圆2处短的的人，寿命身上是

每一個(gè)尋求長壽的圓人，大概都知道做人不能太“胖”。壽命上處

肥壯是人身個(gè)筐，有太多疾病都能往里裝，圓從體型上來說，壽命上處身上這兩處太“圓”的人身話，就根本與長壽無緣！圓

01
肚子圓滾滾：腹型肥壯

腹型肥壯，壽命上處又稱內(nèi)臟型肥壯、人身中心性肥壯，圓即咱們常說的壽命上處大肚子，這種內(nèi)臟脂肪肥壯比全身性肥壯對人體的人身危害更大。

內(nèi)臟脂肪是圓存儲在腹腔內(nèi)，圍繞在很多內(nèi)臟器官周圍的壽命上處脂肪，包括肝臟、人身胰腺和腸等。

當(dāng)肚子呈現(xiàn)“圓滾滾”時(shí)，就闡明腹部脂肪堆積很多，肚子里的器官也被很多脂肪包裹。此時(shí)，就算體重是合格的，身體或許已存在一系列疾病。
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腰粗一公分，壽數(shù)減一歲
四川大學(xué)華西醫(yī)院內(nèi)排泄代謝科主任、一級專家童南偉教授曾講到腹型肥壯的影響：

很多內(nèi)臟脂肪或許會把胃往上頂，然后引發(fā)胃灼熱；

會揉捏肺的擴(kuò)張空間引起呼吸困難；

排泄各種物質(zhì)明顯添加心血管疾病和代謝性疾?。ㄌ悄虿〉龋┑陌l(fā)病危險(xiǎn)。


腹型肥壯的影響還不僅于此——

脂肪肝

腹部是肝、胰、胃、腸道等重要器官的集中地，內(nèi)臟脂肪會影響肝臟功用，導(dǎo)致脂肪肝。我國醫(yī)學(xué)前沿雜志曾刊登的一篇研討就指出：中心性肥壯是導(dǎo)致非酒精性脂肪肝最重要的要素！
癌癥

據(jù)奇點(diǎn)網(wǎng)報(bào)道，肚子上的贅肉會開釋致癌因子，添加癌癥的危險(xiǎn)。并且，在2千萬亞洲人中的調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，粗腰與18種癌癥危險(xiǎn)升高有關(guān)。

心臟疾病

腹部脂肪過多會形成血流量需求添加，然后加劇心臟的泵血負(fù)擔(dān)，發(fā)作心臟性猝死的危險(xiǎn)更大。

腹型肥壯者也更易呈現(xiàn)不孕不育等問題。這類人生殖內(nèi)排泄易呈現(xiàn)問題，男性精子質(zhì)量下降，女人體內(nèi)雌激素代謝變化易導(dǎo)致不能誘發(fā)排卵。


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3種辦法，測腹型肥壯

第一種：測腰圍

男性腰圍≥85厘米，女人腰圍≥80厘米，即為腹部肥壯。

但測腰圍判別腹型肥壯的辦法，也有局限性。

第二種：測脂肪含量

咱們在說肥壯的時(shí)分，說的其實(shí)是身體里的脂肪含量。

借助儀器，CT和磁共振是診斷腹型肥壯和身體脂肪含量最精準(zhǔn)的辦法。

第三種：肉眼看

還有一種最直觀的辦法：站直后低頭往下看，假如肚子比“心窩子”突出，那么即便你的BMI指數(shù)在正常的范圍內(nèi)，你也已經(jīng)到達(dá)腹型肥壯的標(biāo)準(zhǔn)。

辦法你掌握了嗎？快對照看看吧！


02
腦袋渾“圓”：警惕粗脖子

說起肥頭大耳，很多人會天然想到脖子粗。腦袋肥“圓”的人往往少不了脖子粗。

除了重視體重和腰圍外，你還需要重視下你的頸圍。多個(gè)研討發(fā)現(xiàn)，腦袋肥“圓”、脖子粗的人健康問題亦太多。

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脖子粗一分，疾病危險(xiǎn)多一分

頸圍越大，患心血管疾病的幾率越大。

脖子變粗意味著血脂異常的或許性更大，要警惕冠心病。雙下巴、脖子短粗都或許是心臟不健康的信號。2017年新醫(yī)學(xué)期刊發(fā)布的一項(xiàng)研討就指出：

男性頸圍在36.38~37.80cｍ的人群的冠心病發(fā)病危險(xiǎn)最高。

女人頸圍在33.60~35.35cm區(qū)間冠心病發(fā)病危險(xiǎn)添加1.42倍；頸圍在35.35cm以上的女人，冠心病發(fā)病危險(xiǎn)則添加了2.54倍。

睡覺呼吸暫停，加劇睡覺意外。

堆積在頸部的脂肪會形成氣道活動(dòng)負(fù)荷添加，然后導(dǎo)致并加劇阻塞性睡覺窒息的發(fā)作。

在呼吸科，常會加測頸圍，幫助判別睡覺呼吸暫停綜合征的危險(xiǎn)。
糖尿病。

即便腰圍契合標(biāo)準(zhǔn)，但假如脖子過粗，也簡單使血糖偏高，糖尿病危險(xiǎn)添加。

脖子粗的人是糖尿病的高發(fā)人群，最好定期檢測血糖，以防備或盡早發(fā)現(xiàn)糖尿病。

糖尿病與睡覺呼吸暫停綜合征也有密切關(guān)系。

有研討表明，糖尿病患者中阻塞性睡覺暫停綜合征的患病率在60％以上。而睡覺呼吸暫停綜合征也會經(jīng)過引起交感神經(jīng)興奮、缺氧等問題導(dǎo)致血糖升高。


脖子粗，警惕甲亢。

脖子粗也就是甲狀腺腫大，是甲亢的一個(gè)典型癥狀。當(dāng)呈現(xiàn)脖子前面、氣管兩邊腫起來，并且逐步增大，伴隨體重減輕、心慌等癥狀時(shí)建議趕快咨詢醫(yī)師。

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自測頸圍，最好不要超過這個(gè)數(shù)
保持身體直立，雙臂天然下垂，請別人幫忙用軟尺測量脖子最細(xì)的當(dāng)?shù)?，即第七頸椎（低頭時(shí)后脖子最突出處）到喉結(jié)下方的周長。

正常人的頸圍應(yīng)該是：

男性＜38cm
女人＜35cm

兩個(gè)數(shù)值都超支，肥壯沒跑

不管哪里胖，運(yùn)動(dòng)都是良方。要減肥，要害仍是要管住嘴，邁開腿。

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管住嘴

肚子大的人必須少吃點(diǎn)，在曾經(jīng)吃的“量”的基礎(chǔ)上，再少一點(diǎn)。

脖子較粗的人，可以每天吃點(diǎn)堅(jiān)果，由于堅(jiān)果含有不飽和脂肪酸，有助于維持血液中高密度脂蛋白膽固醇的濃度，輔助下降心血管疾病危險(xiǎn)。

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動(dòng)起來

找到合適自己的運(yùn)動(dòng)！《細(xì)胞》子刊曾發(fā)表一項(xiàng)研討結(jié)果：蹬自行車，減大肚腩！

研討團(tuán)隊(duì)在人體實(shí)驗(yàn)中證實(shí)，經(jīng)過測力自行車（類似于健身房的動(dòng)感單車）進(jìn)行高強(qiáng)度間歇有氧運(yùn)動(dòng)，可以有效地減去腹部脂肪。

身體條件答應(yīng)的朋友們無妨試試。

大多數(shù)中老年朋友都有些緩慢疾病，這類特殊人群的運(yùn)動(dòng)處方要將身體狀況作為挑選的參考標(biāo)準(zhǔn)，有緩慢病的人無妨這樣挑選運(yùn)動(dòng)。

高血壓患者挑選小量和中等量有氧運(yùn)動(dòng)。引薦運(yùn)動(dòng)：漫步、慢跑、太極拳、氣功、游水、騎車、健身舞等。

糖尿病結(jié)合柔韌性、有氧運(yùn)動(dòng)、力氣訓(xùn)練，能更好的操控血糖。引薦運(yùn)動(dòng)：漫步、太極拳、自編體操有氧運(yùn)動(dòng)消耗體內(nèi)多余的脂肪；最后可做局部的力氣操練，如舉啞鈴、仰臥起坐等。

心臟病患者最合適的運(yùn)動(dòng)是步行，最好走平路，不要爬樓梯。剛開始每周運(yùn)動(dòng)3~5天，每天兩次，逐步添加至每天都運(yùn)動(dòng)。