，不冬季跑步试养生跑妨试

我一貫有個錯誤認識，冬季跑步認為只需我們身體皮實，不妨留意跑步時落腳輕盈，試試體重管控得好，養(yǎng)生再加上在練習(xí)量和強度墨守成規(guī)，冬季跑步我們跑馬拉松可以做到防止受傷。不妨然而較長時刻和跑步的試試小伙伴們溝通后，發(fā)現(xiàn)大家跑步有過受傷的養(yǎng)生比率還是挺高的。
這也不難理解，冬季跑步大強度的不妨練習(xí)，超負荷的試試馬拉松比賽，機體受損再正常不過了，養(yǎng)生僅僅有的冬季跑步嚴重點，有的不妨較輕微，畢竟馬拉松是試試逾越身體極限的運動。
現(xiàn)在是冬天，坦白地說，野外跑步練習(xí)比任何時節(jié)都艱難。首先天暗得早，能見度欠好，心理上還會感受可支配的時刻變少了，其次是沒有溫暖時分跑步便當(dāng)，多穿衣服跑不開，少穿衣服挨凍。我們無妨運用這個時期好好療養(yǎng)，徹底讓身體恢復(fù)得更健康。

用更慢的速度跑。馬拉松練習(xí)時，我們會按心率區(qū)間大略將速度分為三檔：速度跑，配速跑和放松慢跑。速度跑是跑5km，10km測試時最快能堅持下來的速度，心率區(qū)間大約在個人最大值的85~90%。配速跑指馬拉松比賽時能堅持下來的最高速度（勻速跑戰(zhàn)略最合理），約為最大心率區(qū)間的75%~85%。放松慢跑是感覺不累，能一貫跑下去的最高速度，最大心率區(qū)間的65~75%。

這兒的更慢的速度跑是指比放松慢跑還慢的速度跑，配速可以再慢1分鐘，甚至可以快走漫步。我們想要的是最大限度削減跑步對身體的沖擊和壓力，跑姿也應(yīng)該恰當(dāng)改變，小步幅，拖帶著腿跑，盡量壓低身體的筆直上下高差。這樣跑步不是練習(xí)階段的恢復(fù)為意圖，而是堅持運動習(xí)氣，保持我們辛苦修煉得來的體能，還有較高的基礎(chǔ)代謝，以防止體重增長。
我們都有懶散的時分，其實這也不算是偷懶，這算是身體歇息的需求吧。一個冬天的調(diào)休后，我們又可以開端有方案的馬拉松練習(xí)了，那時分我們的身體狀況并不差，也許這樣“停一停，緩一緩”，反而能讓我們跑得更好。