帮道这动作锻炼好的 知4个你更手臂健体强身

訓練雖說是強身一個檢測耐性的事情，但它更檢測你的健體技巧，掌握了技巧很簡單就會達到目標，知道作幫現(xiàn)在就給你介紹四個動作，個動更好讓你的煉手手臂早點大一圈。
1.坐姿啞鈴彎舉

坐在平板凳上，強身雙手各持一只啞鈴，健體手臂在身體兩邊天然下垂，知道作幫上臂貼著身體，個動更好掌心相對，煉手這是強身動作的起始方位；保持上臂固定，雙手向上彎舉啞鈴，健體一起轉(zhuǎn)動手腕使掌心向上，知道作幫并呼氣，個動更好直至肱二頭肌完全縮短，煉手啞鈴與肩同高，在頂端稍適逗留，感觸肱二頭肌的縮短，然后慢慢將啞鈴放回起始方位，一起吸氣。

2.啞鈴集中彎舉
蹲在地上或坐在凳上，一手握啞鈴，讓上臂肘部貼在同側(cè)大腿內(nèi)側(cè)，前臂向下直垂放松，另一只手手指向內(nèi)扶壓在另一大腿上，手微曲；縮短握鈴一臂的二頭肌將前臂向上彎起，到可能的最高點時，完全縮短二頭肌1-2秒鐘，然后擴展肘關節(jié)，讓啞鈴緩緩下落到開端方位，練完一側(cè)，換練另一側(cè)，如此重復操練；彎起前臂時吸氣，到最高點時開端呼氣直到最低點。
3.替換錘式彎舉
身體直立，雙手各持一只啞鈴，手臂在身體兩邊天然下垂，掌心相對，這是動作的起始方位；保持上臂固定，前臂向上彎舉，一起呼氣，直至肱二頭肌完全縮短，啞鈴抵達肩膀高度；在頂端稍適逗留，然后緩緩將啞鈴放回起始方位，一起吸氣，然后換另一邊重復以上動作，雙手替換直至引薦次數(shù)。