現(xiàn)代人節(jié)奏快、醫(yī)看影響壓力大，別忽失眠、視睡睡不好覺已成不少人的眠正日?！盁馈?。睡眠是悄悄身體和大腦自我修復(fù)的關(guān)鍵階段，它影響的體狀態(tài)不只是你第二天的精神狀態(tài)，更關(guān)乎長期的醫(yī)看影響健康水平。珠海市第三人民醫(yī)院的別忽專家為市民帶來提醒，一些不良的視睡睡眠習(xí)慣可能正悄悄拖垮你的身體。
長期吃安眠藥，眠正副作用比你想得多
“睡眠是悄悄我們身心健康的基礎(chǔ)，就像手機(jī)需要每天充電一樣。體狀態(tài)”珠海市第三人民醫(yī)院特色睡眠病區(qū)負(fù)責(zé)人、醫(yī)看影響主任醫(yī)師吳金輝指出，別忽現(xiàn)代社會很多人都習(xí)慣用安眠藥入睡，視睡短期適量使用安眠藥確實(shí)可以緩解入睡困難，減少焦慮，但長期依賴會帶來藥物成癮、記憶力減退、白天嗜睡、增加跌倒風(fēng)險(xiǎn)等一系列副作用。
“安眠藥不能隨便吃，更不能長期吃?！眳墙疠x強(qiáng)調(diào)，使用安眠藥一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下，采用“低劑量、短療程”原則，一般控制在2-4周以內(nèi)。對于輕中度失眠者，其實(shí)可以嘗試一些非藥物療法，比如聽舒緩音樂、冥想，以及漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練。
據(jù)了解，漸進(jìn)式肌肉放松，是一種有效的自我放松方法。通過讓身體各部位肌肉先“緊張”再“放松”，可以幫助神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)入“休息”狀態(tài)。每一組肌肉收緊5-7秒，隨后放松20-30秒，可在睡前重復(fù)進(jìn)行。焦慮發(fā)作時(shí)也可以針對手部或面部進(jìn)行練習(xí)，比如握拳、皺眉再放松，都是緩解緊張的好方法。
老是減肥失敗？可能是你沒睡好覺
“有些人天天喊著控制飲食，卻始終瘦不下來，這時(shí)候我們會建議他先把睡眠調(diào)整好?！敝楹Ｊ械谌嗣襻t(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心負(fù)責(zé)人、主治醫(yī)師王雀良指出，睡不好真得會讓人變胖。
王雀良介紹，睡眠不足會打亂體內(nèi)的激素平衡——調(diào)節(jié)食欲的瘦素減少、加劇饑餓的胃促生長素增多，大腦接收到的信號是“更餓了”，于是就會吃得更多。同時(shí)，身體中負(fù)責(zé)高效燃燒脂肪的棕色脂肪組織活性下降，新陳代謝效率也隨之降低?！鞍滋煸絹碓狡v，吃得多、動(dòng)得少，體重自然就‘上去了’?！?/p>
那么，如何通過好好睡覺“躺瘦”呢？王雀良建議，最理想的入睡時(shí)間是晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)之間，因?yàn)檫@段時(shí)間體內(nèi)褪黑素開始大量分泌，有助于身體進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。而最佳睡眠時(shí)長則是7小時(shí)左右——這是被多項(xiàng)研究證實(shí)的“全因死亡率最低”的時(shí)長。
王雀良科普，如果入睡困難，可以嘗試腹式呼吸訓(xùn)練法：緩慢吸氣3-4秒，屏息3-4秒，再緩慢呼氣3-4秒，每晚睡前練習(xí)3-5組，有助于放松神經(jīng)，平穩(wěn)入睡。
“好睡眠不是靠藥物控制，而是靠生活方式調(diào)整出來的。規(guī)律的作息、舒適的睡眠環(huán)境、適度的運(yùn)動(dòng)和科學(xué)的情緒管理，才是讓我們真正睡得好、身體好的關(guān)鍵?！蓖跞噶颊f。