养生 懒这样男人男人健康竟能

妙招1、男人能樣常深呼吸：男人不妨?xí)r不時做一下深呼吸，健康可以增加肺活量，懶男提高換氣效率，人竟肺泡更健康強韌，養(yǎng)生加強肺部功能，男人能樣減少氣喘。健康

妙招2、懶男多伸懶腰：伸懶腰不僅只是人竟懶，還有一定的養(yǎng)生健身功能，舉起雙手往后伸懶腰。男人能樣男人不僅順勢深呼吸，健康還可鍛煉肩胛骨周邊肌肉群，懶男有效促進(jìn)脂肪燃燒。人竟同時還能收緊腹肌，養(yǎng)生矯正歪斜的骨盆腔。

妙招3、每天量體重：不管男人有沒有減肥的計劃，都應(yīng)該嚴(yán)密監(jiān)控體重，確保體重(公斤)除以身高(米的平方)得出的BMI值在18.5～23.9之間。另外，男性腰圍要小于90公分、體脂肪要小于25%。

妙招4、多喝水少喝飲料：大家都知道，飲料多喝無益，含糖飲料喝多了除了容易造成肥胖，還會造成體內(nèi)B族維生素群流失，反而更容易疲累。如果非要喝飲料不可，最好選擇無糖的茶類飲料。

當(dāng)然，最佳選擇還是多喝水，男人多喝水有助于提高代謝，幫助身體排出毒素，而且也能幫助消化、刺激腸胃蠕動。

妙招5、綠色蔬菜和菇類：綠色蔬菜比如生菜、菠菜、空心菜等，含豐富的膳食纖維，可幫助消化，也有豐富的B族維生素，幫助恢復(fù)疲勞。菇類、白木耳等，富含多糖體，可提升免疫力。

妙招6、細(xì)咽慢吃：不少人為了趕時間，總是會吃得太過匆忙，這都為腸胃疾病埋下了禍根。建議不管怎么忙都好，騰出起碼20分鐘吃飯，充分咀嚼，讓食物與唾液里的唾液酶充分混合，不僅有助于消化吸收，也較容易有飽足