每天很轻钟，松几分肩颈放松

近年來，每天頸椎病逐步高發(fā)且年輕化，分鐘放松很多上班族甚至中小學(xué)生都會出現(xiàn)脖子發(fā)僵、肩頸發(fā)緊酸沉不適感覺。輕松

2019年7月，每天健康中國行動推進(jìn)委員會將頸椎病列為勞動者個人應(yīng)防備的分鐘放松疾病后，#頸椎病或?qū)⒓{入法定職業(yè)病#的肩頸話題在微博上引發(fā)了4.1億的討論。

曾經(jīng)，輕松頸椎病是每天眾所周知的中老年常見病，但現(xiàn)在，分鐘放松有多少20來歲的肩頸年輕人每天拖著仿佛豆腐渣工程的脖子。

頸椎問題會引起肩頸痛苦、輕松頭暈厭惡，每天除了讓人變丑之外，分鐘放松還或許影響日常日子，肩頸甚至危及生命。

你的頸椎還好嗎？

頸椎問題，正在拖垮年輕人

社交多數(shù)靠網(wǎng)絡(luò)，有網(wǎng)有手機的地方，就有了“垂頭族”，地鐵上、馬路上、飯桌上……所有人都無言以對地靜心看手機。

而長期的垂頭使用電子產(chǎn)品，導(dǎo)致的最直接也最難以避免的損傷，除了傷眼睛，就是傷頸椎。

歐洲脊柱協(xié)會曾向全球宣布警示：垂頭玩手機時脖子受力或許超過50斤。該協(xié)會在聲明中表示，一個人的頭部重量大約5千克。假如向前傾的話，頭部對頸椎造成的重量就會添加。

前傾呈15°角，頸椎承重大約為24斤；
前傾呈30°角，頸椎承重為36斤；
前傾呈45°角，頸椎承重為44斤；
前傾呈60°角時，頸椎承重可達(dá)54斤。

除了不良的姿態(tài)，平常一些習(xí)慣也同樣會導(dǎo)致頸椎病，尤其是老年人。

數(shù)據(jù)顯示，我國50歲左右的人群中大約有25%的人有過或仍有頸椎健康問題，60歲左右有此健康問題的人高達(dá)50%，70歲左右的人簡直達(dá)到100%。

但近年來頸椎病的年紀(jì)散布猛然變化，年輕化趨勢無可阻撓。

《長江日報》報道的一項針對國內(nèi)2000例頸椎病患者的調(diào)研顯示，30歲以下患者比30-50歲的患者人數(shù)高出了22%。最近20年來，頸椎病的高發(fā)年紀(jì)也一路從55歲跌至39歲。

遠(yuǎn)離頸椎問題首先記住3點
01少垂頭

長期垂頭伏案，會造成咱們頸后部的肌肉處于被動牽張狀況，造成慢性靜立性損傷，所以要求咱們每垂頭作業(yè)、學(xué)習(xí)三四十分鐘，就起來活動一下。

02免受涼

風(fēng)寒濕邪是引起咱們軟組織變性，嚴(yán)重痙攣的喪命因素，必定要做好頸部的保暖，夏天在空調(diào)房里，不要對著風(fēng)口，或者常備一條圍巾。

03選對枕頭

枕頭壓縮以后的高度應(yīng)為咱們的拳高，微握拳，虎口向上的這個高度叫拳高。

支撐咱們頸后部的這部分應(yīng)該呈圓柱狀，而且要有必定的硬度，日子當(dāng)中的蕎麥皮就是不錯的選擇，而支撐咱們后腦勺這部分的高度，應(yīng)該比方才所描述的高度低3~5個厘米，這樣做既能支撐咱們的頭部，又能與咱們頸部的高度相適應(yīng)。

引薦6個頸部保健操
遠(yuǎn)離頸椎問題，除了客觀因素，自動加強頸部的訓(xùn)練也是非常好的途徑。引薦幾個訓(xùn)練的小方法：

No.1
與項爭力

動作方法：頭微屈，用雙手的食指、中指、無名指和小指的指腹放在咱們的頸后部，然后相對用力，緩慢收縮，使頭部上抬并向后仰，堅持1~2分鐘，然后緩慢地放松。

效果：緩解頸部肌肉痙攣的效果。

No.2
聳肩后旋
動作方法：前臂天然放松，將咱們的雙肩，盡量向上提到最高的位置，然后做協(xié)力后旋動作，動作要慢，每次做10~15遍。

效果：加強咱們頸項部肌肉的力量。

No.3
垂頸自體牽引
動作方法：仰臥床上，頸部約第二頸椎靠在床沿，頭部懸空在床沿外，狀況放松，這個動作堅持15~20分鐘，再慢慢把頭頸部挪回床上，回身側(cè)臥，手撐著身體慢慢坐起來。

效果：使用頭部本身重量糾正頸椎長期過度前屈。

No.4
吊單杠
動作方法：雙手握住單杠，雙腳離地，懸空身體，堅持時刻可視個人體能狀況。

效果：進(jìn)步脊柱兩邊肌肉力量，緩解肩頸肌肉酸痛。

No.5
平板支撐
動作方法：在瑜珈墊上，以雙手肘部和雙腳腳趾支撐起整個身體，要求頭部、肩部、胯部和踝部堅持在同一個水平面上，使頸部堅持天然的生理曲線。動作可堅持1~3分鐘。

效果：可增強頸部肌肉力量，保護(hù)頸椎安穩(wěn)，改進(jìn)不良姿態(tài)。

No.6
飛燕點水

動作方法：俯臥在床上，雙手手臂平放于身體兩邊，雙腿伸直，把頭、上肢和下肢一起用力向上抬起，上、下肢要伸直，不要彎曲，胸腹和大腿根部貼于床上支撐身體，猶如飛翔的燕子點過水面。每次抬起5~10秒，可反復(fù)訓(xùn)練多次。