为什么你总是子胖肚

首先，總胖肥胖是總胖“吃出來的”，多肉少菜十分飽、總胖多油多鹽重口味。總胖此外，總胖現(xiàn)代人越來越懶了，總胖進門找電梯，總胖出門就打的總胖，并常常以工作忙為借口逃避運動，總胖每天在辦公室一坐就是總胖8小時，對著電腦彎著腰，總胖腹肌很放松，總胖贅肉也滿滿地積存了下來?？偱?br />另外，總胖中年人容易出現(xiàn)腹部肥胖?？偱诌@或與脂肪組織中的脂質(zhì)周轉(zhuǎn)有關(guān)，隨著年齡增長，即便不多吃、不減少運動量，人的體重也更易增加，尤其女性停經(jīng)后，腹型肥胖發(fā)病率明顯上升，60歲以后會超過男性的發(fā)病率。
“脂質(zhì)周轉(zhuǎn)”就是“脂質(zhì)代謝”，人到中年，四肢肌肉代謝能力減弱，脂肪就會往肚子里儲存，尤其愛往內(nèi)臟里面儲存。
腰圍是反映脂肪總量和脂肪分布的綜合指標。很多人看起來不胖，或者只是肚子大、四肢不胖，身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）也達標，也有可能是肥胖人群的一員。所以我們關(guān)注BMI指數(shù)的同時也要關(guān)注一下自己的腰圍。
專家答
腰帶長，壽命短！
肚子肥大在醫(yī)學上被稱為腹型肥胖，它的危害比全身性肥胖的危害性更大。
腹型肥胖的人腹腔內(nèi)脂肪過度沉積，更易得代謝性疾病，如糖尿病、高脂血癥等健康問題。另外，腹腔內(nèi)脂肪還會壓迫肺臟，導(dǎo)致呼吸急促，夜間易出現(xiàn)呼吸暫停綜合征，甚至引發(fā)心臟病。
腰圍的尺寸可以折射出身體內(nèi)臟脂肪含量，而內(nèi)臟脂肪才是最關(guān)乎身體健康的脂肪，因此腰圍上的脂肪堆積要比任何身體其他部位的脂肪堆積更事關(guān)重大。
測量腰圍的方法：
1. 自然呼吸，找到肋骨的最底部和髂骨的頂部；
2. 在這兩個點的中間位置（肚臍附近），用尺子環(huán)繞腰部一周，所得的長度就是腰圍的長度。
根據(jù)中國肥胖問題工作組的標準，中國成人男性腰圍大于等于85厘米，女性腰圍大于等于80厘米屬于中心型肥胖，小固建議大家盡可能把腰圍控制在這個“臨界點”內(nèi)。
對照上面兩個指標，大家應(yīng)該對自己的體重情況心中有數(shù)了吧！那么，小腹婆和大腹便便的朋友們怎么瘦肚子呢？
01
改變坐姿，減肚腩
做法：
第一步：坐直了；
第二步：把臀部抬起來，往椅子里面放；
第三步：背部自然直立，然后胸廓自然就拉開了，呼吸的深度就有了。
保持這樣的坐姿，有利于腹部肌肉的收縮，也可以達到減肥的效果。
02
減掉腰圍，敲帶脈
如果你想瘦腹部，減掉腰圍，不妨敲著走！ 
做法：走路時用手敲敲帶脈（左右兩側(cè)腰部），能很好地幫助減腰圍。
位置：帶脈的位置不需要費神去找，它環(huán)繞在腰間，就像是我們的腰帶。在腰兩側(cè)，有個帶脈穴，以肚臍為中心劃一橫線，以腋下為起點劃一條豎線，兩條線的交點就是。
03
揉腹不斷，健脾助運
中醫(yī)認為，大腹屬脾，脾為氣血生化之源，肥胖的主要原因是脾失健運、氣血郁滯所致。所以，想要減肥，首當從脾調(diào)治。按揉腹部，通過腹部運動可健脾助運，減少腹部積滯的氣血。
做法：將掌心放在肚臍上，另一手掌疊壓，先按順時針緩慢平穩(wěn)地按揉腹部3分鐘，然后逆時針揉腹3分鐘。也可適當延長揉腹時間，以腹部暖熱微鳴為佳。揉腹時要用力適度，次數(shù)可多可少。
揉腹養(yǎng)生一般宜選擇在夜間睡前和早晨起床前進行，揉腹不宜在過飽或過饑時進行。
此外，還建議你：
人到中年，比身體更懈怠的是心?！伴L胖不賴我，賴工作！”這兩年，肥胖似乎被定性為一種“工傷”。
有壓力時更容易吃高脂肪、高熱量的食物，壓力激素皮質(zhì)醇還會增加身體所需的脂肪含量，擴大脂肪細胞。飲食不規(guī)律是中年土肥圓的重要幫兇，運動則是最好的“防腐劑”。
1.充足睡眠，戒掉吃夜宵的習慣
2.選擇低脂、低熱量的食品
肉類的選擇上優(yōu)先選擇雞肉、魚蝦等低脂的白肉代替牛、羊、豬肉等紅肉；主食的選擇上以燕麥、藜麥、黑米等粗糧代替白米。
3.清淡飲食，健脾養(yǎng)胃
烹飪方法首選蒸、燉、煮，減少煎炸，注意控糖、控鹽；大家平時煲湯時可以放一些健脾養(yǎng)胃的中藥材，如山藥、黨參、茯苓、白扁豆、陳皮、砂仁、白術(shù)、猴頭菇等。脾胃好了，濕氣就會被排出去。
4. 保持運動，吃動平衡
年輕人要堅持做俯臥撐、仰臥起坐；中老年人可選擇快走、游泳等。
說到底，要擺脫中年油膩，還是得靠“吃動平衡”。不要因為無節(jié)制的欲望而放松自我管理，讓自己的努力毀于一旦。