你睡得好嗎？睡眠問問自己以下三個問題，清楚了解個人的不足睡覺質(zhì)量。
問題一：你什么時候上床睡覺，產(chǎn)生多久才干入睡？響為學起
問題二：你在夜間醒來多少次？
問題三：早上醒來時，你是健康否感到精力充沛？
不管你年紀多大，睡覺缺乏都會導致體現(xiàn)不佳，睡眠造成短期和長時刻的不足嚴峻后果。短期而言，產(chǎn)生成年人只要一個晚上的響為學起睡覺缺乏，第二天或許就會覺得腦昏腦脹、健康思緒混亂，睡眠因而影響決議計劃、不足反應時刻和注意力。產(chǎn)生例如，響為學起咱們知道當你睡覺缺乏時，健康你的日常體現(xiàn)會比喝了兩杯酒的人更差。更別提睡覺缺乏的兒童和青少年，他們在校園的課業(yè)體現(xiàn)，也會不如睡覺滿足的同學。即使是幼兒也有影響，睡覺缺乏會使他們?nèi)缤鼰┰?、或更欠好照顧?/p>
當睡覺缺乏成為習氣時，長時刻后果更嚴峻。一項研討顯現(xiàn)，患有注意力缺乏過動癥（ADHD）的兒童，若在晚上有滿足的睡覺，白日有滿足的日照，癥狀能減輕不少。睡覺習氣較差的成年人反而更簡單出現(xiàn)焦慮和抑郁，老年人則或許會有回憶障礙。
睡覺較少也代表有更多的不良習氣，而且很或許包括夜晚暴露在更多的光照之下，或是在白日、晚上都吃得更多。睡覺缺乏會直接影響身體的饑餓激素和飽腹激素排泄，如饑餓肽和瘦素，兩者都具有晝夜節(jié)律性。
不幸的是，深夜吃零食是許多人睡前的習氣。咱們知道，瘦素和饑餓肽失調(diào)會損壞飲食習氣。相同的，當咱們睡覺缺乏時，身體還有許多機制會導致咱們飲食過量。咱們認為，這是由于大腦想要保證人體有滿足的熱量，以應付熬夜期間的活動。但是，有相關睡覺試驗證明，睡覺時刻從8小時削減到5小時的參與者，他們繼續(xù)攝入的卡路里，竟遠超過熬夜那幾小時所消耗的卡路里。這個發(fā)現(xiàn)告知咱們，大腦并不需要額定的食物才干在熬夜期間正常運作。相反的，睡覺缺乏的大腦、或夜間暴露于光照之下的大腦，會巴望攝入多余的卡路里，因而導致體重增加。