吧想瘦下来先吃饭改改顺序

　　你知道嗎？想瘦下先吃飯時先吃什么、后吃什么，改改其實對健康影響不??！吃飯合理的順序飲食順序，能幫助我們更好地消化吸收、想瘦下先穩(wěn)定血糖，改改還能控制體重。吃飯

先喝湯/吃非淀粉類蔬菜

如清湯、涼拌菜、想瘦下先綠葉蔬菜等。改改

再吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)+健康脂肪

如雞胸肉、吃飯清蒸魚、順序豆制品、想瘦下先堅果等。改改

最后吃主食

如米飯、吃飯面條、紅薯等。

　　減少總能量攝入

　　餐前先吃低能量的湯菜，能快速填滿胃容量，讓大腦提前接收到 “飽腹” 的信號，后續(xù)吃主食時自然會少吃幾口，輕松減少總能量攝入。

　　延長飽腹感持續(xù)時間

　　先攝入的蛋白質(zhì)和蔬菜纖維，能延長飽腹感持續(xù)時間，讓你從早餐到午餐、午餐到晚餐之間，不會被餓意逼著亂吃東西。

　　延緩糖分吸收速度

　　把主食放在最后，能延緩糖分吸收速度，避免血糖驟升驟降引發(fā)的饑餓感反撲，減少吃完飯還想找零食的沖動。

　　來源：“健康中國”微信公眾號