帮你瑜伽动作打败低落5招情绪

1.橋式
藉由擴(kuò)展身體的招瑜作幫脊椎、臀部與頸部肌肉的伽動(dòng)橋式動(dòng)作，能夠有效的打敗低落減緩焦慮、平復(fù)人體的情緒中心神經(jīng)系統(tǒng)以及放松我們的思緒，還可舒緩女人的招瑜作幫經(jīng)痛癥狀。在做30秒到 一分鐘的伽動(dòng)橋式動(dòng)作時(shí)，記住將呼吸的打敗低落吸吐操控的緩滿(mǎn)與深化。假如一開(kāi)始覺(jué)得有難度，情緒能夠不需要把背部抬的招瑜作幫很高，讓自己舒暢就好，伽動(dòng)當(dāng)夠熟練時(shí)能夠試試看做一分 鐘腳跟離地的打敗低落橋式動(dòng)作，只用腳指接觸地上，情緒相信能夠帶來(lái)更不一樣的招瑜作幫感受。
2. 雙手背面合十雙角式
雙角式有助于釋放壓力、伽動(dòng)消除疲勞以及舒緩頭痛，打敗低落還能夠鍛煉到腿部與核心的肌群，也一同也擴(kuò)展到脊椎與膀子，所以也助于舒緩背部痛苦的問(wèn)題。一開(kāi)始能夠先在 頭部底下墊一個(gè)瑜伽磚或是枕頭來(lái)協(xié)助支撐頭部，也能夠?qū)⑹直凵熘睋蔚?，再漸漸的將身體下降，假如柔軟度還不錯(cuò)的人，能夠再試著將手肘碰地，讓頭部能夠更接近地上。假如已經(jīng)夠熟練了，就完結(jié)一分鐘頭接觸地上雙手在背面合十的動(dòng)作。
3. 上犬式
上犬式是在拜日式瑜伽動(dòng)作中很重要的的一個(gè)動(dòng)作，在做動(dòng)作時(shí)記住要讓身體完全的擴(kuò)展，不要把讓膀子與脖子縮在一同，并且這個(gè)動(dòng)作能夠幫你在其他動(dòng)作上做得更好，也能訓(xùn)練到手臂、手腕與核心的動(dòng)作，更能夠協(xié)助消除壓力與疲勞。
4.頭碰膝式
頭碰膝式是一個(gè)很好的全身擴(kuò)展動(dòng)作，從膀子、脊椎到腿部都能得到很好的擴(kuò)展，并且對(duì)于失眠也很有協(xié)助，平常不妨能夠多做做這個(gè)瑜伽動(dòng)作。假如一開(kāi)始無(wú)法讓頭部碰觸膝蓋，能夠先使用彈力帶作輔佐，用腳撐著彈力帶之后，用雙手抓取，讓身體能夠更加接近膝蓋。
5. 攤尸式
在做完以上的瑜伽動(dòng)作之后，記住做重要的大歇息動(dòng)作來(lái)放松身體，及平復(fù)思緒，協(xié)助之前的瑜伽動(dòng)作能夠發(fā)會(huì)更好的作用。