习惯了这老完，到蛋了中年4个男人戒不

【兔兔網(wǎng)】最近，一篇“怎么防止成為中年油膩男”的男人文章火了，文章引起一大批中年男的個(gè)習(xí)慣共識(shí)。人到了中年，老完防止成為油膩的中年中年大叔，第一件事情就是男人要操控好自己的體重，別讓“中年發(fā)?！倍⑸夏?。個(gè)習(xí)慣

油膩總是和肥壯劃上等號(hào)的，人到中年，中年發(fā)福如同在所難免。男人一個(gè)翩翩少年，個(gè)習(xí)慣到了中年不僅身段走樣，老完還大腹便便，中年姿態(tài)想想都很“油膩”呀。男人中年男人發(fā)福不外乎是個(gè)習(xí)慣由這樣要素所致。

1.精力壓力大

研究顯現(xiàn)，精力壓力大會(huì)引起人的一連串健康危機(jī)，例如首先會(huì)讓你變成大肚腩，肚腩的脂肪細(xì)胞對(duì)腎上腺激素比較靈敏，體內(nèi)腎上腺激素如果排泄旺盛，身體其他部位雖偏瘦，大肚腩也會(huì)突顯。

2.久坐不動(dòng)

專家發(fā)現(xiàn)，男性坐的時(shí)刻和肥壯、超重等是有必定聯(lián)系的，并且要高于女性。男性在工作的時(shí)刻坐的越長(zhǎng)，身體超重的可能性就越大。并且，現(xiàn)在以車(chē)代步的人越來(lái)越多，又缺少運(yùn)動(dòng)，身段走樣難以防止。

3.常常喝啤酒

啤酒肚啊啤酒肚，大肚腩就是這樣喝出來(lái)的。一瓶啤酒的熱量大約是228卡路里，常常喝酒應(yīng)付，訓(xùn)練又少，自然而然就會(huì)發(fā)福。啤酒肚的男人，也是糖尿病、高血壓及大腸癌的高危人群。

4.睡眠不足

睡眠不足會(huì)降低調(diào)理身體脂肪的蛋白質(zhì)——瘦蛋白水平，提高饑餓荷爾蒙的水平，增強(qiáng)了饑餓感。

并且，身體65%的卡路里會(huì)在我們歇息的時(shí)分被消耗掉。

一般主張，每天睡覺(jué)至少在7~8個(gè)小時(shí)左右，養(yǎng)好杰出的作息習(xí)氣。

中年發(fā)福除了身段走樣，不好看，它還和許多疾病有著千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系，例如高血壓、心臟病、糖尿病等常見(jiàn)病。預(yù)防發(fā)福，看這里。

1.飲食方面

因?yàn)槿说街心?，肌肉消耗卡路里的功用不斷闌珊，所以在飲食上，男性要少吃高脂、高熱量食物，在食量不變的前提下，增加生果、蔬菜、谷物、豆類，以及含多種有利成分的碳水化合物的份額。

堅(jiān)持少葷多素的準(zhǔn)則，也能夠在醫(yī)師的指導(dǎo)下擬定出適宜自己的食譜。

2.運(yùn)動(dòng)方面

堅(jiān)持有規(guī)則地訓(xùn)練肌肉，能夠讓中年人推遲肌肉萎縮的進(jìn)程，有條件的話，能夠在醫(yī)師的指導(dǎo)下擬定合適自己的訓(xùn)練方案，適當(dāng)適量做一些負(fù)重運(yùn)動(dòng)，例如舉重或綁沙袋有節(jié)律地行走或慢跑等。如果忙得沒(méi)時(shí)刻訓(xùn)練。也要盡可能把工作和訓(xùn)練身體結(jié)合，能夠把汽車(chē)停遠(yuǎn)點(diǎn)，自己能夠多一點(diǎn)步行時(shí)刻，能夠多上下樓梯，少乘電梯?！就猛镁W(wǎng)】