病一不一身小心吃出

都說“飯桌上看人品”，吃出良好的不小病餐桌飲食習慣，往往能給人留下良好的心身印象。而吃飯時大聲說話、吃出吧唧嘴、不小病刷手機送飯、心身夾菜挑來選去……

這些習慣，吃出不僅影響一起吃飯的不小病小伙伴食欲，還可能會讓你“吃出”一身??！心身這5個飲食習慣你一定要避開。吃出

01邊嚼東西邊說話：NO~

《論語·鄉(xiāng)黨》中講“食不語，不小病寢不言”，心身所謂“食不語”就是吃出要求嘴里嚼著東西的時候不要說話。一邊吃飯一邊說笑，不小病易造成咀嚼不充分，心身食物沒有被充分分解成小塊，從而增加胃腸道的負擔，

嚴重者還會引起胃痛。

另外，如果在進食中不停說話，無意中會吸入較多的空氣，導致胃脹等問題的發(fā)生。同時吃飯時聊天聊得過于興奮，對于消化也是有害無利的。

02吃飯看電視、玩手機：NO~

首先，臟！調查發(fā)現(xiàn)，手機上每平方厘米駐扎著12萬個細菌大軍，這其中可能存在有害菌。通常，我們會洗手再用餐，但又拿出手機來玩的話，洗手就變得毫無意義。

其次，加重胃腸負擔。吃飯玩手機，大腦注意力會分散，由于血液需要供應給腦部以及雙眼，消化器官供血量降低，影響消化液分泌和胃腸蠕動。長期如此，胃腸功能衰退、慢性消化道健康

問題可能發(fā)生。

另外，還會讓你發(fā)胖。一般情況下，大腦需要20分鐘左右才能接收到“我吃飽了”的信號。而吃飯時玩手機等不專心的行為，會讓大腦不能及時接收到飽腹信號，等你反應過來時，可能已經吃

多了，攝入的這些多余熱量就會變成脂肪囤積在體內，讓你發(fā)胖。

03相互夾菜，不愛用公筷：NO~

這次的疫情改變了我們的一些健康觀念和生活習慣，至少在公筷的使用上，不再是一個口號。

我們喜歡熱鬧，圍桌合餐是常見的就餐形式，還喜愛與他人分享美食，關系好時還會用自己的筷子給別人夾菜。但是，如果餐桌上不愛用公筷公勺，那么幽門螺旋桿菌、感冒病毒、乙肝病毒

等細菌都可能通過個人筷子與筷子上的唾液傳播，不利于飯友們的健康。

那怎么辦呢？北京市疾病預防控制中心和北京市健康教育所聯(lián)合發(fā)布“公筷行動”，提出如下建議：在外就餐：從外觀或材質上區(qū)分公筷與個人的筷子。按“一菜一筷，一湯一勺”的標準配置；食

用火鍋、烤肉時，夾取生料的公筷要單獨使用，不能與其他菜品的公筷混用。

在家用餐時，建議每個家庭成員有自己的碗、筷、勺、水杯，可通過外形和顏色來區(qū)分；如不分餐，也要在每個菜品上，放上公筷公勺。喂食兒童時，不要幫孩子咀嚼食物、與孩子共用餐具等。

04食用野味：NO~

拒絕野味，對“野味”堅定說不，與動物和諧共處，這不是一道選擇題，而是大自然告訴我們的標準答案。別再以為野味更鮮美，其實細菌病毒才更多。當今人類新發(fā)傳染病78%與野生動物有

關，來源于野生動物。

人與野生動物、植物、微生物是一個命運共同體，共同組成了地球上的生態(tài)系統(tǒng)。完整的生態(tài)系統(tǒng)可以確保人類的健康和安全，僅僅因懼怕不去食用野生動物是不夠的，維持生物多樣性，確

保生態(tài)系統(tǒng)的安全和穩(wěn)定才是根本。

希望在疫情過后，我們都能痛定思痛，從自身做起，對野味要做到不買、不賣、不食！

05心情不好就要吃吃吃：NO~

首先，吃飯時不良情緒的刺激可通過大腦皮質使消化腺體的正常分泌受到抑制，引起消化和吸收功能障礙。

其次，心情不好，容易造成報復式暴飲暴食，讓你在不知不覺間攝入熱量超標。所以，吃飯時還是帶上好心情吧！