24日是養(yǎng)心國際自我保健日。養(yǎng)生講究順應(yīng)時節(jié)，夏季上海市非物質(zhì)文化遺產(chǎn)代表性項目盛氏針灸療法的養(yǎng)生養(yǎng)脾代表性傳承人、上海中醫(yī)專家胡智海當(dāng)日對記者表示，中醫(yī)專盛夏時節(jié)通常高溫、胃→高濕，養(yǎng)心人體易出現(xiàn)心煩、夏季乏力、養(yǎng)生養(yǎng)脾舌苔厚膩等問題，中醫(yī)專養(yǎng)生要圍繞“養(yǎng)脾胃”和“養(yǎng)心”展開。胃→
在由上海市衛(wèi)生健康委員會指導(dǎo)，養(yǎng)心上海市愛國衛(wèi)生運動委員會辦公室和上海市健康促進中心主辦的夏季“因時養(yǎng)生保健有方”上海健康大講堂專場活動上，上海市非物質(zhì)文化遺產(chǎn)代表性項目盛氏針灸療法的養(yǎng)生養(yǎng)脾代表性傳承人、上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬上海市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院針灸科主任醫(yī)師胡智海和上海市非物質(zhì)文化遺產(chǎn)代表性項目盛氏針灸療法第五代傳人、中醫(yī)專上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬上海市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院針灸科主任、胃→副主任醫(yī)師王毅為民眾講解如何順應(yīng)四時節(jié)律踐行中醫(yī)“治未病”理念，解鎖夏季養(yǎng)生的奧秘。
據(jù)悉，中醫(yī)養(yǎng)生的核心是讀懂身體信號，順應(yīng)自然規(guī)律。它不是復(fù)雜的學(xué)問，而是融入日常生活的好習(xí)慣，看似微小的細(xì)節(jié)其實都是在調(diào)和“精、氣、神”，守護臟器功能，這樣才能從根源上守護健康。
“養(yǎng)脾要抓住早晨9:00—11:00脾經(jīng)當(dāng)令的時間段，民眾應(yīng)在9點前吃完早餐?！蓖跻憬榻B，“日常生活中，按揉足三里穴也有助于養(yǎng)脾，這個穴位在小腿外側(cè)，膝蓋下方四指寬處，經(jīng)常按揉能健脾利濕。另外，養(yǎng)脾還有一個非常重要的細(xì)節(jié)——別胡思亂想，思慮太多最傷脾?！?/p>
據(jù)介紹，扁鵲的“三豆飲”很適合在夏季飲用。用黑豆、綠豆、赤小豆加甘草煮水，能清痰濕，幫助脾胃運化；對于上熱下寒的人，在此基礎(chǔ)上再加顆烏梅煮“烏梅三豆飲”，調(diào)理效果更好；若有調(diào)理全身的需求，可以用黑豆、綠豆、赤豆、黃豆和白扁豆煮“五豆飲”，對應(yīng)五行養(yǎng)五臟。王毅提醒，豆飲煮好后，喝水即可，吃豆子易引起脹氣。
羊肉是季夏的理想肉食。胡智海介紹，羊肉性溫，在散寒的同時，還能幫助人體排出濕氣，就像給身體加了個“小太陽”。與羊肉有類似“功效”的還有生姜，它也是季夏的祛濕“利器”，切片煮水或炒菜時加入，能溫化濕氣，避免濕邪困脾。牛肉則四季皆宜，其性平味甘，能補脾胃、益氣血，適合脾胃虛弱的人日常食用。這位專家介紹，雞肉性偏燥，適合立秋后食用，性涼的豬肉則更適合在冬季食用。
夏季對應(yīng)五臟中的“心”，心屬火，人們在夏季常常容易火氣旺，表現(xiàn)為心煩、失眠、口干等。盛夏季節(jié)該如何“養(yǎng)心”呢？王毅說：“中午11:00—13:00是心經(jīng)當(dāng)令的時段，此時睡個15分鐘—30分鐘的午覺是很好的養(yǎng)心方法。”不過，這位專家提醒午睡時間不宜過長，睡久了反而容易沒精神。
近些年，有些人會選擇在三伏天里曬背來補陽氣，一曬就是一兩個小時。對此，王毅直言，這樣其實很容易中暑。他建議民眾在早上7:00—9:00出門曬曬太陽，也可以到草地或木質(zhì)走道上散散步，這樣能吸收少陽之氣，增強心陽；建議穿著短袖、短褲，并做好頭面部的防曬。民眾可以根據(jù)自己的健康狀況，選擇督脈灸、三伏貼等扶陽方式。
“聞香也是養(yǎng)心的好辦法?！蓖跻憬榻B，用紫蘇葉、藿香、艾葉、石菖蒲、佩蘭、薄荷、丁香、玫瑰花、佛手、白芷等藥草做個香囊，放家中或衣柜里，散發(fā)的香味不僅能殺菌燥濕，還能增強正氣。
夏季有哪些食物可以養(yǎng)心？“在飲食上，建議夏天可以適當(dāng)?shù)囟喑渣c‘苦’，如苦瓜、蓮子、百合，這些帶有苦味的食物能入心降火。”王毅介紹，用鮮蓮子和鮮百合煮的“二仙湯”是夏季養(yǎng)心的法寶，它能清心滋腎，老人、小孩都可以喝。胡智海推薦“二紅果”——紅杏與紅棗。據(jù)悉，季夏到立秋前適當(dāng)多吃一些紅棗，既能補氣血，又能養(yǎng)心安神。紅杏則是夏季的“養(yǎng)心果”，性溫味甘，能補心氣、安神志。