握了训练细节吗锻炼都掌这些 你三角肌的

想要具有完美的鍛煉的訓(xùn)倒三角形身材，你的角肌節(jié)都肩部三角肌練了嗎？練習(xí)細(xì)節(jié)又有哪些呢？今日就為小伙伴們一一講述。
1.三角肌后束練習(xí)動作細(xì)節(jié)
三角肌后束的練細(xì)一個主要功能是肩水平外展，正式組練習(xí)動作做三到四組即可，掌握每組最后一兩個動作或做向心動作時都要做到力竭。鍛煉的訓(xùn)每周都做一次，角肌節(jié)都再加一次背部練習(xí)，練細(xì)三角肌后束的掌握練習(xí)量就到達(dá)了。
孤立影響三角肌時到達(dá)的鍛煉的訓(xùn)縮短感更杰出更激烈，所以在每組練習(xí)次數(shù)較高情況下（10-15次），角肌節(jié)都需求添加負(fù)重，練細(xì)減輕次數(shù)，掌握使三角肌后束適應(yīng)分量后，鍛煉的訓(xùn)再開端下一階段的角肌節(jié)都練習(xí)。
如果三角肌后束不行豐滿，練細(xì)能夠再進(jìn)行兩個孤立的三角肌后束動作，每個動作3到5組。
以下練習(xí)動作可供參考：
俯身啞鈴反向飛鳥，上斜板俯身反向飛鳥，龍門架繩索反向飛鳥
留意：不要將肩胛骨拉起來或后縮，而是將肩水平外展約30-45度，使三角肌后束發(fā)力，最大限度的發(fā)揮三角肌后束的效果。不用彎曲肘部，只需用三角肌后束外展開手臂。
2.三角肌中束練習(xí)動作
想要具有健美運(yùn)動員相同的膀子，練習(xí)中就應(yīng)該加強(qiáng)三角肌中束的側(cè)平舉練習(xí)，其中最基本的就是站姿啞鈴側(cè)平舉。
掌握正確的側(cè)平舉動作。握啞鈴時，拇指向下傾斜幾度，尾指向上傾斜，一起手腕、手肘和肩部在最高方位時，肘部朝向后方。在頂峰縮短的最高點，手掌應(yīng)該向下。
要防止在挨近90度側(cè)平舉時聳肩，先將啞鈴舉起，并遠(yuǎn)離身體兩邊，依照正確的練習(xí)動作和步驟進(jìn)行練習(xí)。
抬起三角肌中束，進(jìn)行三組兩種不同的肩外展練習(xí)動作。一個動作3組，每組12-15次，另一個動作3組，每組8-12次。每隔一段時間，嘗試改動負(fù)重。
3.三角肌前束練習(xí)動作
在肩部練習(xí)中，推舉是一種基本的、杰出的練習(xí)形式。不管是杠鈴仍是啞鈴，過頭推舉都應(yīng)該進(jìn)行自在分量的動作，有助于保持肩部健康穩(wěn)定。
過頭舉中最好的兩種是杠鈴?fù)婆e（坐姿或站姿）和啞鈴?fù)婆e，完結(jié)坐姿或站姿的練習(xí)。很多過頭推舉的組數(shù)，次數(shù)能夠調(diào)配運(yùn)用，最好保持在4組6-10次，或5組5次或3組8-12次，留意每隔一段時間做一下交替。啞鈴前平舉和而杠鈴前前平舉都是有用的代替動作。
不管挑選哪種前平舉，將桿舉高至身體前方110度，與腦門大致齊平，這是三角肌前束做到頂峰縮短的地方。