医我运动要注意行细节提醒锻炼护先专家这些虽好看，防

暑期到來，醫(yī)看運動青少年戶外運動頻繁，雖好運動損傷事件隨之增多。防護中山大學(xué)附屬第五醫(yī)院創(chuàng)傷與關(guān)節(jié)外科主任戴祝提醒，先行細(xì)節(jié)氣溫高、專家注意鍛煉時間長、提醒缺乏專業(yè)指導(dǎo)等因素，鍛煉增加了青少年受傷的醫(yī)看運動風(fēng)險。家長和孩子應(yīng)增強防護意識，雖好科學(xué)運動，防護合理識別疼痛信號。先行細(xì)節(jié)

生長痛還是專家注意運動損傷？醫(yī)生教你辨別

孩子喊“腿疼”，到底是提醒生長帶來的正常反應(yīng)，還是鍛煉運動導(dǎo)致的損傷？戴祝介紹，生長痛多見于3至12歲的醫(yī)看運動兒童，常在夜間或休息時發(fā)生，疼痛部位不固定，按壓時也不明顯，且不影響日?；顒?。運動損傷的疼痛通常發(fā)生在運動過程中或運動后，疼痛位置明確，伴隨壓痛、腫脹、淤青，甚至活動受限。

“運動損傷的疼痛一般持續(xù)存在，活動時加重，休息時緩解。”戴祝介紹，暑期常見的損傷包括踝關(guān)節(jié)扭傷、膝關(guān)節(jié)韌帶或半月板損傷，常發(fā)生在籃球、足球、滑板等運動中。例如踝關(guān)節(jié)扭傷常表現(xiàn)為外側(cè)腫脹青紫、行走困難；膝關(guān)節(jié)損傷則可能伴有響聲、腫脹和無法彎曲等。

熱身做得好，損傷風(fēng)險少

運動前的充分熱身，是預(yù)防受傷的關(guān)鍵。“例如運動前可進行五分鐘左右的慢跑，提高心率，促進血液循環(huán)，可以讓身體逐漸適應(yīng)運動狀態(tài)?！贝髯＝ㄗh。

此外，慢跑后應(yīng)進行適度拉伸。如肢體牽拉、弓步壓腿或參考八段錦中的“雙手托天理三焦”等動作，有助于激活肌肉和筋膜，“拉伸時動作盡量到位，讓主要肌群得到充分牽引?！贝髯１硎?。

最后進行關(guān)節(jié)熱身，包括踝、膝等部位的順時針和逆時針旋轉(zhuǎn)動作，每個方向10至15次，可配合下蹲練習(xí)，提升關(guān)節(jié)靈活性和穩(wěn)定性。

除了熱身，青少年應(yīng)選擇適合自身能力水平的運動項目，逐步提升運動強度，切勿盲目挑戰(zhàn)高難度動作。同時應(yīng)穿戴合適的專業(yè)裝備，如籃球鞋、護膝等，運動期間注意補充水分和電解質(zhì)，避免因疲勞引發(fā)受傷。

扭傷后別熱敷，這樣處理更科學(xué)

當(dāng)發(fā)生運動損傷后，需要馬上進行臨場處理。中山大學(xué)附屬第五醫(yī)院創(chuàng)傷與關(guān)節(jié)外科區(qū)護士長李莉介紹，可遵循“PRICE”原則，即保護（Protection）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、加壓（Compression）、抬高（Elevation）。

李莉科普，受傷后應(yīng)立即停止運動，避免二次損傷。在48小時內(nèi)，可使用毛巾包裹冰袋，對受傷部位進行間歇性冰敷，每小時暫停一次，切忌揉搓或直接熱敷，也要避免冰塊直接接觸皮膚。若條件允許，可適當(dāng)使用彈力繃帶進行加壓包扎，并將患肢抬高，有助于緩解腫脹。

戴祝強調(diào)，如果受傷部位出現(xiàn)明顯畸形、大范圍青紫腫脹、劇烈疼痛、無法站立，或頭部受傷后伴隨頭暈、嘔吐、意識障礙等，應(yīng)立即前往醫(yī)院就診，接受專業(yè)的治療。