养生老年人的 中指南十二时辰适时

晚年人一天24個(gè)小時(shí)

怎樣度過才是時(shí)辰時(shí)養(yǎng)生最健康的呢？

卯時(shí)
起床排便
早上5點(diǎn)-7點(diǎn)，此時(shí)太陽冉冉初升，中老主張晚年人在這個(gè)時(shí)間段起床。年人南起床后可以喝點(diǎn)溫?zé)岬臅r(shí)辰時(shí)養(yǎng)生白開水，此時(shí)大腸經(jīng)當(dāng)令，中老應(yīng)當(dāng)排一下早便。年人南
辰時(shí)
吃早餐
7點(diǎn)-9點(diǎn)，時(shí)辰時(shí)養(yǎng)生此時(shí)為辰時(shí)，中老又稱為食時(shí)，年人南是時(shí)辰時(shí)養(yǎng)生最合適人們用早飯的時(shí)間。在食時(shí)及時(shí)吃早餐，中老有助于咱們調(diào)度胃經(jīng)。年人南早餐是時(shí)辰時(shí)養(yǎng)生敞開人體正常作業(yè)的榜首環(huán)節(jié)，假定早餐吃欠好，中老不只會(huì)打亂消化系統(tǒng)的年人南生物節(jié)律，長時(shí)間還會(huì)影響生理機(jī)能和健康。
巳時(shí)
出去逛逛
9點(diǎn)-11點(diǎn)是人體精力最為振作、膂力最為強(qiáng)健的時(shí)分，是人一天傍邊的榜首個(gè)“黃金時(shí)間”。此時(shí)，上班族作業(yè)功率最高，學(xué)生記憶力最強(qiáng)，晚年人鍛煉身體膂力最充分。
這段時(shí)間太陽相對(duì)還不太劇烈，想外出活動(dòng)的晚年人可以挑選這段時(shí)間。但要留神的是，外出活動(dòng)要盡量避開陽光直射的當(dāng)?shù)?，尋找陰涼地?br />午時(shí)
午飯睡覺
11點(diǎn)-1點(diǎn)，此時(shí)心經(jīng)當(dāng)令。人如在午時(shí)能睡片刻，對(duì)養(yǎng)心大有利益，可使下午乃至晚上面色光潤、精力充分。
一年四季都需求午睡，但每次睡的時(shí)間不宜過長，半小時(shí)左右，不要超越一小時(shí)，最好能躺下來，不要趴著睡。據(jù)調(diào)查，許多老壽星即有堅(jiān)持午后小睡的攝生閱歷。
未時(shí)
補(bǔ)償水分
下午1點(diǎn)-3點(diǎn)，此時(shí)小腸經(jīng)當(dāng)令。當(dāng)食物中的營養(yǎng)進(jìn)入血液循環(huán)后，會(huì)使血液的濃度遽然增高。所以，在未時(shí)應(yīng)及時(shí)補(bǔ)償水分，如喝杯涼白開，或喝杯清茶，稀釋血液濃度，即可抵達(dá)維護(hù)血管的效果。
申時(shí)
鍛煉身體
下午3點(diǎn)-5點(diǎn)，此時(shí)膀胱經(jīng)當(dāng)令?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，下午4時(shí)左右人體推陳出新率最高，運(yùn)動(dòng)才干也抵達(dá)頂峰，此時(shí)鍛煉身體不易受傷。假定這個(gè)時(shí)分特別犯困，就是有陽虛的表現(xiàn)。
假定想曬曬太陽的晚年人，可以挑選這段時(shí)間，在家里陽臺(tái)感受一下陽光，或許到附近公園散散步，乃至去游水或許做點(diǎn)其他低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，也是比較合適的。
酉時(shí)
歇息準(zhǔn)備吃晚飯
下午5點(diǎn)-7點(diǎn)，此時(shí)日落而息，晚年人也應(yīng)該回家歇息，吃個(gè)晚飯。晚飯不合適吃得過飽，但要確保食物品種豐富多樣，多吃點(diǎn)新鮮蔬菜，補(bǔ)償維生素，可以疏通腸道，調(diào)度腎經(jīng)。
戌時(shí)
吃飽飯散散步
晚上7點(diǎn)-9點(diǎn)，此時(shí)心包經(jīng)當(dāng)令，宜散步納涼。晚飯往后，先歇息半小時(shí)，然后到小區(qū)公園里散散步，對(duì)消化很有幫助，但不主張做劇烈運(yùn)動(dòng)。
亥時(shí)
歇息入眠
晚上9點(diǎn)-11點(diǎn)，三焦經(jīng)當(dāng)值。三焦具有通行諸氣、疏通百脈的效果。人在此時(shí)睡覺，百脈、臟腑可得到最好的調(diào)度，對(duì)身體健康十分有利。做好梳洗作業(yè)之后，就可以泡泡腳，準(zhǔn)備上床睡覺了。這段時(shí)間人體呼吸開始減慢，體溫逐步下降，陽氣細(xì)微。
子時(shí)丑時(shí)寅時(shí)
睡覺時(shí)間
  晚上11點(diǎn)-清晨1點(diǎn)，子時(shí)體內(nèi)以副交感神經(jīng)振作為主，體溫下降，呼吸、心率及脈搏減慢，腎上腺素水平下降，外周血管擴(kuò)張，內(nèi)臟各器官功用下降，但大腦褪黑素含量開始增高，然后誘導(dǎo)人體進(jìn)入眠眠放松狀況。也就是說此時(shí)人體較為衰弱，最宜歇息，一起睡覺質(zhì)量較高，最可以解乏。
  清晨1點(diǎn)-3點(diǎn)，丑時(shí)肝經(jīng)當(dāng)值，此時(shí)陽氣比膽經(jīng)當(dāng)值之時(shí)要強(qiáng)盛一些。經(jīng)過睡覺可讓肝血得到調(diào)度，使肝臟主疏泄、主藏血功用得到正常發(fā)揮。丑時(shí)陽氣雖然生發(fā)起來，但一定要有所收斂，有所控制，養(yǎng)好肝血。
  清晨3點(diǎn)-5點(diǎn)，寅時(shí)肺經(jīng)當(dāng)令。肺為嬌臟，所以寅時(shí)要好好歇息，深度睡覺，安居樂業(yè)，盡量不要在此時(shí)運(yùn)動(dòng)。身體的各個(gè)器官于此時(shí)開始由靜翻滾，對(duì)血、氣的需求量也許多添加，因此心臟病患者可因氣血需求量的添加而加重心臟的背負(fù)，若不留神歇息，或晨運(yùn)過早，或起床太猛，就有或許于此時(shí)使病情加重。