受疫情影響，高考2020年高考時(shí)間安排在了7月7~9日，倒計(jì)共3天。時(shí)飲食點(diǎn)前天，記住加油教育部再次發(fā)布消息：2020年全國高考報(bào)名人數(shù)1071萬，吧少用最嚴(yán)舉措做好高考工作，高考確保實(shí)現(xiàn)“平安高考”“陽光高考”“公平高
考”。倒計(jì)一個(gè)是時(shí)飲食點(diǎn)防疫情，一個(gè)是記住加油防作弊及冒名頂替。
剩下的吧少就靠考生和家長努力了，要想讓孩子乘風(fēng)破浪，高考家長保駕護(hù)航少不了。倒計(jì)
忌：大換食譜
不少家長覺得，時(shí)飲食點(diǎn)孩子為了高考太累了，記住加油一定要用最好的吧少食物和補(bǔ)品來給孩子補(bǔ)身體，比如高脂肪、高蛋白、高能量的食物都一起吃。
考前大換食譜是考生飲食的大忌，高考來臨，加之天氣熱，壓力大，考生的消化功能下降，此時(shí)食譜大變換，腸胃需要一定的適應(yīng)期，反而影響身體狀態(tài)。
忌：臨時(shí)“補(bǔ)腦”
不少考生家長認(rèn)為，高考期間更需“補(bǔ)腦”。前些年甚至出現(xiàn)高考生“打吊瓶補(bǔ)營養(yǎng)”的無知行為，希望幫助考生“最后一搏”。
一日三餐的均衡營養(yǎng)，才是最好的保障。如果選用保健食品，要認(rèn)真閱讀標(biāo)簽，根據(jù)需要合理選擇。
忌：生冷食物
在夏季高溫、高濕環(huán)境中，各種致病微生物繁殖加速，食物易腐敗變質(zhì)，在食物的購買、加工和儲(chǔ)存等各個(gè)環(huán)節(jié)都要注意。
尤其要避免考生到衛(wèi)生條件差的路邊攤點(diǎn)、大排檔等就餐。考試期間不要吃冷、涼的食物，以免發(fā)生胃腸道不適。
那么高考期間究竟該怎樣吃呢？
高考期間飲食應(yīng)注重膳食的多樣化，以保證多種營養(yǎng)素的供給。三餐應(yīng)以谷類為主，多吃水果、蔬菜，適量攝入魚、禽、蛋、瘦肉等。
01
宜：主食要吃飽
吃不吃早餐，早餐的營養(yǎng)充足不充足，會(huì)直接影響到上午的學(xué)習(xí)效率和體能，因此早餐一定要吃飽且要吃好。而午餐起著承上啟下的作用，也要吃飽。
糧谷類食物中富含碳水化合物，是人體最主要、最經(jīng)濟(jì)的能量來源?？啥喑砸恍╇s豆、土豆、玉米等粗糧。
02
宜：蛋白要吃優(yōu)
復(fù)習(xí)、考試期間，由于生活和學(xué)習(xí)節(jié)奏較快，大腦活動(dòng)處于高度緊張狀態(tài)，對(duì)氧的需求比平時(shí)增多，還對(duì)蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素的需求有所增加。因此，要注意補(bǔ)充。
一日三餐中應(yīng)有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)豐富的食物。魚蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源。
03
宜：口味要清淡
天氣較為炎熱，加上考場上的緊張氛圍影響，考生的消化功能多少會(huì)有所降低。備餐時(shí)應(yīng)盡量口味清淡，低脂少鹽。
04
宜：增加維生素
適當(dāng)增加富含維生素A、B族及鐵等營養(yǎng)素的食物攝入，如：動(dòng)物肝臟、奶類、堅(jiān)果、新鮮蔬果等。
新鮮蔬果不僅含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，還可促進(jìn)腦組織對(duì)氧的利用，幫助消化，增加食欲。
05
宜：適當(dāng)增加飲水量
高考期間，天氣炎熱，考生應(yīng)適當(dāng)增加飲水量，白開水是補(bǔ)水的好選擇。
大腦中含有85%以上的水分，如果水的攝入不足，會(huì)影響到認(rèn)知能力，出現(xiàn)煩躁、注意力不集中等現(xiàn)象，進(jìn)而影響考場發(fā)揮。因此，學(xué)生考試期間可以適量飲水。
06
宜：保持正常的生活規(guī)律
除了要保證三餐定時(shí)進(jìn)食，還要保持正常的生活規(guī)律，如果熬夜復(fù)習(xí)，第二天精神狀態(tài)不佳，反而對(duì)考試不利。堅(jiān)持每天23點(diǎn)前睡覺，午休20分鐘。
如果時(shí)間允許的話，不妨做一下運(yùn)動(dòng)，如行走、瑜伽等，但建議不要做過激的運(yùn)動(dòng)。