瑜伽压促体式的恢5个睡眠简单 减复性

壓力對身心是個簡伽體破壞性的，控制壓力對身心健康是恢復(fù)至關(guān)重要的?；謴?fù)性瑜伽可以放松身心，性瑜提高副交感神經(jīng)、式減睡眠促進(jìn)睡覺。壓促在壓力大時或睡覺前，個簡伽體試試用下面5個體式來平復(fù)你的恢復(fù)身心吧！

1、性瑜倒手杖式-仰臥廣角式

仰臥，式減睡眠下背部放抱枕上雙腿并攏伸直靠墻手臂放于體側(cè)、壓促掌心朝上閉眼調(diào)息，個簡伽體堅持2-3分鐘仰臥，恢復(fù)下背部放抱枕上雙腿伸直靠墻并翻開沉向地上手臂放于體側(cè)、性瑜掌心朝上閉眼調(diào)息，式減睡眠堅持2-3分鐘
2、壓促嬰兒式變體
小腿、腳背貼地，雙膝翻開略比肩寬大腳趾相觸、腳跟分隔，臀部坐向腳跟側(cè)臉、腹部貼靠抱枕手臂放于抱枕兩側(cè)，肩背放松閉眼調(diào)息，堅持2-3分鐘
3、側(cè)臥挺尸式
側(cè)臉、上身體放于抱枕上雙腿屈膝并沉向地上手臂放于抱枕兩側(cè)堅持2-3分鐘換反側(cè)
4、仰臥束角式
仰臥，頭部、腰背放抱枕上手臂側(cè)平舉，掌心朝上屈膝，雙腳腳掌相貼大腿外旋翻開沉向磚面閉眼調(diào)息，堅持2-3分鐘
5、挺尸式
仰臥，身體成一條直線雙膝放于抱枕上手臂放于體側(cè)，掌心朝上雙腳略比肩寬，大腿外旋閉眼調(diào)息，堅持2-3分鐘