【兔兔網(wǎng)】中醫(yī)學(xué)以為“攝生先養(yǎng)骨”，養(yǎng)生養(yǎng)骨意思是先養(yǎng)要想身體好，首先得骨質(zhì)壯實(shí)。骨秋養(yǎng)骨從中醫(yī)學(xué)的季何視點(diǎn)能夠解釋為：益氣、養(yǎng)血、養(yǎng)生養(yǎng)骨強(qiáng)精、先養(yǎng)壯骨，骨秋改進(jìn)體質(zhì)然后益壽延年，季何因而保養(yǎng)骨骼是養(yǎng)生養(yǎng)骨人體保健的要害點(diǎn)之一。

      專家指出：人到老年會(huì)呈現(xiàn)必定程度的先養(yǎng)骨結(jié)構(gòu)退化，且開展進(jìn)程緩慢不易發(fā)覺。骨秋開始通常表現(xiàn)為軟骨降解、季何骨鈣丟失，養(yǎng)生養(yǎng)骨進(jìn)而導(dǎo)致關(guān)節(jié)痛苦和骨質(zhì)疏松，先養(yǎng)因而許多老年朋友都在補(bǔ)鈣。骨秋要想骨頭好，補(bǔ)鈣不行少！

       下面是一些補(bǔ)鈣主張，希望對(duì)大家有所協(xié)助。

          一、純天然免費(fèi)補(bǔ)鈣：曬太陽

       秋季陽光充足，氣溫合適，經(jīng)陽光照耀后，日光中的紫外線能促進(jìn)體內(nèi)維生素D的組成，添加鈣的吸收。

能夠挑選每天紫外線照耀不是特別激烈的時(shí)分，如上午9~10點(diǎn)，下午5~6點(diǎn)，以免中暑。曬太陽后要及時(shí)彌補(bǔ)水分。另外，不要隔著玻璃曬太陽，由于玻璃能夠阻撓大部分紫外線，不能有效組成維生素D；怕曬傷皮膚能夠涂改防曬霜。

       二、活動(dòng)和訓(xùn)練補(bǔ)鈣

恰當(dāng)?shù)幕顒?dòng)和訓(xùn)練也能夠添加骨骼彈性和耐性，改進(jìn)或減輕骨質(zhì)疏松的癥狀。白叟每天確保1~2小時(shí)的室外活動(dòng)，如漫步、騎車、游水、打太極拳、八段錦等。

       三、飲食補(bǔ)鈣

       對(duì)于鈣質(zhì)丟失較多的白叟，還要確保從飲食中多彌補(bǔ)鈣質(zhì)，食用含鈣量較高的食物，如蝦皮、精瘦肉、魚肉、菠菜、豆制品、奶制品；部分白叟伴有乳糖不耐受，飲用牛奶后會(huì)呈現(xiàn)腹瀉、腹脹等不適癥狀，此類白叟可挑選喝酸奶、豆?jié){、奶酪。【兔兔網(wǎng)】

       四、老年人服用鈣劑須知

適量服用鈣劑也很重要，老年人由于本身代謝才能削弱，胃腸吸收才能相對(duì)削弱，每天服用1200~1500mg即可，吃飯時(shí)服用效果最佳。但老年人服用鈣劑要留意以下幾方面：

      1、 鈣產(chǎn)品并非越貴越好，應(yīng)根據(jù)本身需求選用。并且不同鈣品合適人群也不同，碳酸鈣含凈鈣量高，吸收率高，是傳統(tǒng)補(bǔ)鈣制劑，但它并不合適胃酸缺少者;磷酸鈣含磷高，但不合適緩慢腎功用不全者。

      2、不隨廣告走。添加自己的保健知識(shí)，正確認(rèn)識(shí)補(bǔ)鈣。鈣品出產(chǎn)企業(yè)常以明星為前驅(qū)，招引消費(fèi)者。對(duì)此應(yīng)根據(jù)本身需求做出挑選，而不要被各類嘹亮的補(bǔ)鈣商品名稱所惑，牢記此類商業(yè)用語純屬炒作，在營養(yǎng)學(xué)領(lǐng)域多數(shù)并不存在。

     3、不要聽信某些鈣品的夸張宣揚(yáng)。如一些廣告稱液體鈣比固態(tài)鈣吸收好，其實(shí)其實(shí)鈣的吸收與鈣的方式無直接關(guān)系。

     4、補(bǔ)鈣不是越多越好，重要的是看吸收。每次服用元素鈣超越200毫克時(shí)，就會(huì)下降吸收率。 所以每次服用鈣制品能夠量少一點(diǎn)，分紅屢次服用，這樣能夠確保一天傍邊許多時(shí)刻都有鈣的彌補(bǔ)。如果一次就服用許多，許多沒吸收的鈣就浪費(fèi)了。

     5、補(bǔ)鈣同時(shí)適量彌補(bǔ)維生素D。維生素D能夠調(diào)度鈣磷代謝，促進(jìn)鈣的吸收。除了服用維生素D外，也能夠通過曬太陽的方式在體內(nèi)組成。每天只要在陽光充足的室外活動(dòng)半小時(shí)以上就能夠組成滿足的維生素D。

     立秋飲食有考究

      1、多吃酸性食物

      多吃些酸味食物，以補(bǔ)肝氣，如：蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、蜜柚、檸檬、山楂、西紅柿、荸薺等。如蘋果、橘子、山楂、獼猴桃等，可收斂肺氣。

初秋時(shí)節(jié)，氣候仍較熱，空氣濕潤，悶熱蒸人，且秋季瓜果成熟，難保人們不貪食過度，這些均會(huì)傷損脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾養(yǎng)胃，又可帶來一日清新。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥、白蘿卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥等。

      2、不吃或少吃辛辣燒烤食物

      秋燥時(shí)節(jié)，還要留意不吃或少吃辛辣燒烤食物，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、蔥及酒等，特別是生姜。這些食材歸于熱性，又在烹飪中失掉不少水分，食后簡(jiǎn)單上火。在古代醫(yī)書中也呈現(xiàn)這樣的“警示”：“一年之內(nèi)，秋不食姜;一日之內(nèi)，夜不食姜。

      3、多吃魚

       秋天是需求進(jìn)補(bǔ)的時(shí)節(jié)，但許多人都害怕許多進(jìn)補(bǔ)導(dǎo)致肥壯，無妨吃點(diǎn)魚肉，魚肉脂肪含量低，其間的脂肪酸被證明有降糖、護(hù)心和防癌的作用。

      4、暫時(shí)不要吃太多的高蛋白食物，如肉類

      通過一個(gè)夏天酷熱的氣候，立秋之后，許多“苦夏”或在夏天里胃口比較差的人胃口逐漸好轉(zhuǎn)。不過此時(shí)人的腸胃功用較弱，還沒有調(diào)度過來，如果吃太多的肉類等高蛋白食物，會(huì)添加腸胃擔(dān)負(fù)，影響胃腸功用。因而吃肉要恰當(dāng)，最好比及天真實(shí)涼下來以后，再多添加肉食。

      5、多吃滋陰潤燥的食物

      秋氣內(nèi)應(yīng)肺。肺是人體重要的呼吸器官，是人體真氣之源，肺氣的盛衰關(guān)系到壽數(shù)的長短。秋季氣候干燥，很簡(jiǎn)單傷及肺陰，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼 吸疾病，所以飲食應(yīng)留意養(yǎng)肺。

要多吃些滋陰潤燥的食物，如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、鱉肉、烏骨雞、豬肺、豆?jié){、飴糖、鴨蛋、蜂蜜、龜肉、橄 欖。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等?！就猛镁W(wǎng)】