不踏一个都睡整晚5个，碰睡前实禁忌
晚上睡個(gè)好覺，晚都能趕開一天的踏實(shí)疲勞，第二天能夠精神滿滿地開端新的睡前睡工作和學(xué)習(xí)！
但咱們總會(huì)遇到睡欠好的個(gè)禁個(gè)整狀況：
失眠了，躺床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)一兩點(diǎn)才睡著；
深夜里醒了幾次，忌碰睡得特別不結(jié)壯；
早早睡了，晚都第二天醒來仍是踏實(shí)覺得困......
這究竟怎么回事？
其實(shí)，細(xì)心回想一下你睡前做的睡前睡一些事，說不定其中就有讓你睡欠好的個(gè)禁個(gè)整首惡！
睡前5個(gè)攝生忌諱，忌碰你犯了幾個(gè)
1. 睡前喝小酒
有些人聽說酒能助眠，晚都覺得在微醺的踏實(shí)狀況人能睡得更香，這么想可就大錯(cuò)特錯(cuò)了。
喝酒雖然能讓人快速入眠，但它能維持的睡覺不耐久，一旦在深夜酒醒，醒后就再難入眠。
別的，酒精會(huì)讓你的睡覺簡直停留在淺睡期，身體得不到充分的休息，醒來后反而覺得更累。
特別提示，肥胖及有呼吸系統(tǒng)疾病的人還或許被酒精按捺呼吸，導(dǎo)致嚴(yán)峻的呼吸睡覺暫停綜合征，也便是俗稱的打鼾，更加要注意避免睡前喝酒。
2. 睡前玩手機(jī)
忙碌了一天，不少人都想著看個(gè)視頻、玩下手機(jī)放松一下心情再去睡覺。
但睡前玩手機(jī)，大腦神經(jīng)細(xì)胞簡單興奮。再加上手機(jī)屏幕藍(lán)光的影響，會(huì)打亂人體的晝夜節(jié)律，讓身體誤以為時(shí)刻在白天，然后讓人難以入眠。
主張：一旦上床預(yù)備睡覺了，調(diào)了鬧鐘就馬上放下手機(jī)，別總想著自己再看多一會(huì)兒，有什么事明天再說！
3. 睡前洗熱水澡
很多人喜歡忙工作忙到臨睡前才洗，但這樣并不是一個(gè)好習(xí)慣。剛洗完熱水澡，軀干體溫升高，會(huì)按捺大腦分泌褪黑素，讓人難以入眠。
主張：在睡前1.5~2小時(shí)左右洗澡，讓體溫上升。接著，身體會(huì)主動(dòng)調(diào)節(jié)溫度，等軀干溫度下降時(shí)，就比較簡單產(chǎn)生睡意。
雖然睡前不宜洗澡，但用溫水泡腳15分鐘左右，能夠促進(jìn)血液循環(huán)。泡腳時(shí)水里加點(diǎn)生姜、肉桂，雙腳表里腳踝互相摩擦，影響腳踝附近的穴位，也有助于睡覺。
4. 睡前吃太多東西
睡前吃太多東西，簡單造成腸胃負(fù)擔(dān)，肚子不舒服了天然睡不著。假如碰上肚子餓的狀況，能夠吃點(diǎn)生果、面包、雞蛋等低熱量食物。
注意睡前喝牛奶、豆?jié){時(shí)，不要喝太多，以免深夜被尿憋醒，打擾睡覺。
5. 睡前想心事
白天一直在忙，晚上就有人開端躺在床上細(xì)想今日的一天。
“今日忙活一天感覺沒做多少事啊，還有一堆活沒干完！明天一定要早起......”想著想著，就壓力如山倒。人一憂心，覺又睡欠好了！
假如是做自我總結(jié)的話，主張將這個(gè)活動(dòng)放在白天空閑時(shí)或許睡前兩小時(shí)進(jìn)行。睡前應(yīng)該盡或許“放空”，盡量放下心理的包袱。
還有別的一種方式是測驗(yàn)“人物清單法”。
在白天把腦子里困擾和糾結(jié)的工效果紙和筆寫出來，然后測驗(yàn)作為旁觀者的態(tài)度來剖析和處理這些工作，規(guī)定自己在某個(gè)固定時(shí)刻完結(jié)，盡量不讓睡前的時(shí)刻受到干擾。
有人說，我睡前都沒做什么特別影響睡覺的事，現(xiàn)已盡量注意了，但怎么感覺仍是睡欠好？
別急，試試下面這些招：
3個(gè)助眠食譜，幫你睡得更香甜
1. 鮮百合燉冰糖
食材：鮮百合鱗莖 1 個(gè)（約 50 克），冰糖適量。
做法：將鮮百合洗凈，并將鱗莖葉剝開，備用。然后取瓷燉盅 1 個(gè)，洗凈，將已洗凈剝開的鮮百合鱗莖葉放進(jìn)燉盅內(nèi)，加清水 150 毫升，再放進(jìn)適量冰糖，蓋好蓋放進(jìn)鍋內(nèi)，隔水燉半小時(shí)，待溫，晚上睡前 1 小時(shí)服食。
效果：鮮百合養(yǎng)陰清熱、清心安神之效。（注：此食療法不宜用于糖尿病病人）
2. 合歡花豬瘦肉湯
食材：合歡花干品 12 克，鮮豬瘦肉 100 克。
做法：將合歡花洗凈，鮮豬瘦肉洗凈切成薄片備用。然后，將合歡花與豬瘦肉同放進(jìn)沙鍋內(nèi)，加適量清水煮湯。湯好后，加少量食鹽調(diào)味。
效果：合歡花疏肝理氣安神，治心虛失眠；豬瘦肉滋陰養(yǎng)血，利于安神。
3. 棗仁粳米粥
食材：酸棗仁 15 克，粳米 100 克。
做法：將酸棗仁去除雜物，放進(jìn)打粉機(jī)中打成粉末，備用。將粳米用清水洗凈，去除雜物。然后，將粳米先放進(jìn)沙鍋內(nèi)，加適量清水用中火煮粥，煮至粥將熟時(shí)，放酸棗仁末再煮，至米開粥稠為度。
效果：酸棗仁寧心安神，粳米健脾和中。
睡前一招，讓你一沾枕頭就睡著
失眠輾轉(zhuǎn)反側(cè)躺在床上的時(shí)候，除了數(shù)綿羊，你更該試試這一招：
“478 呼吸法”
這種辦法是美國亞利桑那州一位醫(yī)生發(fā)明的，它經(jīng)過重復(fù)的呼吸動(dòng)作，使氧氣灌滿肺部，流轉(zhuǎn)全身，有助于放松身心協(xié)助入眠。
具體辦法如下：
1.閉嘴，用鼻子吸氣，在心中默數(shù)4個(gè)數(shù)（1、2、3、4）；
2.憋氣，從1數(shù)到7（1、2、3、4、5、6、7）；
在練習(xí)時(shí)要專心于呼吸，堅(jiān)持動(dòng)作的緩慢、柔和、深遠(yuǎn)。別的，體虛肺弱者不要憋氣過久，否則簡單頭暈，應(yīng)根據(jù)身體狀況量力而行。