十指抓伸可謂是最簡略、最便利、雙手最實(shí)用的樣抓健身辦法。這個動作，抓好站、處太走、雙手坐、樣抓臥都能夠操練。抓好
十指抓伸訓(xùn)練演示
【動作要點(diǎn)】 肩、處太肘自然放松，雙手手指打開，樣抓充沛握拳、抓好伸直為一次。頻率為90~120次/分鐘，盡力抓伸到最多次數(shù)。
【注意事項(xiàng)】 開端操練時(shí)，不要過勞，太累了就歇一會。重復(fù)多次，抓伸的數(shù)量每次都有提高。堅(jiān)持一天，你必定能夠抓伸300下。繼續(xù)操練一周，一次輕松達(dá)到1000下。
動作成效如下
1調(diào)理臟腑功用
經(jīng)絡(luò)是臟腑的延伸，手指尖有上肢六條經(jīng)絡(luò)的起止點(diǎn)，它們與心、小腸、心包、三焦、肺、大腸有聯(lián)系。
抓伸操練，能夠影響起止點(diǎn)穴 位，像放風(fēng)箏一樣，對遠(yuǎn)端的臟腑功用進(jìn)行細(xì)小的影響。繼續(xù)做，就能隨時(shí)調(diào)理相聯(lián)系的臟腑功用。
必定有朋友想，腳趾能夠這樣做嗎？當(dāng)然！
2處理四肢冰涼
手指、腳趾做抓伸動作，能夠讓前臂、小腿的小肌群動起來，促進(jìn)肢體末端的氣血運(yùn)行。很多女孩子堅(jiān)持實(shí)踐三天，發(fā)現(xiàn)四肢冰涼的現(xiàn)象消失了。
3養(yǎng)肝柔筋，舒緩心情
中醫(yī)以為，肝屬木，木的特性是曲直，一切曲伸的動作都與肝有關(guān)。
《黃帝內(nèi)經(jīng)·陰陽應(yīng)象大論》說，肝的變動在于「握」。我們看到中風(fēng)后遺癥的患者手會緊，張不開，攥不住。所以，繼續(xù)操練這個動作能夠養(yǎng)肝柔筋、舒緩心情。
現(xiàn)實(shí)確實(shí)如此，有些朋友堅(jiān)持操練，發(fā)現(xiàn)打嗝、排氣顯著增多。讓家里老人多操練這個動作，也可能鏟除中風(fēng)危險(xiǎn)。
提示：這個養(yǎng)生動作不拘時(shí)刻地址，隨時(shí)都能夠做，四肢冰涼的能夠做、有中風(fēng)危險(xiǎn)的能夠做、便秘的能夠做、四肢微循環(huán)不好的能夠做、想調(diào)整臟腑功用的能夠做。好處很多，貴在堅(jiān)持哦！
保健手指操
中醫(yī)講，手部是人體五臟六腑的縮影。用手部反射區(qū)治病不花錢、無副作用、效果還好。都說老年病是個雜亂的事，其實(shí)一雙手就能夠！
下面8個手部動作，專門針對8種惱人的老年病，做完以后會覺得一身順暢。從今天開端，按要求操作，四肢麻痹、心肺疾病、眼病……離你遠(yuǎn)遠(yuǎn)的！
1虎口平擊36次
針對：視力模糊，鼻炎，牙疼；預(yù)防感冒。
2手掌側(cè)擊36次
針對：頭痛、頸痛。
3手腕互擊36次
針對：心臟病；胸痛；胸悶。
4十指交叉互擊36次
5拳擊掌心各36次
針對：提神消除疲勞。
6手背互擊36次
針對：糖尿病，調(diào)整內(nèi)臟機(jī)能。
7搓雙耳36次
針對：頭部、面部的血液循環(huán)，有利于防止血栓。
8手掌心捂眼睛
針對：預(yù)防近視、老花眼以及視力模糊。
六六三十六，做足次數(shù)，預(yù)防疾??！主張我們都學(xué)下來，并積極操作，身體健康，吃嘛嘛香！