帮助养成体好身做对睡前事 8件

睡覺是睡前最好的攝生，這一點信任沒人對立，做對而睡前一小時干的幫助事，和你的養(yǎng)成睡覺質(zhì)量休戚相關(guān)。睡覺是好身人體自我修正調(diào)整的時刻，假設(shè)睡欠好，睡前五臟六腑功能失調(diào)，做對就不能夠正常調(diào)整代謝，幫助身體各種問題就會相繼找上門。養(yǎng)成那么，好身睡前做哪些事有利攝生呢？睡前
1.刷刷牙：防心臟病
睡前刷牙比早上更重要，不但能清除口腔積物，做對維護牙齒，幫助對促進睡覺也有優(yōu)點。養(yǎng)成
最重要的好身是，睡前把牙刷干凈，更能起到防備心臟病的效果。
要注意的是，刷牙時最好上下刷，千萬不要左右來回刷，否則會損傷牙齒。
2.喝溫水：減少心梗
晚上睡覺時，血流速度降低，假設(shè)血液黏稠度升高，就很容易形成血栓。
飲用適量的溫開水能稀釋血液，避免血栓發(fā)生。
喝水量可根據(jù)個人情況調(diào)整，以不影響睡覺為準。
3.泡泡腳：防備中風
民間有“熱水泡腳，賽吃人參”這一說法。
睡前用熱水泡腳能夠擴張腿腳的末梢血管，添加足部血流量，促進血液循環(huán)，還能夠有用防備中風。
晚上19-21點，用40℃左右的水泡腳。
泡腳時讓水抵達小腿處最好，至少要沒過腳踝。
泡腳時刻也不能太長，泡到腳背泛紅、身體輕輕出汗即可。

4.常梳頭：推遲大腦變老
睡前用手指梳頭有利于血脈通暢，消除大腦疲憊，促進睡覺。
中醫(yī)認為，用手梳頭能疏通頭上的陽經(jīng)，有很好的補益效果。
長時間堅持，對任何神經(jīng)衰弱的人都有改進的效果。
5.推腹部：趕開便秘
在睡前按摩腹部，能有用防治胃部疾病、改進血液循環(huán)、舒肝理氣、疏脈經(jīng)絡(luò)。
此外，這種方法也能夠減輕便秘癥狀，長時間堅持還能減少腹部和下半身脂肪。
揉腹時要順時針結(jié)合逆時針的方式進行，每次堅持3-5分鐘。
6.揉足心：強腰固腎
常常按摩足心能調(diào)理腎經(jīng)、補益腎氣，還可促進腳部血液循環(huán)、改進部分養(yǎng)分，然后解除全身疲憊，起到防備變老、延年益壽的效果。
每日臨睡前用拇指按摩兩腳腳心，順時針方向按摩100次。
7.拍小腿：防腿抽筋
睡前敲打小腿能放松、溫暖肌肉，不僅能防抽筋，還能促進睡覺。
雙手搓熱，將小腿抬起，從膝蓋至腳踝，從兩側(cè)分別敲打小腿肚。
每條腿敲打幾分鐘，直到雙腿發(fā)暖為止。
8.深呼吸：促進睡覺
全身放松，坐著站著或散步時都能夠，感受腹部的起伏。
長時間堅持能夠添加通氣量，緩解呼吸困難等癥狀，改進臟腑功能。
在睡前默坐，配合5分鐘的腹式呼吸，能幫助入睡。