锻炼动作知道9个 你几个腹部

腹部怎么訓(xùn)練，腹部是鍛煉道有一些訓(xùn)練動作的，而這些訓(xùn)練動作的個動訓(xùn)練作用是不一樣，一起這些訓(xùn)練動作也有著許多優(yōu)點(diǎn)，作知那腹部訓(xùn)練有什么動作，腹部信任還是鍛煉道有人知道有什么動作的。那么，個動腹部訓(xùn)練9個動作都有哪些？作知你知道幾個？下面就一起來看看吧！
動作1：平躺兩端起平躺在瑜伽墊上，腹部雙腳并攏伸直，鍛煉道雙手向頭部上方伸直。個動腹部發(fā)力，作知將雙腿向上抬高，腹部一起雙臂和上身向上運(yùn)動，鍛煉道使雙手觸碰腳背。個動
動作2：弓步下蹲轉(zhuǎn)體站直，雙臂曲肘使大臂與地上平行，手掌向上且掌心向前;右腿向前買不大步，堅持身上筆挺，然后使上身向右側(cè)轉(zhuǎn)。
動作3：側(cè)撐轉(zhuǎn)體雙腿并攏伸直，左臂曲肘撐地并與地上垂直，右手掌扶在腦后，收緊腹部，然后使上身向左下方壓低。
動作4：平板支撐倒V字在瑜伽墊上做一個標(biāo)準(zhǔn)的平板支撐(如圖)，堅持2秒，收緊腹部，然后將臀抬至最高，使身體呈一個倒V字形，再逗留2秒，然后康復(fù)平板支撐。
動作5：單腿俯撐踢腿在瑜伽墊上俯撐做一個倒V字，使右腿屈膝向胸前踢，然后再向后上方伸直盡量抬高，如此重復(fù)。完成后換另一側(cè)繼續(xù)。
動作6：登山者雙腿并攏伸直腳尖撐地，雙臂打直俯撐在瑜伽墊上，堅持背部筆挺，然后叫腿替換屈膝向胸前運(yùn)動。
動作7：動態(tài)平板支撐雙腿伸直，雙腳稍稍分隔且腳尖撐地，雙臂曲肘撐于地上，且使大臂垂直于地上，堅持身體筆挺，然后兩手臂替換做伸直、曲肘撐地運(yùn)動。
動作8：俯撐開合腿跳雙腿、雙臂伸直，俯撐在瑜伽墊上，收緊腹部，然后使雙腿做跳起分隔、并攏的動作。
動作9：平板支撐平移雙臂打直，在瑜伽墊上做平板支撐的動作，收緊腹部，然后使用雙手雙腳做左右平移的動作。