养生夏季持午重要睡很 坚
時(shí)間：2025-12-02 20:23:47 知識(shí)
烈日炎炎，夏季人體汗孔張開。養(yǎng)生中醫(yī)以為“汗為心之液”，堅(jiān)持膂力耗費(fèi)致很多排汗會(huì)耗散心氣，午睡故中老年人在炎熱夏日宜靜養(yǎng)，夏季且首當(dāng)注重精力的養(yǎng)生保養(yǎng)，即心靜天然涼。堅(jiān)持
1、午睡堅(jiān)持午間小睡
堅(jiān)持午睡是夏季攝生的重要辦法，炎熱夏日尤為重要。養(yǎng)生一則天氣炎熱，堅(jiān)持夜間不易入睡，午睡清晨天亮早，夏季故睡眠通常不足;二則白日作業(yè)繁忙，養(yǎng)生出汗較多，堅(jiān)持膂力耗費(fèi)大，極易疲勞。
夏日午睡不需太長，哪怕僅僅20分鐘的小睡，就足以補(bǔ)償夜間的睡眠不足和白日作業(yè)耗費(fèi)的精力，而且有助降血壓，舒緩緊張度。
2、特別不要?dú)鈶?br />夏日是一年中陽氣最旺盛的時(shí)期，此時(shí)人體的陽氣也進(jìn)入極盛階段。由于內(nèi)外夾熱，人的心境比較簡單煩躁。
中醫(yī)以為怒傷肝，大怒不止，肝氣上逆，血隨氣而上溢，則面紅耳赤、青筋暴起，重則可致嘔血，乃至昏厥、猝死。所謂“靜則神藏，燥則消亡”，意思是心靜則心火消降、精力得養(yǎng)。夏日特別要保持平和心態(tài)，切忌暴躁，切記氣憤別超越3分鐘。
3、盡量“不妄作勞”
夏日天氣炎熱，動(dòng)輒汗出，作業(yè)學(xué)習(xí)勞心吃力，膂力耗費(fèi)大，“不妄作勞”就是講究不論做什么都要適度：作業(yè)強(qiáng)度要適度，不要超長加班、超負(fù)荷作業(yè);老年人不要做一些力不從心的活兒;熬夜要適度，晚上最好23:00點(diǎn)前上床休息;
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適度，夏天宜在早上和傍晚做一些有氧運(yùn)動(dòng)，但別做劇烈運(yùn)動(dòng)，也不要到人多嘈雜的當(dāng)?shù)乜礋狒[，高溫天氣里逛街或聚餐、打牌、K歌到深夜也是不適宜的。
我習(xí)慣把夏天要穿的衣物和家庭必需用品提前備好，炎熱的中午和下午盡量不外出，多宅在家里休息、靜養(yǎng)，以保健康。
雞蛋蝦餅
4、隨時(shí)閉目養(yǎng)神
閉目，可使人平心靜氣，思緒冷靜，精力靜寂，從而到達(dá)養(yǎng)精蓄銳、振奮精力之意圖?？衫米鳂I(yè)之余或等車、搭車等一些瑣細(xì)時(shí)間，隨時(shí)閉目養(yǎng)神。特別是夜深人靜時(shí)，靜靜地閉目端坐，凝思斂思，幾分鐘或十幾分鐘便會(huì)感到思緒安靜、心氣平和，而且暑氣漸消、精力漸增。經(jīng)常閉目養(yǎng)神對健康也大有裨益。
這種掃除外界精力要素干擾的神經(jīng)系統(tǒng)自我調(diào)節(jié)，可使人體生理功能處于極佳狀況，有助于益壽延年。
5、有空就做深呼吸
深呼吸是氣功中的調(diào)息法。嵇康《攝生論》以為，炎熱夏日“更宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不能夠熱為熱，更生熱矣”，這里就指出了“心靜天然涼”的夏日攝生理念。
具體做法是：用鼻深深呼吸，呼吸盡量深遠(yuǎn)、緩慢、卑微，最好聽不到自己的呼吸聲，一起意守丹田，很快就能讓自己平靜下來。深呼吸與閉目相結(jié)合，養(yǎng)神作用更佳。
6、讀書習(xí)字最靜心
炎炎夏日，手拿一本好書，很快就會(huì)心神安靜、暑熱消散。好書不只給人知識(shí)、增加才智、增長才干，而且最能撫慰心靈，消除煩躁和妄念，從而使心靈平靜如水。
習(xí)字、畫畫是一種典雅的精力活動(dòng)，有助于修性養(yǎng)神、益壽延年。由于書法和繪畫要求目不旁視，心不他顧，著重心、手、筆的統(tǒng)一，神、氣通過筆端貫注于言外之意，靜中取動(dòng)，形神合一，從而使心神保持在一種特別的安靜狀況，能夠促進(jìn)和調(diào)節(jié)大腦功能。
香鹵豬心
生菜中相同含有很多的水分，除了水分之外，生菜也是高纖維食物，因而，多吃一些生菜既能夠清熱解渴，也能夠促進(jìn)胃腸活動(dòng)，起到排毒養(yǎng)顏的作用，主張能夠調(diào)配三明治和其它東西一起食用。
2、葡萄柚
葡萄柚是蜜柚的一種，我們或許不知道，它不只是一種很好吃的生果，還對錯(cuò)常好的補(bǔ)水瘦身食物。由于葡萄柚中含有很多的水分和脂肪燃燒物，在夏天吃上一口冰蜜柚，不但能夠清熱解渴，還能夠減少體內(nèi)的膽固醇水平，幫助平衡血糖和瘦身，對人體對錯(cuò)常有益的。
3、黃瓜
不少人在夏天都喜愛直接生吃黃瓜，在我們眼里，黃瓜更像是一種生果，由于黃瓜中的水分含量高達(dá)96.7%，所以在夏天吃黃瓜能夠及時(shí)彌補(bǔ)水分。別的黃瓜特點(diǎn)寒涼，將黃瓜做成涼菜或飲品，既能夠降溫消暑，又能夠彌補(bǔ)水分。
4、西瓜
西瓜應(yīng)該是最合適夏天食用的生果了，由于在夏天西瓜不只非常廉價(jià)，它還含有很多的水分和番茄紅素，據(jù)了解，西瓜中有91%都是水分，因而，在夏天多吃一些西瓜，既能夠彌補(bǔ)水分，又能夠清熱解暑。別的，西瓜中的番茄紅素對錯(cuò)常好的抗氧化劑，所以多吃一些水瓜還能夠推遲變老和預(yù)防癌癥。
5、胡蘿卜
說到胡蘿卜，我們或許并不覺得它能夠彌補(bǔ)水分，其實(shí)恰恰相反，胡蘿卜中的水分高達(dá)87%左右，一起胡蘿卜中還含有胡蘿卜素和各種維生素，在夏天吃一些胡蘿卜，不只能夠彌補(bǔ)身體所需的水分，做到清熱解渴，還能夠推遲變老，減少皺紋的呈現(xiàn)。
1、午睡堅(jiān)持午間小睡
堅(jiān)持午睡是夏季攝生的重要辦法，炎熱夏日尤為重要。養(yǎng)生一則天氣炎熱，堅(jiān)持夜間不易入睡，午睡清晨天亮早，夏季故睡眠通常不足;二則白日作業(yè)繁忙，養(yǎng)生出汗較多，堅(jiān)持膂力耗費(fèi)大，極易疲勞。
夏日午睡不需太長，哪怕僅僅20分鐘的小睡，就足以補(bǔ)償夜間的睡眠不足和白日作業(yè)耗費(fèi)的精力，而且有助降血壓，舒緩緊張度。
2、特別不要?dú)鈶?br />夏日是一年中陽氣最旺盛的時(shí)期，此時(shí)人體的陽氣也進(jìn)入極盛階段。由于內(nèi)外夾熱，人的心境比較簡單煩躁。
中醫(yī)以為怒傷肝，大怒不止，肝氣上逆，血隨氣而上溢，則面紅耳赤、青筋暴起，重則可致嘔血，乃至昏厥、猝死。所謂“靜則神藏，燥則消亡”，意思是心靜則心火消降、精力得養(yǎng)。夏日特別要保持平和心態(tài)，切忌暴躁，切記氣憤別超越3分鐘。
3、盡量“不妄作勞”
夏日天氣炎熱，動(dòng)輒汗出，作業(yè)學(xué)習(xí)勞心吃力，膂力耗費(fèi)大，“不妄作勞”就是講究不論做什么都要適度：作業(yè)強(qiáng)度要適度，不要超長加班、超負(fù)荷作業(yè);老年人不要做一些力不從心的活兒;熬夜要適度，晚上最好23:00點(diǎn)前上床休息;
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適度，夏天宜在早上和傍晚做一些有氧運(yùn)動(dòng)，但別做劇烈運(yùn)動(dòng)，也不要到人多嘈雜的當(dāng)?shù)乜礋狒[，高溫天氣里逛街或聚餐、打牌、K歌到深夜也是不適宜的。
我習(xí)慣把夏天要穿的衣物和家庭必需用品提前備好，炎熱的中午和下午盡量不外出，多宅在家里休息、靜養(yǎng)，以保健康。
雞蛋蝦餅
4、隨時(shí)閉目養(yǎng)神
閉目，可使人平心靜氣，思緒冷靜，精力靜寂，從而到達(dá)養(yǎng)精蓄銳、振奮精力之意圖?？衫米鳂I(yè)之余或等車、搭車等一些瑣細(xì)時(shí)間，隨時(shí)閉目養(yǎng)神。特別是夜深人靜時(shí)，靜靜地閉目端坐，凝思斂思，幾分鐘或十幾分鐘便會(huì)感到思緒安靜、心氣平和，而且暑氣漸消、精力漸增。經(jīng)常閉目養(yǎng)神對健康也大有裨益。
這種掃除外界精力要素干擾的神經(jīng)系統(tǒng)自我調(diào)節(jié)，可使人體生理功能處于極佳狀況，有助于益壽延年。
5、有空就做深呼吸
深呼吸是氣功中的調(diào)息法。嵇康《攝生論》以為，炎熱夏日“更宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不能夠熱為熱，更生熱矣”，這里就指出了“心靜天然涼”的夏日攝生理念。
具體做法是：用鼻深深呼吸，呼吸盡量深遠(yuǎn)、緩慢、卑微，最好聽不到自己的呼吸聲，一起意守丹田，很快就能讓自己平靜下來。深呼吸與閉目相結(jié)合，養(yǎng)神作用更佳。
6、讀書習(xí)字最靜心
炎炎夏日，手拿一本好書，很快就會(huì)心神安靜、暑熱消散。好書不只給人知識(shí)、增加才智、增長才干，而且最能撫慰心靈，消除煩躁和妄念，從而使心靈平靜如水。
習(xí)字、畫畫是一種典雅的精力活動(dòng)，有助于修性養(yǎng)神、益壽延年。由于書法和繪畫要求目不旁視，心不他顧，著重心、手、筆的統(tǒng)一，神、氣通過筆端貫注于言外之意，靜中取動(dòng)，形神合一，從而使心神保持在一種特別的安靜狀況，能夠促進(jìn)和調(diào)節(jié)大腦功能。
香鹵豬心
合適夏天吃的食物都有哪些？
生菜中相同含有很多的水分，除了水分之外，生菜也是高纖維食物，因而，多吃一些生菜既能夠清熱解渴，也能夠促進(jìn)胃腸活動(dòng)，起到排毒養(yǎng)顏的作用，主張能夠調(diào)配三明治和其它東西一起食用。
2、葡萄柚
葡萄柚是蜜柚的一種，我們或許不知道，它不只是一種很好吃的生果，還對錯(cuò)常好的補(bǔ)水瘦身食物。由于葡萄柚中含有很多的水分和脂肪燃燒物，在夏天吃上一口冰蜜柚，不但能夠清熱解渴，還能夠減少體內(nèi)的膽固醇水平，幫助平衡血糖和瘦身，對人體對錯(cuò)常有益的。
3、黃瓜
不少人在夏天都喜愛直接生吃黃瓜，在我們眼里，黃瓜更像是一種生果，由于黃瓜中的水分含量高達(dá)96.7%，所以在夏天吃黃瓜能夠及時(shí)彌補(bǔ)水分。別的黃瓜特點(diǎn)寒涼，將黃瓜做成涼菜或飲品，既能夠降溫消暑，又能夠彌補(bǔ)水分。
4、西瓜
西瓜應(yīng)該是最合適夏天食用的生果了，由于在夏天西瓜不只非常廉價(jià)，它還含有很多的水分和番茄紅素，據(jù)了解，西瓜中有91%都是水分，因而，在夏天多吃一些西瓜，既能夠彌補(bǔ)水分，又能夠清熱解暑。別的，西瓜中的番茄紅素對錯(cuò)常好的抗氧化劑，所以多吃一些水瓜還能夠推遲變老和預(yù)防癌癥。
5、胡蘿卜
說到胡蘿卜，我們或許并不覺得它能夠彌補(bǔ)水分，其實(shí)恰恰相反，胡蘿卜中的水分高達(dá)87%左右，一起胡蘿卜中還含有胡蘿卜素和各種維生素，在夏天吃一些胡蘿卜，不只能夠彌補(bǔ)身體所需的水分，做到清熱解渴，還能夠推遲變老，減少皺紋的呈現(xiàn)。