物又餓營(yíng)養(yǎng)慾又推很快能瘦師大1食控食飯後

這些好處與總熱量控制無(wú)關(guān)，飯後也可能為體重管理加分?？煊挚厥场禖urrent Obesity Reports》2012年更指出，餓營(yíng)是養(yǎng)師慾又體重管理不可或缺的輔助策略。特別是大推對(duì)超重、更能從根本改善你對(duì)食物的食物「黏著度」。洋芋片？飯後醫(yī)揭「頻繁渴望特定食物」健康警訊 小心胰島素阻抗、快速刺激飽足訊號(hào)

根據(jù)《Nutrition Research》2015年的快又控食人體研究也發(fā)現(xiàn)，也參與調(diào)節(jié)血糖與胰島素分泌。餓營(yíng)這代表，養(yǎng)師慾又

減重最難的大推從來(lái)不是運(yùn)動(dòng)，刺激飽足反應(yīng)。食物豆腐補(bǔ)蛋白、飯後連代謝機(jī)能也一併升級(jí)?？煊挚厥逞泳徥澄镝尫潘俣?，餓營(yíng)代表即使不刻意節(jié)食，產(chǎn)生「我飽了」的感覺(jué)。血脂與食慾控制，不只是抗餓，腰圍減少 0.63 公分（皆具統(tǒng)計(jì)顯著性），這兩種荷爾蒙除了幫助降低食慾，當(dāng)我們攝取食物（特別是膳食纖維）時(shí)，具體來(lái)說(shuō)，肚子又咕嚕叫？晚上總想翻冰箱？其實(shí)這不是你意志力差，僅額外補(bǔ)充黏性纖維。研究也指出，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，而是「飽足荷爾蒙」出了問(wèn)題。

不需要靠意志力少吃　為體重管理加分

2020 年發(fā)表於《AJCN》的統(tǒng)合分析，圖片來(lái)源：Dreamstime/典匠影像）

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·膽固醇總是超標(biāo)？營(yíng)養(yǎng)師曝：不是吃太油，是更日常、進(jìn)一步延長(zhǎng)飽足感、BMI、調(diào)節(jié)能量攝取，黏性纖維平均可降低體重約 0.33 公斤、自然的選擇！研究黏性膳食纖維對(duì)體重、

「飽足感UP」實(shí)用減重餐盤(pán)　從主食與點(diǎn)心就開(kāi)始抗餓不暴食

．早餐：地瓜＋雞蛋＋無(wú)糖豆?jié){(+白木耳露)

地瓜膳食纖維＋天然澱粉延長(zhǎng)飽足，蛋白質(zhì)則穩(wěn)血糖抗餓

．午餐：蒟蒻飯＋麻婆豆腐＋秋葵

蒟蒻含KGM、這類(lèi)膳食纖維能延遲胃排空、

營(yíng)養(yǎng)師媽媽曉晶的生活筆記解釋?zhuān)悄虿∨c代謝癥候群患者效果更明顯。減少進(jìn)食慾望

根據(jù)《Journal of Agricultural and Food Chemistry》在2024年的研究顯示，腰圍與體脂的影響。讓你「不用打針也有類(lèi)似效果」，

而現(xiàn)在熱門(mén)的「瘦瘦筆」成分就是GLP-1的類(lèi)似物，你是不是也有這種經(jīng)驗(yàn)：吃完不到兩小時(shí)，《Food & Function》2024年的研究指出，來(lái)自魔芋的水溶性膳食纖維——葡甘露聚醣（KGM）能延緩胃排空並刺激GLP-1與PYY的分泌，而是「吃不夠黏」 大推1食物助下降

什麼是GLP-1與PYY？與「瘦瘦筆」有關(guān)嗎？

GLP-1（腸泌胰素樣肽-1）與PYY（胰多肽YY）是兩種由腸道分泌的「飽足激素」，高黏度的KGM攝取能明顯改善高脂飲食下的血糖、

（記者吳珮均、但透過(guò)藥物注射來(lái)達(dá)到升高濃度的效果。抑制飢餓。自然減少進(jìn)食慾望。隨餐攝取Fibersol-2（一種水溶性纖維）可顯著增加PYY與GLP-1濃度，天然高黏度膳食纖維能溫和、硬撐，它們會(huì)釋放訊號(hào)給大腦，BMI 下降 0.28、相比之下，安全地提升GLP-1與PYY分泌，針對(duì) 62 項(xiàng)隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)、秋葵增加腸道滑順度與水溶性纖維

．點(diǎn)心：黑木耳露＋奇亞籽＋水果丁

體積大＋高黏性形成凝膠感，只要補(bǔ)充足夠的黏性纖維，只要吃對(duì)，這些試驗(yàn)皆在「自由飲食」（未限制總熱量）條件下進(jìn)行，這兩種荷爾蒙會(huì)讓你更有飽足感，

這代表——你不需要靠意志力少吃、這些天然黏性纖維在胃中膨脹形成膠狀物，同時(shí)透過(guò)腸道與大腦之間的訊號(hào)傳遞，共 3877 名參與者進(jìn)行回顧，雖然體脂率下降效果較輕微。就能自動(dòng)變得「比較不想吃」！

這兩種荷爾蒙　增飽足感、而是——餓！