保暖胃餐从脚 推和胃荐3开始款养

“氣肅而霜降，保暖陰始凝也。從腳”霜降是和胃秋季的終究一個(gè)節(jié)氣，也意味著冬天的開始款養(yǎng)開始。
這個(gè)時(shí)節(jié)應(yīng)該怎樣攝生防病呢？推薦咱們今日就和咱們好好聊聊。
起居攝生
霜降之時(shí)已進(jìn)入深秋之季，胃餐在這個(gè)節(jié)氣，保暖溫度下降，從腳而人體血液見寒易凝，和胃血液在脈管作業(yè)不暢，開始款養(yǎng)人們的推薦四肢易涼，背部發(fā)冷，胃餐是保暖氣血遇寒在經(jīng)絡(luò)作業(yè)不暢所造成的。
1、從腳霜降保暖從腳和胃開始
暖腳：足部保暖除了穿厚襪子、和胃棉拖鞋，還可以使用看電視的時(shí)間，站立踮起腳尖再放下，重復(fù)做至腦門輕輕冒汗。
做完運(yùn)動(dòng)再用熱水泡腳，可舒筋活血，溫暖全身。
暖胃：深秋及冬氣候溫較低，嚴(yán)寒影響使人的胃腸調(diào)度功用發(fā)作紊亂，胃酸排泄增多，從而影響胃、十二指腸黏膜。
關(guān)于曾患或已患消化性潰瘍的人來(lái)說(shuō)，此時(shí)應(yīng)防止僵硬、油、炸、煎、炒等難消化的食物和酒類、酸性飲食、濃茶、咖啡等。
此時(shí)宜吃些半流質(zhì)且含蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素稍高的食物，如大米粥、蛋花湯、蒸雞蛋、藕粉、蜂蜜、果汁等清淡易于消化的食物。
2、維護(hù)皮膚
23日是霜降，在這時(shí)節(jié)替換之時(shí)，空氣開始變得單調(diào)，許多人的皮膚會(huì)出現(xiàn)過(guò)敏、瘙癢甚至皮膚病復(fù)發(fā)。
有“皮膚圣手”之稱的國(guó)醫(yī)大師禤國(guó)維，為咱們解說(shuō)霜降時(shí)節(jié)怎樣攝生護(hù)膚。
遲早喝杯水。禤老有個(gè)喝水時(shí)間表：早一杯、晚半杯。
早上喝一杯水，可以清滌腸胃，增進(jìn)消化；睡前喝半杯水，則是彌補(bǔ)睡覺(jué)時(shí)丟失的水分，特別是有腦梗塞或心肌梗塞病史的人，睡前喝水可以防止因缺水再次發(fā)病。
穴道常按摩。禤老睡前常常會(huì)按一按足三里、內(nèi)關(guān)等穴道，在調(diào)度脾胃、補(bǔ)中益氣的一起，也可寧心安神、理氣止痛。
清水來(lái)護(hù)膚?！耙腩伻缬?，只用清水洗”這是禤老的養(yǎng)膚、護(hù)膚秘訣。在他眼中，清水甚至自來(lái)水便是最好的護(hù)膚品。皮膚較臟時(shí)，可恰當(dāng)用些肥皂、洗面奶。
3、“霜降”往后不可盲目進(jìn)補(bǔ)
民間有“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”的說(shuō)法，這一時(shí)節(jié)的攝生保健尤為重要。
廣東省中醫(yī)院中醫(yī)經(jīng)典科主任顏芳提示，霜降節(jié)氣今后，預(yù)示著氣候進(jìn)一步變冷，特別是遲早氣溫改動(dòng)增大。
而人體亦會(huì)習(xí)慣六合陰陽(yáng)二氣的改動(dòng)，陽(yáng)氣逐漸收斂潛藏，以習(xí)慣秋收之性，為冬天的潛藏做好準(zhǔn)備。
假設(shè)調(diào)攝不當(dāng)，一些常見的呼吸道疾病，如過(guò)敏性哮喘、緩慢支氣管炎、上呼吸道感染等疾病就會(huì)復(fù)發(fā)。因此，飲食起居也要習(xí)慣天然氣候的改動(dòng)而調(diào)整。
首先，要留心防寒保暖，防范舊病復(fù)發(fā)。霜降往后是立冬，秋燥已去，氣候漸冷。
遲早溫差大，冷熱異常，虛邪賊風(fēng)往往會(huì)乘虛而入，人易生病。
特別老年人，體質(zhì)弱、基礎(chǔ)疾病多的患者，如慢阻肺、冠心病、緩慢心衰、腦血管疾病的患者，特別需求留心防寒保暖，這也是秋冬時(shí)節(jié)呼吸系統(tǒng)疾病多發(fā)的原因。
其次，要健運(yùn)脾胃，培土生金，以助陽(yáng)氣潛藏。中醫(yī)理論以為“兩陽(yáng)合明謂之陽(yáng)明”“兩陽(yáng)合明降于土”，意思是說(shuō)陽(yáng)氣的潛藏需求依托脾胃的正常作業(yè)。
中醫(yī)以為脾胃是人體氣機(jī)升降的樞軸，就比方車輪子的中軸，中軸旋轉(zhuǎn)，方可實(shí)現(xiàn)左升右降的氣機(jī)周流。
在霜降節(jié)氣加健旺運(yùn)脾胃，可以協(xié)助陽(yáng)氣的潛藏。
此外，霜降雖然是秋冬進(jìn)補(bǔ)的開始，但進(jìn)補(bǔ)需防溫燥太過(guò)，留心秋冬養(yǎng)陰。
顏芳提示，燥是秋季的主氣，燥令傷肺，自霜降今后，秋燥漸去，冬寒漸至，此時(shí)飲食攝生可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)的寒熱不同，恰當(dāng)進(jìn)食溫?zé)嶂芬苑篮?，但亦不可過(guò)早過(guò)多地進(jìn)補(bǔ)溫燥之品，需求溫燥與涼潤(rùn)相結(jié)合。
中醫(yī)著重“秋冬養(yǎng)陰”，秋冬時(shí)節(jié)的六合陽(yáng)氣以收斂、潛藏為主，攝生要習(xí)慣斂藏之性。

假設(shè)過(guò)于溫燥，溫燥升散則會(huì)影響人體陽(yáng)氣的潛藏，甚者會(huì)導(dǎo)致“冬不藏精，春必溫病”。

飲食攝生
霜降時(shí)節(jié)該吃些什么？
1、秋梨清熱
霜降時(shí)節(jié)，是咳嗽、緩慢支氣管炎易發(fā)或加劇的時(shí)期，吃秋梨是個(gè)不錯(cuò)的挑選。
生食梨能清熱解毒、生津潤(rùn)燥、清心降火；煎水或加蜜熬膏，能清熱潤(rùn)肺、化痰止咳。若與荸薺、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，作用更佳。
2、蘋果防燥
霜降前后蘋果許多上市，此時(shí)吃蘋果最攝生。蘋果中的有機(jī)酸和纖維素可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，治療大便單調(diào)，便于排泄。
蘋果中含有的許多維生素、蘋果酸，能促進(jìn)積存于人體內(nèi)的脂肪分解，常常食用蘋果可以恰當(dāng)舒緩貼秋膘的情況。
3、鴨肉健脾
鴨肉是霜降時(shí)節(jié)必吃的食物之一。鴨肉不只富含蛋白質(zhì)，可及時(shí)彌補(bǔ)夏天的過(guò)度耗費(fèi)。
性涼，滋陰養(yǎng)胃、健脾補(bǔ)虛。鴨肉的做法許多，煮食，煎湯或燒菜都可以。
4、柿子補(bǔ)VC
霜降時(shí)節(jié)吃紅柿子，民間有“霜降吃丁柿，不會(huì)流鼻涕”的說(shuō)法
柿子營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，所含維生素和糖分比一般生果高1-2倍左右。假設(shè)每人每天吃1個(gè)柿子，所吸取的維生素C基本上就能滿足一天需求量的一半。
5、山藥養(yǎng)胃
山藥，又叫淮山，是營(yíng)養(yǎng)豐盛的常見食材，有“神仙之食”的美名。
從攝生方面講，霜降后人體簡(jiǎn)略氣血兩虛，正是食用補(bǔ)養(yǎng)山藥的最佳時(shí)節(jié)。其他，山藥在健脾益胃、益肺止咳、下降血糖等方面有極佳的作用。
6、蘿卜順氣
俗話說(shuō)：“秋冬蘿卜賽人參”。霜降之時(shí)多吃蘿卜，有消食、化痰定喘、清熱順氣、消腫散瘀的功用。
感冒時(shí)吃點(diǎn)爽脆可口的蘿卜，不只開胃、助消化，還能緩解喉干咽痛、咳嗽等上呼吸道感染癥狀，防范感冒。
7、橄欖利咽
《本草求真》：“橄欖，肺胃家果也，功用生津止渴，酒后嚼之最宜?！遍蠙煊星鍩峤舛?、利咽化痰、生津止渴的作用。
霜降之季，恰當(dāng)食用橄欖，勝過(guò)大補(bǔ)人參。橄欖維生素C含量是蘋果的10倍，梨、桃的5倍，含鈣量也很高。
8、牛肉補(bǔ)氣
不少地方都有霜降吃牛肉的風(fēng)俗?！俄n氏醫(yī)通》記載：“黃牛肉，補(bǔ)氣，與錦黃芪同功”。
水牛肉性涼，黃牛肉性溫，皆能補(bǔ)脾胃、益氣血、強(qiáng)筋骨，治脾胃虛弱，增強(qiáng)消化功用。
霜降多胃病 專家引薦三款養(yǎng)胃餐
1、蘿卜煲牛肉(消食暖胃)：
牛肉營(yíng)養(yǎng)豐盛，富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵以及B族維生素，而且還有暖胃的作用，是秋冬時(shí)節(jié)補(bǔ)益身體的佳品。
蘿卜和牛肉調(diào)配，既能健脾暖胃，也有驅(qū)寒的作用。
牛肉洗凈切塊，白蘿卜去皮切塊，加適量清水及胡椒、姜、蔥等調(diào)料煮至牛肉熟爛，加少數(shù)鹽再煮一會(huì)放入香菜即可。
白蘿卜有祛痰消食的作用，牛肉能補(bǔ)脾胃，一起煲湯是養(yǎng)胃的好挑選。
2、山藥排骨湯(養(yǎng)胃助眠)：
晚上歇息欠好的人往往腸胃功用都不太好，新鮮的山藥中富含黏多糖以及協(xié)助消化的物質(zhì)，有利于胃腸對(duì)食物的消化吸收，還可協(xié)助失眠者恢復(fù)胃腸功用。
山藥、紅棗以及排骨一起燉湯喝，出鍋前再加點(diǎn)枸杞，不但對(duì)脾胃有利，也能潤(rùn)澤皮膚。
其他，用山藥熬粥、榨汁飲用也不錯(cuò)，營(yíng)養(yǎng)豐盛，也能清心安神。
3、大麥陳皮茶(緩解腹瀉)：
感覺(jué)胃不舒服，我就泡點(diǎn)大麥茶喝，胃就感覺(jué)“溫暖”多了。秋季腹瀉的人比較多，也可以泡杯大麥茶緩解一下，而且還有防范腹瀉的作用。
其他，陳皮、山楂都有舒肝解郁、健胃消食的作用，但胃欠好的人不適合吃山楂，建議泡點(diǎn)陳皮喝，陳皮性溫，健脾養(yǎng)胃的作用也不錯(cuò)。
運(yùn)動(dòng)攝生
霜降時(shí)運(yùn)動(dòng)量可恰當(dāng)加大，但在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)留心做好準(zhǔn)備活動(dòng)，防止損傷關(guān)節(jié)。
在運(yùn)動(dòng)前除了要做好慣例的準(zhǔn)備活動(dòng)之外，還應(yīng)加大各關(guān)節(jié)的活動(dòng)起伏，必做的準(zhǔn)備活動(dòng)是踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)及髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。
比方在打球之前，除了要進(jìn)行慢跑活動(dòng)外，跑完后宜重點(diǎn)活動(dòng)手腕和腳腕，先活動(dòng)開了再運(yùn)動(dòng)。
有些白叟在做運(yùn)動(dòng)時(shí)，常常以半蹲姿勢(shì)做膝關(guān)節(jié)左右搖晃動(dòng)作，這種練習(xí)方式是不可取的。
由于半蹲時(shí)髕面壓力最大，搖晃則會(huì)加劇磨損，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)作。
霜降時(shí)也可練“九月中坐功”以防治腰腿疼，具體方法是：
晨起，平坐于地上或床上，擴(kuò)展雙手攀住雙足，跟著腳部的用力，將雙腿伸出去再收回來(lái)，如此做36次，然后牙齒叩動(dòng)36次，調(diào)息吐納，津液咽入丹田9次。
此功法可防治療風(fēng)寒濕痹、腰腿痛等。