說起健身鍛煉的我感覺男性朋友們都非常的關(guān)注吧，尤其是提醒一些年輕的男性朋友們都非常想擁有一個強健的體魄，都想變成肌肉男，男人所以如何鍛煉肌肉就成了男性們非常關(guān)心的煉肌一個話題了，那么男性應(yīng)該怎么練肌肉呢，肉樣北京養(yǎng)生會所養(yǎng)生顧問就給大家介紹一下這方面的北京內(nèi)容。
脂肪不會轉(zhuǎn)為肌肉：在現(xiàn)實生活中，很多男人運動，男人都以為可以將脂肪消耗，煉肌轉(zhuǎn)化成肌肉，肉樣這樣人就瘦了。北京或者也有男人會認為，提醒停止運動后變胖了，男人且鍛煉部位變軟了，煉肌一定是肉樣脂肪又長回來了。其實，這些觀念都是進入了一種誤區(qū)。從本質(zhì)上講，脂肪是油脂，肌肉是蛋白質(zhì)，二者是不可能互相轉(zhuǎn)化的。肌肉是一種較為密集的組織，即便停止運動，肌肉會變得有些松弛，但是也不會轉(zhuǎn)化為脂肪。事實上，在體育鍛煉中，肌肉會慢慢增長，但速度很慢，脂肪會被壓縮，但是絕不可能轉(zhuǎn)化為肌肉。
運動變緩小心變“雪花肉”：對于喜歡健身的男人來說，一旦發(fā)達的肌肉，不繼續(xù)維持其鍛煉強度，肌肉衰退后在肌肉細胞之間就會產(chǎn)生讓脂肪進入的空間，產(chǎn)生恐怖的脂肪細胞，就如同我們吃火鍋時，經(jīng)常會點的“雪花肉”一樣，紅色的肌肉中混雜這一片片白色的脂肪。出現(xiàn)“雪花肉”后對于想減脂的人來說，難度可想而知。這就和內(nèi)臟脂肪囤積一樣，帶來的后果就是肥胖和一系列的代謝綜合征。
目標明確：這一點很重要，往往是有什么樣的目標就會產(chǎn)生什么樣的效果。就是說，不論你是想當健美運動員，還是想減肥、增重、改善體型，都必須有個明確的目標。目標明確，鍛煉才有方向和針對性，也才有動力和興趣，才能取得好的效果。
講究科學：練健美應(yīng)充分利用自身有較高科學文化素養(yǎng)和已接受十多年體育教育的優(yōu)勢，克服盲臥吐，提高自覺性，講究科學訓練。對與鍛煉有關(guān)的生理、解剖知識，肌肉增長的原理，時間的安排，動作的選擇，負荷量和強度，以及自己的鍛煉基礎(chǔ)和體能狀況等都應(yīng)有所了解，惟此才能使鍛煉做到適度和有效。要做到這一點，建議不斷總結(jié)經(jīng)驗，摸清規(guī)律，找出最適合自己的運動量、運動強度和練習動作;在“感覺”較模糊的時候，運動強度和運動量寧偏低、不偏高，以防過度疲勞或肌肉損傷。
因需而練：人的體型有胖、瘦和勻稱之分。胖者要消耗多余的脂肪，發(fā)達肌肉。因此應(yīng)多安排腰腹肌練習，多采用小重量、多次數(shù)的練習方法，多進行有氧鍛煉(做健美操、長跑、游泳、滑冰等)。注意，肌肉發(fā)達了也能多消耗脂肪，而不是“練健美越練越胖”。
一身結(jié)實的肌肉是每個型男的夢想，北京養(yǎng)生會所顧問幫您完成您的夢想，只要肯堅持肌肉男的夢想肯定會實現(xiàn)的。