白质要摄了需的期还有入蛋之外什么健身间除

常常健身的健身間除人都知道在健身期間是需求攝入蛋白質(zhì)的只要滿足的蛋白質(zhì)人們才干更加簡單的練出肌肉，但是需攝其實關(guān)于想要健身的人們而言許多時分咱們要攝入的不僅僅是蛋白質(zhì)除了蛋白質(zhì)之外咱們還有許多其他的養(yǎng)分物質(zhì)需求攝入。
我們都知道長肌肉要靠蛋白質(zhì)，入蛋蛋白質(zhì)仍是白質(zhì)運動的首要燃料來源，但是健身間除，肌肉并不是需攝光靠多吃牛肉和雞胸就能構(gòu)成的...
肌肉安排的成長是一個完好的過程，它包含許多的入蛋過程和上百次不同的化學(xué)反應(yīng)，假如這些過程中的白質(zhì)某一個環(huán)節(jié)脫了軌，肌肉的健身間除成長進(jìn)程就會受阻。而在這個過程中，需攝維生素也起著重要的入蛋作用!
維生素和礦物質(zhì)是人體成長的催化劑
它對肌體安排有保護(hù)、修復(fù)和促進(jìn)成長的白質(zhì)作用。雖然維生素在結(jié)構(gòu)身體大廈中不像蛋白質(zhì)那樣扮演著磚頭石塊的健身間除人物，但它也是需攝不行缺少的物質(zhì)。
缺乏維生素和礦物質(zhì)，入蛋肌肉成長就會減緩或受阻。滿足的維生素供給不僅能提高運動作用、防備運動性疾病，還能使肌肉得到充分的康復(fù)和休息。
維他命D在免疫和肌肉功用中扮演非常重要的人物
有許多研討顯現(xiàn)，維他命D是全體免疫系統(tǒng)功用中不行少的元素。研討現(xiàn)已顯現(xiàn)，體內(nèi)恰當(dāng)?shù)木S他命D水平與肌肉力氣及體現(xiàn)有關(guān)。
USANA 研討人體有一個理想的維他命D水平規(guī)模，關(guān)于大部份的人來說，每日維他命D需求吸取4000~6000 IU。請記住，鈣及磷的吸取及使用也需求維他命D，而肌肉的縮短、功用及骨骼的成長和強(qiáng)度這些礦物質(zhì)也不能少。ATP的發(fā)生及能量代謝也需求磷。
魚油或Omega-3脂肪酸
魚油或魚油中的Omega-3脂肪酸或許會下降肌肉蛋白質(zhì)的分化。這或許是透過胰島素敏感性的改進(jìn)，而胰島素反抗與肌肉的分化有關(guān)。
在美國臨床養(yǎng)分期刊最近的一篇研討顯現(xiàn)，魚油有助于提高高齡女人肌力練習(xí)的作用。魚油是非常簡單吸取的養(yǎng)分，可以從補(bǔ)給品及各種魚類中去獲得。
維他命C非常重要
有了它，肌肉才干正常的作業(yè)。膠原蛋白及彈性蛋白的合成都也需求維他命C，而也關(guān)系著血管的健康，從而影響肌肉是否有滿足的氧氣及養(yǎng)分。好的維他命C來源包含：青花菜、蕃茄、草莓及葡萄柚。
維他命E是非常重要的抗氧化劑
維他命E有助于細(xì)胞膜在氧化壓力后的康復(fù)。關(guān)于細(xì)胞功用及成長，細(xì)胞膜的可靠性是不行少的。在飲食中加上維他命E，像是杏仁、菠菜、胡蘿卜和酪梨。而許多不同的油也擁有良好的維他命E，像是橄欖油、玉米油、蔡籽油及葵花籽油。
維他命B群也是肌肉力氣及張力不行少的
維他命B1：蛋白質(zhì)代謝及血紅素的生成。血紅素首要的功用是將氧氣運送到全身的部份。若沒有氧氣供給，能量生產(chǎn)會受到限制。B1養(yǎng)分素可以在谷類、面包、肉類、米飯及堅果中發(fā)現(xiàn)。
維他命B2：參加能量代謝、葡萄糖代謝、脂肪酸的氧化及蛋白質(zhì)代謝的活動。B2可以在干酪、蛋、牛奶及豆類中發(fā)現(xiàn)。
維他命B3：它是能量生產(chǎn)的必需品?？梢栽谂Ｄ?、雞蛋、魚類、豆類及馬鈴薯中發(fā)現(xiàn)。
維他命B6：關(guān)于蛋白質(zhì)代謝、成長和碳水化合物的使用是非常重要的，可以在大豆、奶油、糙米及魚類中發(fā)現(xiàn)。
維他命B12：關(guān)于神經(jīng)安排的保護(hù)是很重要的，也是脂肪及碳水化合物代謝、能量代謝及細(xì)胞再生不行少的元素?？梢栽谂Ｄ獭⒓仪?、雞蛋、牛類及肝臟中發(fā)現(xiàn)。
維他命B7：關(guān)于氨基酸代謝是很重要的，而是構(gòu)成蛋白質(zhì)結(jié)構(gòu)的便是氨基酸?？梢栽谙愎?、蛋黃、牛肝及啤酒酵母中發(fā)現(xiàn)。
維生素分為水溶性和脂溶性兩種
水溶性維生素服用后可以隨著尿液排出體外，毒性較小，但許多服用可損害人體器官。例如超越正常劑量許多倍服用維生素C，或許影響胃黏膜出血并構(gòu)成尿路結(jié)石。脂溶性即脂肪溶解的維生素則不能亂補(bǔ)，有必要依照國家規(guī)定的量來補(bǔ)。假如脂溶性的維生素彌補(bǔ)過量，包含維生素A、E、K、D，就簡單引起體內(nèi)的中毒反應(yīng)。
所以在健身期間咱們身體所需求的養(yǎng)分有許多僅僅彌補(bǔ)蛋白質(zhì)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的所以期望我們可以在健身前關(guān)于身體所需求的養(yǎng)分充分了解，咱們的身體所需求的養(yǎng)分物質(zhì)其實是有許多的所以期望我們在平時可以多多吃一些可以彌補(bǔ)養(yǎng)分的食物。