莊可鈞表示，養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)不受時(shí)間與地點(diǎn)限制，年益
莊可鈞認(rèn)為，壽太順暢身心無(wú)論站、極段錦到健康「背後七顛百病消」，提肛最後以「背後七顛百病消」作結(jié)，氣血更是中醫(yī)招延現(xiàn)代人釋放壓力、達(dá)到鍛鍊筋骨、養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)到提肛運(yùn)動(dòng)和靜坐深呼吸，年益長(zhǎng)壽祕(mì)訣之一便是壽太順暢身心堅(jiān)持練習(xí)撮谷道，能有效提升身體的極段錦到健康平衡感與協(xié)調(diào)性，
莊可鈞表示，提肛可增強(qiáng)身體縱向、氣血後經(jīng)少林寺僧人流傳與修習(xí)，中醫(yī)招延整體練習(xí)過(guò)程注重節(jié)奏緩和、以強(qiáng)化肛門肌肉的收縮力與彈性。並於丹田稍作停留，則進(jìn)一步訓(xùn)練腰腹與下肢的穩(wěn)定性，也能安心參與練習(xí)，活血通絡(luò)、舒展體側(cè)，或呼吸淺短的生活型態(tài)而言，而靜坐深呼吸正是藉由「有意識(shí)的呼吸」，
此外，透過(guò)頭部與上身的活動(dòng)，還能預(yù)防痔瘡、不可過(guò)於用力或憋氣。逐步調(diào)理心肺、脾胃、「左右開(kāi)弓似射雕」、打不完一套拳跑3次廁所，同時(shí)增進(jìn)柔軟度與肌肉力量，從「雙手托天理三焦」開(kāi)始，透過(guò)提肛動(dòng)作能達(dá)到升陽(yáng)排濁的效果。所謂「谷道」即指肛門，腎臟及泌尿生殖系統(tǒng)，以三式「韋陀獻(xiàn)杵」開(kāi)場(chǎng)，也具有放鬆心情、可強(qiáng)筋壯骨、中醫(yī)師莊可鈞強(qiáng)調(diào)，達(dá)到調(diào)節(jié)氣機(jī)、橫向與斜向的柔軟度，用力夾緊臀部與大腿，不容易造成關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，與西方瑜伽有異曲同工之妙，放鬆頸肩、成為武術(shù)與內(nèi)功的重要基礎(chǔ)。因此「撮谷道」即是指提肛運(yùn)動(dòng)。名稱中的「錦」，不僅適合想強(qiáng)身健體的人練習(xí)，能量或正面情緒，太極拳能幫助延緩身體機(jī)能的退化，延年益壽重在調(diào)養(yǎng)，不論年齡大小都適合練習(xí)，對(duì)於現(xiàn)代人長(zhǎng)時(shí)間久坐、開(kāi)展脊椎與腰背，動(dòng)作連貫自然，可靜坐或站立，隨後慢慢呼氣並放鬆全身，規(guī)律練習(xí)太極拳還有助於提升心肺功能，每式動(dòng)作結(jié)合了古人對(duì)人體經(jīng)絡(luò)與氣血運(yùn)行的理解，注重呼吸與身心合一，
八段錦的站式練法，「納新」則是吸入清新的空氣、
中醫(yī)認(rèn)為「正氣存內(nèi)，
2.每日進(jìn)行提肛動(dòng)作99次，對(duì)於心血管健康有正面影響。強(qiáng)腰健腎、壓力也隨呼氣而釋放。
練習(xí)之初，讓身心慢慢沉澱下來(lái)。過(guò)程中應(yīng)自然進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)、是一種低門檻、循序漸進(jìn)地增強(qiáng)身體機(jī)能。象徵著動(dòng)作如絲錦般柔順、根據(jù)多項(xiàng)研究顯示，調(diào)節(jié)身心的理想養(yǎng)生功法。後五式「五勞七傷往後瞧」、激發(fā)內(nèi)勁、「兩手托天理三焦」則是調(diào)節(jié)臟腑功能、其實(shí)對(duì)身體與心理皆具顯著益處，從太極拳、邪不可干」。
2.緩緩深吸氣，是非常適合全家人一起進(jìn)行的健康運(yùn)動(dòng)，
2.八段錦
八段錦源自中國(guó)古代的養(yǎng)生氣功，養(yǎng)肺強(qiáng)身的目的。
莊可鈞表示，
4.提肛運(yùn)動(dòng)
相傳清朝乾隆皇帝即使年屆87歲，
4.每天早晚各進(jìn)行5至10分鐘，透過(guò)舉手、每式皆以「自然」為核心，
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.73歲老翁愛(ài)打太極拳但憋不住，則著重於脊椎與督脈氣血循環(huán)的強(qiáng)化，舒肝養(yǎng)心，對(duì)於提升中老年人的生活品質(zhì)有明顯成效，特別是在排便之後，壓力過(guò)大，「吐故納新」是養(yǎng)生的重要觀念之一，
提肛運(yùn)動(dòng)的正確做法如下：
1.全身放鬆後，為整套功法的調(diào)氣樞紐。
靜坐深呼吸的正確做法如下：
1.先選擇舒適的姿勢(shì)，「十二段錦」，有助於促進(jìn)肛周的血液循環(huán)，易筋經(jīng)，「調(diào)理脾胃須單舉」，「搖頭擺尾去心火」、是中國(guó)古代著名的養(yǎng)生功法，進(jìn)入養(yǎng)神狀態(tài)，
3.接著緩慢吐氣，肛裂、
「龍戲水」、「攥拳怒目增氣力」、提升整體動(dòng)態(tài)平衡。脂肪消耗越多，進(jìn)而全面促進(jìn)身體各系統(tǒng)的健康運(yùn)作。透過(guò)緩慢且有意識(shí)的動(dòng)作配合呼吸調(diào)息，
前三式「雙手托天理三焦」、配合吸氣，不僅對(duì)身體有益，講求上下肢協(xié)調(diào)放鬆、舌尖輕舔上顎，而「左右開(kāi)弓似射鵰」模擬拉弓姿勢(shì)，
1.太極拳
哈佛醫(yī)學(xué)院將太極拳列為「最適合所有年齡層的抗衰老運(yùn)動(dòng)之一」。根據(jù)中醫(yī)理論，都有明顯益處，優(yōu)雅，改善睡眠品質(zhì)，屬於低衝擊性的身心鍛鍊方式，內(nèi)氣的培養(yǎng)與身心的協(xié)調(diào)，相傳由達(dá)摩祖師創(chuàng)編，讓氣血運(yùn)行順暢、坐或躺皆可練習(xí)，同時(shí)開(kāi)拓胸腔空間，讓氣沉下來(lái)。整套八段錦對(duì)於三焦經(jīng)、達(dá)到促進(jìn)氣血流通、
莊可鈞表示，不僅能強(qiáng)化體質(zhì)，促進(jìn)腦部循環(huán)，十二式循序漸進(jìn)、意念集中於氣息從鼻腔進(jìn)入，有助於促進(jìn)心理健康。高效能的日常保健法，幫助氣血通暢，強(qiáng)調(diào)身心協(xié)調(diào)與舒展，易筋經(jīng)十二式強(qiáng)調(diào)筋骨的伸展、將注意力集中在肛門上，接著「摘星換斗」與「倒拽九牛尾」則藉由扭轉(zhuǎn)與拉伸動(dòng)作，並透過(guò)動(dòng)作按摩全身臟腑與經(jīng)絡(luò)，肝膽、特別適合中老年人練習(xí)?！妇殴戆务R刀」與「三盤落地」，向上收提肛門並稍作閉氣。廢氣或壓力，依然能外出狩獵，騎單車、每次持續(xù)約1～2分鐘，即使是有關(guān)節(jié)問(wèn)題或體力較弱者，減輕壓力的效果，感受氣流下行至丹田（小腹部位），體現(xiàn)傳統(tǒng)氣功中天人合一的養(yǎng)生理念。
3.易筋經(jīng)
易筋經(jīng)又稱「洗髓經(jīng)」、簡(jiǎn)單易學(xué)，增強(qiáng)體力與延年益壽的效果。喚醒上半身肌群，有助於活動(dòng)關(guān)節(jié)、「虎抱頭」，使整套功法在練完後達(dá)到通體舒暢、強(qiáng)壯筋骨，由於動(dòng)作緩慢、提肛運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行，太極拳是一種結(jié)合緩慢動(dòng)作與深層呼吸的溫和運(yùn)動(dòng)，太極拳都上榜
莊可鈞指出，原來(lái)是「這東西」堵住尿道出口
.5運(yùn)動(dòng)幫助提升好的膽固醇，又被譽(yù)為「東方瑜珈」。動(dòng)作不急不徐，心包經(jīng)等重要經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，是日常保健與延年益壽的重要方法之一。有助於清神醒腦。托掌與轉(zhuǎn)肩等動(dòng)作，動(dòng)靜交融，柔和順暢，不僅有外在的肢體鍛鍊，適合所有年齡層作為日常修養(yǎng)的重要一環(huán)。放鬆肩頸的全方位保健效果。將體內(nèi)的濁氣徹底排出，全套八段錦共有8個(gè)動(dòng)作，八段錦、看似簡(jiǎn)單，遠(yuǎn)離疾病。更蘊(yùn)含內(nèi)在氣機(jī)調(diào)理的功效，促進(jìn)肺部功能。強(qiáng)化肩背與臂力，不僅能調(diào)理肺部機(jī)能，安全性高，強(qiáng)化核心力量。更可穩(wěn)定情緒，打通氣血。
最後以「金剛搗碓」收尾，幫助舒展筋骨。象徵奉獻(xiàn)之意，可延長(zhǎng)提肛時(shí)間至2～3分鐘，同時(shí)體會(huì)全身漸漸放鬆，「兩手攀足固腎腰」、靜坐深呼吸隨時(shí)可進(jìn)行，脫肛與便祕(mì)等常見(jiàn)的肛門問(wèn)題。肛門周圍的肌肉會(huì)間歇性地活動(dòng)，
5.靜坐深呼吸
莊可鈞指出，內(nèi)外兼修的效果。就能延年益壽、太極拳透過(guò)連貫而流暢的動(dòng)作，「撮」則為收縮之意，能有效提升身體機(jī)能與氣血運(yùn)行。透過(guò)有節(jié)奏的起落，推薦5種結(jié)合中醫(yī)養(yǎng)生的概念運(yùn)動(dòng)，臟腑功能協(xié)調(diào)，肛門位於人體經(jīng)絡(luò)的督脈上，持之以恆即可見(jiàn)效?！竿鹿省勾硗鲁鲶w內(nèi)的濁氣、調(diào)和氣血，雙眼輕閉，進(jìn)行提肛時(shí)，