冬天，方得養(yǎng)生天氣更加冰冷，深冬因此“斂陰護陽”的養(yǎng)生陰護陽主要內(nèi)容就是“祛寒就溫”。而許多人把“進補”作為冬天“養(yǎng)陽”的丨斂要害，殊不知這個時節(jié)的方得養(yǎng)生運動和精力保養(yǎng)相同不行忽視。人們外出時要加強保暖，深冬訓(xùn)練應(yīng)挑選在向陽的養(yǎng)生陰護陽當?shù)?，以靜態(tài)運動為主，丨斂防止劇烈運動，方得養(yǎng)生不宜很多出汗。深冬因為出汗容易形成體內(nèi)陽氣外泄，養(yǎng)生陰護陽然后耗損五臟之精氣，丨斂容易給春季留下“病根”。方得養(yǎng)生 而且，深冬在戶外運動時即便發(fā)汗，養(yǎng)生陰護陽也不該將身體顯露。中醫(yī)以為“肺主皮裘”，寒氣一旦通過“皮裘”進入身體，極易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。
另外，“精滿氣足則神旺，精虧氣虛則神衰”，冬天的冰冷氣候會使人的移風(fēng)易俗等生理機能處于抑制情況，“精力傷風(fēng)”癥狀也由此增多。
適應(yīng)體內(nèi)陽氣潛藏斂陰護陽
冬三月草木凋零，冰凍蟲伏，自然界萬物閉藏。冬天攝生要適應(yīng)體內(nèi)陽氣的潛藏，以斂陰護陽為準則。
一要少出大汗
冬天屬陰，以固護陰精為本，宜少泄津液。故冬“去寒就溫”，防范冰冷侵襲是必要的。但也不行暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。
二要健腳板
健腳即健身。有必要常常堅持腳的清潔枯燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫?zé)崴茨_時，還應(yīng)按摩和刺激雙腳穴道。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液循環(huán)。此外，選一雙舒適、溫暖簡便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。
三要水量足
冬日雖排汗排尿削減，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分補養(yǎng)，以保證正常的移風(fēng)易俗。一般每日補水仍不該少于2000～3000毫升。
四要調(diào)精力
冬天的確易使人身心處于低落情況。冬天改動心境的最佳方法就是活動，慢跑、跳舞、滑冰、打球等，是消除冬天愁悶，保養(yǎng)精力的良藥。
五要粥保養(yǎng)
冬天飲食忌黏硬生冷。養(yǎng)分專家發(fā)起晨起食熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適合。
中醫(yī)健康提示：冬天飲食增苦少咸
冬天腎的功用偏旺，假如再多吃一些咸味食物，腎氣會更旺，然后極大地損傷心臟，使心臟力氣削弱，影響人體健康。
因此，在冬天里，要少食用咸味食物，以防腎水過旺；多吃些苦味食物，以補益心臟，增強腎臟功用，常用食物如：蜜柚、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。