养生六大长寿的更，让你过健康方式

很好的大養(yǎng)“藥”：水

水是健康長壽的重要因素，是生方式讓壽很好的治病良藥。很多疾病都是過的更健由于攝入水不足引起的。

一旦不能及時補水，康長很容易造成中老年人皮膚干燥以及排泄不暢、大養(yǎng)便秘等現(xiàn)象。生方式讓壽

對于有心腦血管疾病的過的更健老人，因為缺水造成的康長血液濃稠將間接導致心梗、腦梗的大養(yǎng)發(fā)生。

即使是生方式讓壽一般的健康人群，也需要養(yǎng)成勤飲水的過的更健好習慣，并適量攝取果汁、康長各種湯品，大養(yǎng)增加水分的生方式讓壽攝入。

晨起一杯水：通便、過的更健潤腸

早晨起床后喝一杯水，可起到通便、潤腸的作用。

午睡后一杯水：防止犯困、降血脂

午睡后，身體消耗了午餐攝入的高能量，易倦怠。在13:00～15:00之間喝一杯水（最好是綠茶），能起到防止犯困、降血脂的作用。

晚飯前一杯水：防結石

晚飯前喝一杯水，可以沖刷人體的生理馬桶——膀胱?？深A防膽結石、腎結石等疾病。

睡覺前一杯水：降低心臟病危險

晚上睡覺前喝一杯水可以養(yǎng)陰，防血稠，減少心臟病突發(fā)的危險。

一、速度有講究

60~70步/分鐘的慢速和80~90步/分鐘的中速，適用于保健；100~120步/分鐘的，減重健體更有效。

二、頻率有講究

每周至少3次，每次至少30分鐘。

三、指標有講究

心率120~130次/分鐘，步長70~80厘米為宜，距離以8500步為上限。

很好的長壽“藥”：大笑

您知道嗎？大笑竟然也是一種長壽藥。

美國韋恩州立大學研究發(fā)現(xiàn)，愛笑的人平均年齡是79.9歲，比美國人均壽命多兩歲，而不愛笑的人平均壽命只有72.9歲。

笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細胞的數(shù)目，還能讓副交感神經興奮，降低腎上腺素水平，緩解疲勞。

笑能增加心臟血流量，促進血液循環(huán)，減少心臟病的發(fā)作。

微笑能降低皮質醇等壓力激素的水平，不僅能降血壓，還可以減輕其對大腦海馬區(qū)（主管記憶）神經元的損傷，增強記憶力。

而且還有增強免疫系統(tǒng)的功能，減少壓力激素的釋放，從而起到抵御癌癥的作用。

想快樂，就要把心胸放寬，不要想煩惱的事。

心胸放寬，首先要放松，整個心落下來了，身體才會松弛，不再壓抑、緊張，才會由衷地發(fā)出笑聲。