别进误区意这，注男性健身几点千万

【體驗(yàn)網(wǎng)】現(xiàn)在許多辦公室的男性都會(huì)去健身，究竟往常都在辦公室坐著，健身不運(yùn)動(dòng)健身身體可能出毛病，千萬(wàn)但如果健身不妥，別進(jìn)可能會(huì)拔苗助長(zhǎng)。誤區(qū)

留意以下問(wèn)題

1、汗流浹背，健身當(dāng)心脫水

男人比女人更需求水分，對(duì)男人來(lái)說(shuō)，別進(jìn)肌肉中所需的誤區(qū)水分比脂肪中高三倍多，而在男人的注意身體中，肌肉占40%左右，男性在一般女人身體中，健身肌肉只占20%多一點(diǎn)。千萬(wàn)

水還能光滑關(guān)節(jié)，調(diào)理體溫文溶解、運(yùn)送進(jìn)入人體的養(yǎng)分物質(zhì)。一般男人每天需求兩升左右的水，運(yùn)動(dòng)的男人會(huì)有成倍的耗水量。

2、練習(xí)中，要及時(shí)彌補(bǔ)鉻

鉻是一種保持生命所必需的礦物質(zhì)，它能夠降低人體內(nèi)的膽固醇，增加耐力，還能夠使肌肉增加、氧化 脂肪。

優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫(kù)”的美譽(yù)。一般男人每天吃一串葡萄就能夠供給滿足的鉻，參與健身運(yùn)動(dòng)的男人需求加倍。

3、身上常有淤血，需求彌補(bǔ)維生素K

在訓(xùn)練中，有的人略微磕碰，身上就起青腫或淤血，并且久久不愈，這是身體缺少維生素K的一個(gè)信號(hào)。維生素K是“止血功臣”，缺少它，會(huì)推遲血液凝結(jié)，嚴(yán)峻者還會(huì)形成血液不能凝結(jié)。

花椰菜含維生素K非常豐厚，每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的狀況，其次，蘆筍和萵苣里也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物，不只能夠強(qiáng)化血管壁的柔韌性，還能夠杜絕青腫和淤血的發(fā)作?！倔w驗(yàn)網(wǎng)】

4、運(yùn)動(dòng)抽筋，留意彌補(bǔ)鈣、鎂

運(yùn)動(dòng)后呈現(xiàn)腿抽筋癥狀，并不標(biāo)明你的運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷了，而是養(yǎng)分缺少形成的。鈣、鎂協(xié)同在人體的首要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)，體育訓(xùn)練很簡(jiǎn)略形成人體鈣、鎂缺少，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻，導(dǎo)致腿腳抽筋。

成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食引薦量為350毫克，鈣的來(lái)歷充足，其間牛奶就是不錯(cuò)的挑選。綠葉食物中所含的鎂最簡(jiǎn)略吸收，在堅(jiān)果、海鮮中也可找到豐厚優(yōu)質(zhì)鎂。

5、運(yùn)動(dòng)后性欲欠安，鋅丟失過(guò)多

鋅被稱為男人的“性元素”。體內(nèi)鋅缺少，將會(huì)影響精子的數(shù)量和活性。關(guān)于參與健身運(yùn)動(dòng)的男人來(lái)說(shuō)，會(huì)丟失更多鋅，特別是出汗較多時(shí)，所以補(bǔ)鋅對(duì)常常運(yùn)動(dòng)的男人尤為重要。

多吃瘦肉、牛排是吸取鋅的有用辦法。據(jù)測(cè)定，每100克瘦牛肉即可供給鋅日需量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐厚的鋅。

健身的誤區(qū)

誤區(qū)一：初始訓(xùn)練就采納大運(yùn)動(dòng)量、大強(qiáng)度訓(xùn)練。

俄然許多運(yùn)動(dòng)，機(jī)體難以習(xí)慣，會(huì)呈現(xiàn)嚴(yán)峻的疲憊感、渾身酸痛或引發(fā)老病，還可引起肌腱、肌肉拉傷，很難堅(jiān)持長(zhǎng)期訓(xùn)練。正確的訓(xùn)練辦法是：從小運(yùn)動(dòng)量、小起伏、簡(jiǎn)略動(dòng)作開端，讓機(jī)體有個(gè)習(xí)慣的進(jìn)程，這個(gè)進(jìn)程也叫疲憊期，大約半個(gè)月，然后逐步增加運(yùn)動(dòng)量，加大起伏，動(dòng)作也要慢慢地由易到難。

誤區(qū)二：初度進(jìn)行器械訓(xùn)練，以為把一切的器械都做一遍才算得到訓(xùn)練了。

其實(shí)，徹底沒(méi)有必要每次健身把器械一個(gè)不落地做曩昔。那樣既占用你許多時(shí)刻，又由于俄然運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、過(guò)強(qiáng)，會(huì)呈現(xiàn)全身酸痛，使正常訓(xùn)練難以堅(jiān)持。正確辦法是請(qǐng)健身指導(dǎo)員或依據(jù)自己的狀況，制定一個(gè)最佳訓(xùn)練方案，有方案地一步一步完成你的健美健身方案?！倔w驗(yàn)網(wǎng)】