养生吃，同活到各不男女男靠女靠睡，0岁健康

俗話說：男靠吃，男女女靠女靠睡。養(yǎng)生男不離韭，同男女不離藕?？砍钥祷钅幸袄洹别B(yǎng)，睡健女要“熱”養(yǎng)……
其實(shí)，到歲這些俗話都在闡明一件事：男女?dāng)z生，男女女靠各有側(cè)重。養(yǎng)生
今日就送給咱們一份最全的同男男女?dāng)z生要點(diǎn)手冊(cè)，能幫你挑選更加適合自己的靠吃康活攝生方法，健健康康活到百歲！睡健
一、到歲男靠吃，男女女靠女靠睡
男屬陽，養(yǎng)生女屬陰，同男動(dòng)則生陽，靜則生陰，因而，男性要靠吃來堅(jiān)持動(dòng)的能量，以攢陽氣；而女性為了養(yǎng)陰就要靠睡覺來堅(jiān)持靜的狀態(tài)。
不過，“男靠吃、女靠睡”講的是一個(gè)側(cè)要點(diǎn)，實(shí)際上，男女?dāng)z生在吃和睡兩方面上都應(yīng)有考究。
1、男靠吃
關(guān)于男性來說，吃主要為了養(yǎng)腎精，因?yàn)槟I主陽氣保藏，人體的陽氣來源于腎臟，腎是生命活動(dòng)的原動(dòng)力。
因而，能夠多吃補(bǔ)腎生精的食物，如枸杞、淮山藥、栗子、黑芝麻、蓮子等。
關(guān)于女性來說，雖然吃不如睡更重要，但也要吃對(duì)才行。女性需求養(yǎng)肝血，因而要多吃補(bǔ)血養(yǎng)陰的食物，如當(dāng)歸、紅棗、阿膠、羊肉湯等。
2、女靠睡
在睡覺上，男女每天睡覺時(shí)間都最好堅(jiān)持在8小時(shí)左右。
而睡覺對(duì)男人、女性都很重要，但女性因性情、心理等原因，睡覺質(zhì)量相對(duì)更差。
所以，女性更需求多睡。良好的睡覺能讓女性堅(jiān)持注意力和快樂感，還能養(yǎng)好皮膚。
別的，睡前能夠喝點(diǎn)牛奶，吃點(diǎn)燕麥等助眠食物；睡前2小時(shí)不劇烈運(yùn)動(dòng)，晚9點(diǎn)后不玩手機(jī)；晚上連續(xù)睡覺不要少于6小時(shí)；白日中午再歇息半小時(shí)到一小時(shí)。
二、男要“冷養(yǎng)”，女要“熱養(yǎng)”
研討發(fā)現(xiàn)，日子在溫暖、陽光充足地區(qū)的女性壽命較長；在氣候涼爽地區(qū)居住的男性則活得更久。
日子中，咱們也會(huì)發(fā)現(xiàn)，男人“火力壯”、怕熱；女性則更怕冷。因而，男要“冷”養(yǎng)，女要“熱”養(yǎng)。
1、男人“冷”養(yǎng)
男性蒸桑拿或熱水浴時(shí)，溫度以37℃~41℃為宜，每次15~20分鐘。
還應(yīng)盡力“戒掉”長時(shí)間騎車或駕車、愛穿緊厚牛仔褲、長時(shí)間坐在寬松沙發(fā)里等習(xí)氣，對(duì)生殖功用有影響。
2、女性“熱”養(yǎng)
比方睡前用熱水泡腳，能緩解腰背疼痛，促進(jìn)睡覺。做家務(wù)時(shí)多用溫水，防備關(guān)節(jié)炎和婦科病等。
注意隨時(shí)增添衣物能保護(hù)好腹部，少吃寒性、生冷食物，以免被月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等問題困擾。
三、男補(bǔ)鋅，女補(bǔ)鈣
男女的養(yǎng)分需求是各不相同的。研討發(fā)現(xiàn)，女性最易缺乏鈣和鐵，男人則容易缺鋅。
養(yǎng)分師表明：年紀(jì)在19~50歲的女性，均勻每天大約需求補(bǔ)18毫克鐵；比較之下，男性均勻每天補(bǔ)8毫克就夠了。
50歲以前的女性，每天大約需求彌補(bǔ)800毫克鈣；50歲今后，則需求1000毫克或更多。
1、男補(bǔ)鋅
對(duì)男人來說，鋅元素至關(guān)重要，會(huì)影響其雄性激素的排泄。在正常排泄中，男性每天丟掉的鋅元素也要多于女性。
每天吃一小把松子，能補(bǔ)鋅，對(duì)大腦和心血管健康有利；多吃紫菜、豬肝、芝麻、海產(chǎn)品等富含鋅的食物。添加日常的活動(dòng)量，血清中鋅濃度也會(huì)逐步進(jìn)步。
2、女補(bǔ)鈣
女性在月經(jīng)來潮時(shí)，鐵丟失會(huì)加快；更年期后，因?yàn)榧に馗淖?，骨質(zhì)丟失速度也會(huì)加快，因而女性更需求補(bǔ)鐵和鈣。
每天喝250克純牛奶，這是補(bǔ)鈣的理想辦法；晴地利在11點(diǎn)前或15點(diǎn)后，曬太陽15~20分鐘；還能夠多吃雞胸肉、三文魚、動(dòng)物肝臟、黑巧克力等富含鐵的食物。
四、男護(hù)胃，女養(yǎng)腦
男人管欠好嘴，胃跟著受傷。專家說，吃進(jìn)的有害物質(zhì)會(huì)損害胃黏膜，與女性比較，男人胃潰瘍、胃炎等病的發(fā)生率更高。
而另一方面，女性認(rèn)知障礙癥患病率高于男性，且隨年紀(jì)添加，趨勢(shì)更顯著。北美一項(xiàng)研討發(fā)現(xiàn)，女性認(rèn)知障礙癥患者大腦萎縮比男性更早。
因而，男人要多護(hù)胃，女性要多養(yǎng)腦。
1男護(hù)胃
告別高鹽、高油飲食；恰當(dāng)吃些面食、小米粥及香蕉等養(yǎng)胃食物；抓住早上5:00~7:00、睡前20:00~21:00兩個(gè)“黃金時(shí)段”仰臥床上揉腹。
2女養(yǎng)腦
吃點(diǎn)柑橘類生果，含有豐富的維生素C和抗氧化物質(zhì)，有進(jìn)步記憶力和防備腦細(xì)胞損害的成效。
興趣、好心態(tài)等是養(yǎng)腦的“必需品”，中老年女性更要注重培育興趣愛好，多與人溝通，融入社會(huì)。
五、男練力氣，女練柔韌
對(duì)男人來說，失去肌肉就失去了生命之本。如果男性在40歲后，無法完成10個(gè)俯臥撐或30秒內(nèi)重復(fù)蹲起19次，闡明肌肉力氣顯著不足。
而曲線與柔軟完美的結(jié)合，成果了女性令人艷羨的身段。練柔韌是女性終身的功課。
所以，男人要練力氣，女性要練柔韌。
1男練力氣
中年人能夠針對(duì)肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分別訓(xùn)練，并要點(diǎn)“攻破”腰腹部。
老年人則可通過舉啞鈴練上肢、半蹲練下肢等較緩和的方法進(jìn)行。
2女練柔韌
盡管有些人天生柔韌性欠好，但后天操練也很有用，年過40歲同樣不晚。
最簡略的動(dòng)作，就是盤腿坐，能夠訓(xùn)練腿部、腰部力氣。
經(jīng)常壓腿，但要循序漸進(jìn)，一開始或許腿只能抬到板凳上，逐漸舉高到椅子、桌子上。做做瑜伽，既能練柔韌，又能靜心攝生。