【兔兔網(wǎng)】睡前躺在床上，你在玩手機(jī)還是做個(gè)作助看電視，這樣既影響睡覺(jué)，小動(dòng)又不利于健康，眠又不如睡前做做這幾個(gè)動(dòng)作，排毒助眠又排毒。睡前
1. 睡前梳頭
梳頭不只能夠預(yù)防失眠，還能夠有用地進(jìn)步身體免疫力削減患病。小動(dòng)梳頭助眠從古時(shí)候就有了，眠又詩(shī)人蘇東坡就十分喜愛(ài)在晚上梳頭，排毒這樣能夠協(xié)助一覺(jué)到天明。睡前所以，做個(gè)作助如果有失眠困擾的小動(dòng)患者，能夠每晚睡前用木梳梳頭5～10分鐘。眠又
南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院亞健康治療專(zhuān)家張明主任醫(yī)師介紹說(shuō)，中醫(yī)按摩功法里有一招叫作“拿五經(jīng)”。即用五指別離點(diǎn)按頭部中心的督脈，兩旁的膀胱經(jīng)、膽經(jīng)，左右相加共5條經(jīng)脈，每次梳頭就是在梳五經(jīng)。
中醫(yī)認(rèn)為，頭為“諸陽(yáng)之首”，梳頭等于“拿五經(jīng)”，能夠影響頭部穴道，起到疏通頭皮經(jīng)絡(luò)、改進(jìn)血液循環(huán)、促進(jìn)推陳出新的效果。要想起到保健的效果，每次梳頭應(yīng)不少于3分鐘。
2. 睡前伸懶腰
民間有句諺語(yǔ)說(shuō)，“常伸懶腰乃古訓(xùn)，消疲養(yǎng)血又養(yǎng)心”。從中醫(yī)的視點(diǎn)來(lái)說(shuō)，所謂“筋長(zhǎng)一寸，延壽十年”，恰當(dāng)拉伸身體，比方做伸懶腰的動(dòng)作，有助于疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)轉(zhuǎn)，調(diào)整臟腑的陰陽(yáng)平衡，是一種很好的自我保健辦法。
3. 睡前推腹
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，堅(jiān)持揉肚子有利于腸蠕動(dòng)和消化液的排泄，利于消化，是防治胃腸病最簡(jiǎn)單、最有用的選擇。特別是“老胃病”，揉揉肚子還能進(jìn)步胃動(dòng)力和免疫功用。并且，揉肚子能夠影響末梢神經(jīng)，促進(jìn)機(jī)體代謝，是瘦身的一劑良方。平臥于床，搓熱雙手，手放在肚臍周?chē)错槙r(shí)針?lè)较蚶@肚臍揉肚子數(shù)十圈，留意力氣要適中。
4. 睡前敲膽經(jīng)
活血排毒，清除垃圾。按摩擊打膽經(jīng)，能夠舒經(jīng)通絡(luò)、活血排毒，血液循環(huán)快了，身體就會(huì)有滿足的能量來(lái)排除垃圾，體內(nèi)的水腫、毒素天然就會(huì)去除。
怎么敲膽經(jīng)？
膽經(jīng)在下肢的巡行道路是沿股、下肢外側(cè)中線下行至小趾、次趾之間。有個(gè)很簡(jiǎn)單找到的標(biāo)志，就是沿著褲子中心的那條線至膝蓋旁邊面處，主要是環(huán)跳、風(fēng)市、中瀆、膝陽(yáng)關(guān)四個(gè)穴道。
太晚睡的話(晚上11點(diǎn)之后)就別敲了。由于肝膽是表里臟腑，晚上11點(diǎn)后敲膽經(jīng)簡(jiǎn)單形成肝臟上火的現(xiàn)象。
5. 睡前泡腳
足部又是人體穴道的又一會(huì)集區(qū)域，如果供血缺乏，會(huì)影響到肝臟、腎臟等多個(gè)部分的正常運(yùn)作。所以，睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_，對(duì)促進(jìn)身體血液循環(huán)，加快推陳出新多有優(yōu)點(diǎn)。
特別的是，能夠在泡腳的水中參加中草藥，由于腳上筋脈穴道較多，能夠很好的吸收水中的藥物成分。如果你想通過(guò)泡腳達(dá)到減緩腰腿冷痛，能夠放入當(dāng)歸、川芎；若是要減緩頭暈?zāi)垦?，則可放入菊花、夏枯草；如果是要祛燥去腳氣，那就放入艾草等。
6. 捏耳朵
拇指墊在耳背后邊不動(dòng)，然后屈食指從耳尖按摩到耳垂，兩邊一起做10~20下，讓耳部發(fā)熱發(fā)紅就能夠了。耳朵有密布的反射區(qū)，聯(lián)系著全身每一個(gè)器官，所以常搓揉耳朵是一種很好的攝生辦法，能調(diào)理全身的臟腑功用。
7. 捶后背
手握拳，稍有力度地捶背。自己彎胳膊夠著捶一捶就行，家人之間相互捶一捶更好。這樣能影響背部安排與穴道，促進(jìn)部分甚至全身的血液循環(huán)。特別是長(zhǎng)期看電視、書(shū)本后簡(jiǎn)單腰酸背痛、肌肉嚴(yán)重，捶捶背有利于肌肉放松、緩解疲憊、安定心情，進(jìn)而促進(jìn)睡覺(jué)。
8. 拍小腿
將小腿抬起，雙手搓熱，從膝蓋到腳踝，從兩邊別離敲打小腿肚，直到雙腿感到放松、發(fā)暖停止。小腿又被稱(chēng)作“人體第二心臟”。在我們的身體里，心臟像“水泵”一樣促進(jìn)血液循環(huán)，而小腿肌肉也跟水泵一樣，協(xié)助促進(jìn)血液循環(huán)。把小腿養(yǎng)護(hù)好，就等于在身體下面又多裝了一個(gè)“泵”，能夠助心臟一臂之力！并且，睡前敲打小腿能放松、溫暖肌肉，有用預(yù)防腿抽筋?！就猛镁W(wǎng)】