無(wú)論是北京機(jī)關(guān)干部，工廠工人，男士能養(yǎng)或是所等生公司經(jīng)理，職員以及教員和醫(yī)護(hù)人員，刻也每個(gè)星期都有好幾個(gè)小時(shí)處于一種既不任務(wù)又受限制的北京形態(tài)中，這種形態(tài)就叫做：等侯。男士能養(yǎng)它給人的所等生影響是：膩煩、懊喪、刻也糜費(fèi)工夫、北京損耗精神。男士能養(yǎng)
這個(gè)成績(jī)?nèi)缃褚延蟹椒ㄌ幚?，所等生就是刻也；一面等侯，一面做操。北京此法不只可以消弭煩悶，男士能養(yǎng)還能健美身體，所等生抖擻肉體。假如你再次碰上了“等候”，如排隊(duì)、等紅燈、聽(tīng)電話，不防試試上面的復(fù)雜體操：
伎倆運(yùn)動(dòng)
假如排隊(duì)的人龍繞過(guò)了街角。你可以做如下活動(dòng)。
l、緊握雙拳，然后把手指盡量揸開(kāi)；
2、將伎倆向左右轉(zhuǎn)動(dòng)；
3、將伎倆向上下彎曲；
4、輕松地甩手。
益處：增進(jìn)手掌和伎倆的血液循環(huán)，增強(qiáng)手的靈敏性和力氣，對(duì)握球拍運(yùn)動(dòng)的人尤有協(xié)助。
腹部運(yùn)動(dòng)
電視播映廣告時(shí)，可應(yīng)用那似乎沒(méi)完沒(méi)了的幾分鐘錘煉一下身體：
1、輕松地坐在椅子上，脊骨下段緊抵椅背，然后雙手緊握頸后；
2、抬起右膝，用左肘觸之，放下。然后抬起左膝，用有肘觸之，如此重復(fù)屢次。
益處：使腹部結(jié)實(shí)平整。
潤(rùn)膚運(yùn)動(dòng)
這是約會(huì)時(shí)消磨對(duì)方抵達(dá)前那漫長(zhǎng)幾分鐘的好方法。
1、彎腰向下，下身輕松地垂向空中，持此狀數(shù)秒鐘；
2、漸漸起身，讓脊骨一節(jié)節(jié)地蜷縮。
益處。使面色安康蒼白（無(wú)須涂脂抹粉）免除下背部壓力。
下身運(yùn)動(dòng)
假如你要常常聽(tīng)電話，可應(yīng)用空出的另一只手作舉重運(yùn)動(dòng)，如舉電話機(jī)，鎮(zhèn)紙、電話薄等；或許買(mǎi)一個(gè)一公斤重的砝碼放在電話機(jī)旁。舉重時(shí)可坐在椅子上，開(kāi)端一回舉幾次，每次都要先把重物放存胸前，然后舉起，雙臂交替運(yùn)用，逐步添加次數(shù)和分量。詳細(xì)做法是：
l、將重物舉向天花板，然后盡量從腦后把它放下；
2、予穩(wěn)健物，手臂外伸作環(huán)形轉(zhuǎn)動(dòng)，先向前轉(zhuǎn)幾次，再往后轉(zhuǎn)幾次；
3、手持最物，手臂外仲，然后往里彎曲至重物觸及胸前；
4、將重物在身邊冉冉放下，觸及空中板。
益處：松馳并強(qiáng)壯下身。
足部運(yùn)動(dòng)
聽(tīng)電話時(shí)，把鞋脫掉，腳放在可口可樂(lè)瓶子下去回搓動(dòng)，這種瓶子的棱形邊紋對(duì)腳有特殊的按摩成效，如找不到，可用其它有棱紋的可滾植物體替代，如小孩子玩的橡皮球。
益處：松馳足部，增進(jìn)血液循環(huán)。
松馳運(yùn)動(dòng)在任何等侯的中央，不管是候診室還是七司的侯見(jiàn)室，這種松馳運(yùn)動(dòng)都不會(huì)惹人矚目：
1、將身體各局部肌肉收緊，然后抓緊，先從足部開(kāi)端，順次輪及小腿、火腿和其它局部，每局部用五秒鐘；
2、抓緊身體的一局部時(shí)，應(yīng)努力培育輕松感，并把它記住，到接見(jiàn)者叫你的名字時(shí)，持續(xù)堅(jiān)持這種覺(jué)得。如覺(jué)得身體那一局部緊張，行將那局部抓緊。
益處：增加病痛感，節(jié)省氣力，堅(jiān)持頭腦清醒。
美容運(yùn)動(dòng)
手拿電話筒等侯時(shí)，可按如F步驟做簡(jiǎn)易面部運(yùn)動(dòng)：
1、抿嘴，同時(shí)閉目揚(yáng)眉；
2、嘴巴緊抿不放，用上頰肌肉拉起嘴角，呈淺笑狀；
3、逐步抓緊；
4、鼓起雙頰，作吹氣球狀；數(shù)秒后呼氣。
益處：消弭嘴角及下頰皺紋，增強(qiáng)面部肌肉。
推壓運(yùn)動(dòng)
在辦公室等冤家時(shí)，可對(duì)著辦公桌（或檔案柜之類(lèi)穩(wěn)定家具），做立定掌上壓運(yùn)動(dòng)，步驟如下：
1、站在辦公桌前一米左右處，俯身向前，手撐桌邊，兩手間隔同肩寬；
2、全身挺直，慢慢吸氣，同時(shí)向下彎曲臂，使身體下降；
3、蜷縮雙臂，推起身體，同時(shí)呼氣。
益處：增強(qiáng)上頭肌及下身。
背部運(yùn)動(dòng)
排隊(duì)人多時(shí)，最好錘煉的姿態(tài)：
l、想象本人靠墻站立。曲膝F降五至十公分。做此舉措時(shí)，L身棚頭部都要堅(jiān)持挺直；
2、把雙肩往后拉，似乎欲使兩邊肩甲接觸似的，片刻后即抓緊；
3、作深呼吸，收緊腹肌數(shù)秒。
益處：改善姿態(tài)，加重久站惹起的疲勞。（兔兔網(wǎng)）