养生冬季道多你知少

中醫(yī)認(rèn)為冬季是冬季多少匿藏精氣的時(shí)節(jié)，冬令進(jìn)補(bǔ)以立冬后至立春前這段期間最為合適。養(yǎng)生冬季攝生主要指通過(guò)飲食、知道睡覺(jué)、冬季多少運(yùn)動(dòng)、養(yǎng)生藥物等手法，知道到達(dá)保養(yǎng)精氣、冬季多少?gòu)?qiáng)身健體、養(yǎng)生延年益壽的知道意圖。那么冬季如何做好攝生呢?冬季多少下面多爾瑪君為您整理了一些冬季攝生保健知識(shí)。
古代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，養(yǎng)生人與六合相應(yīng)。知道這個(gè)觀點(diǎn)是冬季多少千真萬(wàn)確的。天有春,養(yǎng)生夏，秋，知道冬四季之輪替。人也跟著四季的輪替而改動(dòng)，所以人與自然都出現(xiàn)春生，夏長(zhǎng)，秋收，冬藏的規(guī)則。人們脈搏也出現(xiàn)春弦，夏洪，秋至，冬石的現(xiàn)象。就現(xiàn)代醫(yī)學(xué)而言，夏天天熱，血管擴(kuò)張，血壓偏低，脈搏浮大。冬季天冷，血管縮短，血壓偏高，脈搏見(jiàn)沉。冬季是一年傍邊停止時(shí)期，萬(wàn)物保藏，對(duì)人來(lái)說(shuō)，冬季也是人們進(jìn)入休閑時(shí)期，體內(nèi)推陳出新相對(duì)緩慢，消耗相對(duì)減少。因此，冬季攝生保健是最佳時(shí)期。
冬季攝生保健方法
冬季攝生保健的方法有：精力攝生、食物攝生和起居攝生。
1.安靜為本，保養(yǎng)精力冬季要以安靖喧囂為底子，以堅(jiān)持精力上的愉快和心境上的安穩(wěn)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”的意思是說(shuō)，在冬季應(yīng)防止各種不良心境的干擾和影響，讓心境始終處于淡泊安靜的狀況，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如，讓自己的內(nèi)心世界充溢樂(lè)觀快樂(lè)的心境。 
2.多食溫?zé)?，少食寒涼冬季攝生要以食物攝生為輔。傳統(tǒng)攝生學(xué)將食物分為寒涼、溫?zé)?、平性三大類。冬氣候候?yán)寒，人們?yōu)榱擞Ｅ瑧?yīng)多食用具有溫?zé)嵝再|(zhì)的食物，而少食用寒涼生冷食物。溫?zé)嵝再|(zhì)的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜等。 
3.早睡晚起，避寒保暖冬季攝生貴在空氣新鮮，“日出而作，日落而息”。在冬季，保證滿足睡覺(jué)時(shí)間尤為重要，從傳統(tǒng)攝生學(xué)的角度講，冬季恰當(dāng)?shù)靥砑铀X(jué)時(shí)間有利于人體陽(yáng)氣的潛藏和陰精的積蓄，使人體到達(dá)“陰平陽(yáng)秘，精力乃治”的健康狀況。
研討標(biāo)明，冬季清晨空氣污染最為嚴(yán)峻，各種有毒有害氣體因夜間溫度下降而沉降于地表，只有待太陽(yáng)出來(lái)，地表溫度升高后，才華升高向空中去。特別是冬季的清晨常常有霧，霧天不只給交通構(gòu)成不方便，也能損害人體的健康，自古就有“秋冬毒霧殺人刀”之說(shuō)。據(jù)測(cè)定，霧滴中各種酸、堿、鹽、胺、酚、塵土、病原微生物等有害物質(zhì)的份額，比雨滴高出幾十倍。假設(shè)冬季清晨在霧天練習(xí)，跟著運(yùn)動(dòng)量的添加，人的呼吸勢(shì)必加深、加快，會(huì)更多地吸入霧氣中的有害物質(zhì)，然后誘發(fā)或加重支氣管炎、呼吸道感染、咽喉炎、眼結(jié)膜炎等許多病癥。
冬季氣候嚴(yán)寒，室內(nèi)的溫度要合適，室溫以18℃～25℃最合適，室內(nèi)溫度過(guò)高或過(guò)低都對(duì)健康倒霉。室內(nèi)溫度過(guò)高，會(huì)構(gòu)成室表里溫差過(guò)大，易引發(fā)感冒;室內(nèi)溫度過(guò)低，人體長(zhǎng)期生活在低溫環(huán)境中易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病。被褥的厚薄應(yīng)根據(jù)室溫的改動(dòng)恰當(dāng)調(diào)整，以人體感覺(jué)溫暖而不出汗為度。外出所穿的棉衣應(yīng)以純棉布為宜，要松軟輕便、貼身暖。冬季人體還要特別留心的保暖部位是頸部、背部和腳。
1.要留心頸部保暖。有的人在冬季持續(xù)咳嗽且不易治愈，仔細(xì)觀察一下，本來(lái)是由于穿開領(lǐng)服裝暴露頸部，使嚴(yán)寒的空氣直接影響氣管所構(gòu)成的，而轉(zhuǎn)換高領(lǐng)服裝并加用毛圍脖后癥狀便消失了。
2.要留心背部保暖。背部是人體的陽(yáng)中之陽(yáng)，風(fēng)寒等邪氣極易通過(guò)背部侵入而引發(fā)外感性疾病、呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病。留心背部保暖，宜穿棉背心，睡時(shí)也要保暖背部，防止寒邪侵襲，以免損害陽(yáng)氣。
3.是留心腳的保暖。足為人體之本，是三陰經(jīng)之始，三陽(yáng)經(jīng)之終，與人體十二經(jīng)脈、腑\氣血相聯(lián)系。常言道“寒從腳下起”，因腳遠(yuǎn)離心臟，供血缺少，熱量較少，保溫力差，所以腳的保暖很重要。除了白日留心對(duì)腳的保暖外，每晚堅(jiān)持用熱水洗腳可促進(jìn)全身血液循環(huán)，有增強(qiáng)機(jī)體防御能力和消除疲勞、改進(jìn)睡覺(jué)的效果。
冬季攝生保健留心事項(xiàng)
冬季攝生保健必須留心以下幾個(gè)問(wèn)題：
1，攝生保健的最佳時(shí)間。試驗(yàn)證明：早晨5-6時(shí)是生物鐘高潮，體溫上升，此刻起床會(huì)精力抖擻。
2，留心保暖。按時(shí)收聽(tīng)氣候預(yù)告，跟著氣溫的改動(dòng)而添加衣服，添加保暖設(shè)施。睡前用熱水泡腳10分鐘3，房間溫度要合適。假設(shè)開空調(diào)溫度不宜過(guò)高，房間表里溫差不宜過(guò)大，房間表里溫差4-5度為宜。
4，開窗通氣每天上午9-11時(shí)，下午2-4時(shí)開窗通氣效果最佳。
5，早晨練習(xí)莫隨意。不行過(guò)早。不少人晨練選擇在天亮之前或許天蒙蒙亮?xí)r(5時(shí)左右)，認(rèn)為此刻環(huán)境幽靜，空氣清新。其實(shí)并不是這樣。由于夜間近地上層空氣冷卻效果，簡(jiǎn)略構(gòu)成安穩(wěn)的逆溫層，就像蓋子相同，罩在空中，使近地上空氣中的污染物不易渙散，而此刻污染物的濃度最大。因此，晨練者應(yīng)該有意識(shí)地避開這段時(shí)間，而選擇日出之后，由于日出之后氣溫初步上升，逆氣層被損壞，污染物向外渙散出去。這時(shí)才是晨練的好機(jī)會(huì)。
6，切莫選擇樹林。很多人都認(rèn)為樹林叢中晨練時(shí)，氧氣滿足，可以滿意練習(xí)時(shí)氧氣的需求量。但實(shí)際情況不是這樣。由于植物的葉綠素只有在陽(yáng)光的參加下才華進(jìn)行光合效果，制造出新鮮的氧氣，而且釋放出大量的二氧化碳。因此，綠樹林叢中是白日漫步的好地方，卻非清晨練習(xí)的志向場(chǎng)所。
7，中老年人不宜晨練。由于中老年人群的的心臟梗塞和缺血，以及心率紊亂等病變，在一日24小時(shí)內(nèi)，為早晨至正午期間呈高峰發(fā)作。若在這個(gè)期間特別是清晨練習(xí)會(huì)誘發(fā)嚴(yán)峻心率紊亂，心肌缺血等意外，甚至引發(fā)忽然逝世的災(zāi)難性結(jié)果，而在下午至黃昏時(shí)間練習(xí)則很少發(fā)作。

8，喝水由于一夜沒(méi)有喝水，清晨血液很粘稠，添加了血管阻塞的危險(xiǎn)性。起床后交感神經(jīng)興奮性增高，心率加快，心臟本身需求更多的血液，早晨9-10時(shí)還是一天中血壓最高的時(shí)間，因此早晨是中風(fēng)，梗死的多發(fā)時(shí)間，醫(yī)學(xué)上稱之為魔鬼時(shí)間，早上后喝一杯開水，可以彌補(bǔ)體內(nèi)水分，有洗刷腸胃的效果，餐前一小時(shí)一杯水有阻于消化排泄，促進(jìn)胃口。

9，睡覺(jué)。人體的"生物鐘"在22-23時(shí)出現(xiàn)一次失落，因此，睡覺(jué)的最佳時(shí)間應(yīng)是21-22時(shí)。