养生性之道之睡重要觉的
時間：2025-12-02 22:23:45 休閑
現(xiàn)代人對睡覺有哪些知道誤區(qū)？養(yǎng)生
大部分人之所以難以養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，除了一些人自身不良的道之睡重性睡覺習(xí)慣以外，主要是養(yǎng)生對睡覺存在著許多誤區(qū)：
1、有些人認為每天只要睡足七八個小時就行，道之睡重性因此覺得晚上熬夜也沒關(guān)系，養(yǎng)生白日補睡就行了。道之睡重性
2、養(yǎng)生許多人晚睡或許睡覺欠好，道之睡重性只知道第二天會感到精力疲倦，養(yǎng)生而不知道對身體有多大損害。道之睡重性
3、養(yǎng)生許多人認為失眠、道之睡重性入眠難只是養(yǎng)生小問題，吃幾片安眠藥就行了，道之睡重性不會想到是養(yǎng)生由于體內(nèi)臟腑失衡構(gòu)成的。
4、有些人喜愛夜間看書、寫文章等，覺得過了23點后安靜，人也很精力，效率高。
晚上9點到清晨3點是養(yǎng)肝護膽的最佳時間。人假設(shè)長時間過子時（23點-1點）不睡，就會傷膽傷肝。初期表現(xiàn)為眼圈黑，眼睛干澀、疲倦、內(nèi)凹，頭暈、頭痛，精力疲倦以及注意力不集中等，嚴(yán)峻的還會出現(xiàn)臟腑失衡和各種病癥。
1、眼部疾病
肝開竅于目，過子時不睡易引起肝虛，出現(xiàn)視力含糊、老花、頂風(fēng)流淚等癥狀，還會構(gòu)成青光眼、白內(nèi)障、眼底動脈硬化、視網(wǎng)膜病變等眼疾。（所以眼睛有問題，一般便是肝有問題而引起的）
2、出血癥狀
肝有藏血、調(diào)度血液的功用，過子時不睡，會構(gòu)成肝血缺少，還會引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙齦出血、眼底出血、耳出血等出血癥狀。
3、肝膽方面疾病
子時膽要更替膽汁，膽經(jīng)旺時人若不睡，膽汁更替晦氣，過濃而結(jié)晶成石，久之即得膽結(jié)石?，F(xiàn)在廣州平均5個人左右就有一個乙肝病毒攜帶者，大都是由于違反自然規(guī)律過了子時不睡覺構(gòu)成的。乙肝病毒攜帶意味著將來其間40％－60％的肝硬化，嚴(yán)峻的則構(gòu)成肝癌。
4、情志方面的疾病
過子時不睡易耗傷膽氣，《黃帝內(nèi)經(jīng)》講“氣以壯膽”，膽氣一虛人就簡略惕惕不安，多疑、膽怯，久之則構(gòu)成抑郁癥、焦慮癥等情志方面問題，乃至厭世、自殺。現(xiàn)在青少年患抑郁癥乃至自殺者越來越多，大都是因經(jīng)常熬夜傷了肝膽氣。（所以抑郁癥、焦慮癥等不能單單尋覓心思因素，心思失常往往來自于生理失衡）
5、心血管系統(tǒng)疾病
過子時不睡覺，可引起肝血缺少。由于心主一身之血脈，肝的貯藏和調(diào)度血液的功用受損，會構(gòu)成心臟供血缺少，然后引起心臟病、高血壓等心腦血管疾病。
6、肺臟方面
過子時不睡覺，無法滋陰潛陽，肝陰賠本，引起肝火過盛而灼肺，出現(xiàn)干咳或咳嗽、咳痰血等木火刑金的癥狀，還易導(dǎo)致牛皮癬等各種皮膚病。
（感冒有時分不是簡略的風(fēng)寒或許風(fēng)熱，或許吃藥打針乃至輸液要許多天都好不了的感冒，只要補足了肝氣、降了肝火就能很快康復(fù)。肺主皮裘，許多皮膚病也不是涂改藥膏就能治好的，那只是治標(biāo)并不治本，治本還是要處理肝的問題）
7、腎臟方面
亥、子、丑時（21點－3點）為一天的冬天。春生夏長秋收冬藏，冬天應(yīng)腎，腎主藏精，肝腎同源，過子時不睡覺易耗傷肝氣、腎氣，然后簡略引起骨質(zhì)疏松、糖尿病、腎衰竭、不孕不育等疾病，嚴(yán)峻的還會影響下一代。
四、什么時間睡覺有利于攝生？
晚上9點到清晨3點是有用睡覺時間，也是最佳睡覺時間。晚上（21點-3點）少睡半個小時，白日多睡3個小時都補不回來。因此建議我們把握有用的睡覺時間，最好晚上9點鐘睡覺，最晚不要逾越10點半。
1、每天的21點－23點為亥時，三焦經(jīng)最旺，屬手少陽三焦經(jīng)，“三焦通百脈”；23點-1點為子時，膽經(jīng)最旺，屬足少陽膽經(jīng)。一個是手少陽，一個是足少陽。少陽是什么？少陽是初升的太陽！人只要在23點前進入實踐的睡覺狀況，少陽氣才足，人體的太陽才干升起來，才會有出色的身體和精力狀況。大多數(shù)百歲老人晚上都在9點前寢息。
2、清晨1點－3點為丑時，肝經(jīng)最旺?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》講“人臥則血歸于肝”，而且肝養(yǎng)血、生血的最佳時間是21點到清晨3點。人假設(shè)天天熬夜到1點多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，人體臟腑得不到氣血的滋養(yǎng)，極易失衡而致病。
五、怎樣才干保證出色的睡覺？
引起失眠的原因多種多樣，但其根柢在于物質(zhì)身體得失衡。為了保證出色的睡覺，睡前需要做到“五不”：
1、不過飽
中醫(yī)講“胃欠好則寢不安”，由于晚上人要休憩，脾胃也需要休憩，晚餐吃的過飽會加重脾胃得擔(dān)負，擾動脾胃的陽氣，然后影響睡覺。因此，晚餐宜吃七八分飽，而且盡量清淡，以顧護脾胃清陽之氣。
2、不過動
睡前不宜劇烈運動而擾動陽氣，包括睡前看電視、說話聊天等擾動心陽的活動。而且電視、音響等電器自身的輻射會干擾人體的自律神經(jīng)。因此，睡前半小時不宜做劇烈運動、看電視、聊天等。
3、不過思
脾主思，多思傷脾，且多思易擾動心神。思、動為陽，靜、眠為陰。因此，睡前宜靜養(yǎng)心神，做到“先睡心后睡眼”，助陽入陰以利于睡覺。
4、不過點
晚上11點后膽經(jīng)開陽氣動，人簡略精力而睡不著，且極易耗散肝膽之氣，引動外邪侵入體內(nèi)。因此最好在21點、最晚不要逾越22點半睡覺。
5、不受風(fēng)
風(fēng)為百病之始，無孔不入。晚上睡覺開窗、開空調(diào)等會吹散衛(wèi)護體表的陽氣，吹散以后陽氣再生，再生以后又被風(fēng)吹散，這樣一夜過去就會把人的陽氣掏干，第二天反而愈加疲乏。因此睡前應(yīng)關(guān)門窗和空調(diào)，以維護體表的陽氣。
六、養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。
早晨必定要早起床，即便在冬天也不行逾越6點，春夏秋季盡量在5點之前起床。（年輕人估計能做到的不多）。
人在寅時（3點-5點）肺經(jīng)旺的時分起床，可以使肺氣得以舒展，以習(xí)慣陽氣的成長，這樣有助于養(yǎng)肺和習(xí)慣太陽的天勢升起人體的陽氣，使人一天陽氣滿足。
5點－7點是人體大腸經(jīng)最旺的時分，人體需要把代謝的濁物排出體外。
7點－9點人體胃經(jīng)最旺（所以必定要吃早飯?。?br />9點－11點脾經(jīng)最旺，這時人的消化吸收運化的能力最好。所以，千萬不要賴床。
別的，早起能增加作業(yè)效益，俗話說：“三天早起，一天工。”現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，早睡早起的人精力壓力較小，不易患精力類疾病。
大部分人之所以難以養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，除了一些人自身不良的道之睡重性睡覺習(xí)慣以外，主要是養(yǎng)生對睡覺存在著許多誤區(qū)：
1、有些人認為每天只要睡足七八個小時就行，道之睡重性因此覺得晚上熬夜也沒關(guān)系，養(yǎng)生白日補睡就行了。道之睡重性
2、養(yǎng)生許多人晚睡或許睡覺欠好，道之睡重性只知道第二天會感到精力疲倦，養(yǎng)生而不知道對身體有多大損害。道之睡重性
3、養(yǎng)生許多人認為失眠、道之睡重性入眠難只是養(yǎng)生小問題，吃幾片安眠藥就行了，道之睡重性不會想到是養(yǎng)生由于體內(nèi)臟腑失衡構(gòu)成的。
4、有些人喜愛夜間看書、寫文章等，覺得過了23點后安靜，人也很精力，效率高。
要想走出以上幾種對睡覺的知道誤區(qū)，首要有必要知道不良睡覺習(xí)慣對人體的損害以及何時睡覺有利于攝生。
晚上9點到清晨3點是養(yǎng)肝護膽的最佳時間。人假設(shè)長時間過子時（23點-1點）不睡，就會傷膽傷肝。初期表現(xiàn)為眼圈黑，眼睛干澀、疲倦、內(nèi)凹，頭暈、頭痛，精力疲倦以及注意力不集中等，嚴(yán)峻的還會出現(xiàn)臟腑失衡和各種病癥。
1、眼部疾病
肝開竅于目，過子時不睡易引起肝虛，出現(xiàn)視力含糊、老花、頂風(fēng)流淚等癥狀，還會構(gòu)成青光眼、白內(nèi)障、眼底動脈硬化、視網(wǎng)膜病變等眼疾。（所以眼睛有問題，一般便是肝有問題而引起的）
2、出血癥狀
肝有藏血、調(diào)度血液的功用，過子時不睡，會構(gòu)成肝血缺少，還會引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙齦出血、眼底出血、耳出血等出血癥狀。
3、肝膽方面疾病
子時膽要更替膽汁，膽經(jīng)旺時人若不睡，膽汁更替晦氣，過濃而結(jié)晶成石，久之即得膽結(jié)石?，F(xiàn)在廣州平均5個人左右就有一個乙肝病毒攜帶者，大都是由于違反自然規(guī)律過了子時不睡覺構(gòu)成的。乙肝病毒攜帶意味著將來其間40％－60％的肝硬化，嚴(yán)峻的則構(gòu)成肝癌。
4、情志方面的疾病
過子時不睡易耗傷膽氣，《黃帝內(nèi)經(jīng)》講“氣以壯膽”，膽氣一虛人就簡略惕惕不安，多疑、膽怯，久之則構(gòu)成抑郁癥、焦慮癥等情志方面問題，乃至厭世、自殺。現(xiàn)在青少年患抑郁癥乃至自殺者越來越多，大都是因經(jīng)常熬夜傷了肝膽氣。（所以抑郁癥、焦慮癥等不能單單尋覓心思因素，心思失常往往來自于生理失衡）
5、心血管系統(tǒng)疾病
過子時不睡覺，可引起肝血缺少。由于心主一身之血脈，肝的貯藏和調(diào)度血液的功用受損，會構(gòu)成心臟供血缺少，然后引起心臟病、高血壓等心腦血管疾病。
6、肺臟方面
過子時不睡覺，無法滋陰潛陽，肝陰賠本，引起肝火過盛而灼肺，出現(xiàn)干咳或咳嗽、咳痰血等木火刑金的癥狀，還易導(dǎo)致牛皮癬等各種皮膚病。
（感冒有時分不是簡略的風(fēng)寒或許風(fēng)熱，或許吃藥打針乃至輸液要許多天都好不了的感冒，只要補足了肝氣、降了肝火就能很快康復(fù)。肺主皮裘，許多皮膚病也不是涂改藥膏就能治好的，那只是治標(biāo)并不治本，治本還是要處理肝的問題）
7、腎臟方面
亥、子、丑時（21點－3點）為一天的冬天。春生夏長秋收冬藏，冬天應(yīng)腎，腎主藏精，肝腎同源，過子時不睡覺易耗傷肝氣、腎氣，然后簡略引起骨質(zhì)疏松、糖尿病、腎衰竭、不孕不育等疾病，嚴(yán)峻的還會影響下一代。
四、什么時間睡覺有利于攝生？
晚上9點到清晨3點是有用睡覺時間，也是最佳睡覺時間。晚上（21點-3點）少睡半個小時，白日多睡3個小時都補不回來。因此建議我們把握有用的睡覺時間，最好晚上9點鐘睡覺，最晚不要逾越10點半。
1、每天的21點－23點為亥時，三焦經(jīng)最旺，屬手少陽三焦經(jīng)，“三焦通百脈”；23點-1點為子時，膽經(jīng)最旺，屬足少陽膽經(jīng)。一個是手少陽，一個是足少陽。少陽是什么？少陽是初升的太陽！人只要在23點前進入實踐的睡覺狀況，少陽氣才足，人體的太陽才干升起來，才會有出色的身體和精力狀況。大多數(shù)百歲老人晚上都在9點前寢息。
2、清晨1點－3點為丑時，肝經(jīng)最旺?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》講“人臥則血歸于肝”，而且肝養(yǎng)血、生血的最佳時間是21點到清晨3點。人假設(shè)天天熬夜到1點多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，人體臟腑得不到氣血的滋養(yǎng)，極易失衡而致病。
五、怎樣才干保證出色的睡覺？
引起失眠的原因多種多樣，但其根柢在于物質(zhì)身體得失衡。為了保證出色的睡覺，睡前需要做到“五不”：
1、不過飽
中醫(yī)講“胃欠好則寢不安”，由于晚上人要休憩，脾胃也需要休憩，晚餐吃的過飽會加重脾胃得擔(dān)負，擾動脾胃的陽氣，然后影響睡覺。因此，晚餐宜吃七八分飽，而且盡量清淡，以顧護脾胃清陽之氣。
2、不過動
睡前不宜劇烈運動而擾動陽氣，包括睡前看電視、說話聊天等擾動心陽的活動。而且電視、音響等電器自身的輻射會干擾人體的自律神經(jīng)。因此，睡前半小時不宜做劇烈運動、看電視、聊天等。
3、不過思
脾主思，多思傷脾，且多思易擾動心神。思、動為陽，靜、眠為陰。因此，睡前宜靜養(yǎng)心神，做到“先睡心后睡眼”，助陽入陰以利于睡覺。
4、不過點
晚上11點后膽經(jīng)開陽氣動，人簡略精力而睡不著，且極易耗散肝膽之氣，引動外邪侵入體內(nèi)。因此最好在21點、最晚不要逾越22點半睡覺。
5、不受風(fēng)
風(fēng)為百病之始，無孔不入。晚上睡覺開窗、開空調(diào)等會吹散衛(wèi)護體表的陽氣，吹散以后陽氣再生，再生以后又被風(fēng)吹散，這樣一夜過去就會把人的陽氣掏干，第二天反而愈加疲乏。因此睡前應(yīng)關(guān)門窗和空調(diào)，以維護體表的陽氣。
六、養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。
早晨必定要早起床，即便在冬天也不行逾越6點，春夏秋季盡量在5點之前起床。（年輕人估計能做到的不多）。
人在寅時（3點-5點）肺經(jīng)旺的時分起床，可以使肺氣得以舒展，以習(xí)慣陽氣的成長，這樣有助于養(yǎng)肺和習(xí)慣太陽的天勢升起人體的陽氣，使人一天陽氣滿足。
5點－7點是人體大腸經(jīng)最旺的時分，人體需要把代謝的濁物排出體外。
7點－9點人體胃經(jīng)最旺（所以必定要吃早飯?。?br />9點－11點脾經(jīng)最旺，這時人的消化吸收運化的能力最好。所以，千萬不要賴床。
別的，早起能增加作業(yè)效益，俗話說：“三天早起，一天工。”現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，早睡早起的人精力壓力較小，不易患精力類疾病。