吃三樣
1吃紫菜
紫菜能夠促進甲狀腺素的冬季分泌，而甲狀腺素能夠促進氧化，養(yǎng)生添加身體的吃樣產熱能力，提高人體的喝樣代謝速度，增強血液循環(huán)。做樣
所以在冬季多吃含碘的冬季食物，能夠添加人體的養(yǎng)生抗寒能力。
含碘豐富的吃樣食物是：海帶、紫菜、喝樣發(fā)菜、做樣海蜇、冬季菠菜、養(yǎng)生大白菜、吃樣玉米等。喝樣
2吃紅薯
民間諺語“碌碡頂了門，做樣光喝紅黏粥”，紅薯粥也是冬日必備。紅薯味甘，性平，能“健脾胃，強腎陰”。紅薯中含有多種維生素及微量元素，有文章表明只要紅薯中的維生素C和E，才具有在高溫條件下也不被損壞的特殊功能。
紅薯中的粘液蛋白能夠維護心腦血管彈性。
3吃冬瓜
冬季天氣干燥，加上食補，少運動，很多人內火集聚。容易發(fā)生咽炎、口干、便秘。這時候吃冬瓜，能夠清熱利尿，消腫去火。冬瓜膳食纖維豐富，能夠促進腸道蠕動，排出體內廢物。其次，冬瓜還能夠降低人體膽固醇，防止動脈硬化，降低冬季心腦血管疾病的風險。
喝好三樣
1冰糖雪梨銀耳湯
干燥的冬季不少人會有感到嗓子干燥、痰多，雪梨具有潤肺止咳的功效。銀耳“強精、補腎、養(yǎng)胃、補氣”，還具有通便的功效，中老年人多吃銀耳有好處。這款湯清甜不膩，特別適合冬季飲用。
2桂圓紅棗煲牛肉
牛肉最適合體弱者食用，能夠快速補充因為寒冷消耗的能量。牛肉性溫，不僅可以暖身暖胃，還能增強人體免疫力。
很多人冬天脾胃受寒，導致消化不良，脾胃失和。加上桂圓紅棗，不僅可以補充營養(yǎng)，還能補脾益氣，促進吸收。
3蘿卜排骨湯
老話說“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開藥方”。蘿卜具有很強的行氣功能，含有大量水分，營養(yǎng)豐富，蘿卜湯是冬季養(yǎng)生保健的首選。蘿卜還能吸附油脂，有解除油膩的功效。大蘿卜與排骨同煮，可以健胃理氣，補腎養(yǎng)血，可起到進補和防寒的雙重效果。
做好三樣
1每天泡腳，持之以恒
冬季最重要的是防寒保暖。百病從寒起,寒從腳下生。腎經(jīng)起于足部，足心的涌泉穴是其主穴。每天睡覺之前，能夠用溫水泡腳，并用力搓弄足心。能夠解除疲憊，補腎強身，延緩衰老。還能防止傷風、高血壓、冠心病等多種疾病的產生。每次泡腳以20分鐘為宜，中途要當令增加熱水才有效果。
2早睡晚起，鍛煉身體
冬季氣溫下降，各種疾病復發(fā)較多，白天人的膂力消耗比秋天更多。所以要早睡晚起，讓睡覺時間長一點，促進膂力恢復。冬季天亮的晚，氣溫又低，所以盡量不要早上。一般以晚10點、11點入眠，早7點、8點起床為宜。立冬時節(jié)一定要堅持鍛煉，不僅能夠堅持頭腦的清醒，還能進步抗寒抗病能力。當然，冬季健身要防止劇烈運動，以慢跑、太極拳健身操為主。室內鍛煉，要注意通風，防止缺氧。
3勤通風，堅持室內濕度
冬季除了防寒保暖，更重要的是通風加濕。氣候冰冷，很多人呆在辦公室或許家里都挑選緊鎖門窗。在不通風的情況下，室內空氣混濁，很簡單繁殖細菌。但是，冬季通風只能開朝南的窗子，切忌穿堂風。冬季北方氣候枯燥，人的呼吸道枯燥，加上喜歡溫補，很簡單炎熱生火，誘發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。能夠在取暖器旁邊放一盆水，或許單獨配一個加濕器，堅持室內濕度，削減疾病產生。
最近幾天，氣溫下降，我們要注意保暖哦~冬季養(yǎng)生走起來！