有这些好练瑜练瑜 常处好处伽的伽竟

很多人聽說(shuō)過(guò)瑜伽，練瑜但是好處好處練過(guò)瑜伽的人卻不多，其實(shí)瑜伽是常練一種比較古老的運(yùn)動(dòng)方式，而且對(duì)身體有很多的瑜伽優(yōu)點(diǎn)，練瑜伽的練瑜優(yōu)點(diǎn)有哪些呢?操練瑜伽有一些注意事項(xiàng)，瑜伽動(dòng)作的好處好處注意事項(xiàng)有哪些呢?下面再給我們介紹幾個(gè)瑜伽瘦腿的動(dòng)作，一起來(lái)看看吧。常練
練瑜伽的瑜伽優(yōu)點(diǎn)
1.女人常常操練瑜伽會(huì)對(duì)身體有很大的優(yōu)點(diǎn)，能夠使胸部肌肉更健美、練瑜曲線更美麗。好處好處瑜伽里的常練動(dòng)作會(huì)鍛煉身體的各個(gè)部位，會(huì)使腰部愈加柔軟，瑜伽還能使臀部肌肉愈加美觀，練瑜防止臀部下垂，好處好處減去身體的常練多余脂肪。瑜伽里還有許多的拉韌帶的動(dòng)作，能夠使腿部更細(xì)長(zhǎng)。
2.女人長(zhǎng)時(shí)間做瑜伽操，經(jīng)過(guò)雙手的按摩動(dòng)作能夠有用舒緩人體肌肉和骨骼的疲憊狀態(tài)，而經(jīng)過(guò)瑜伽呼吸法和各種體位姿態(tài)的鍛煉，能夠促進(jìn)人體血液循環(huán)，人體關(guān)節(jié)愈加靈活自如。
3.女人經(jīng)過(guò)操練瑜伽的徹底呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動(dòng)作姿態(tài)，能夠使身體經(jīng)絡(luò)與氣血通暢，機(jī)能得到強(qiáng)化。瑜伽操還能夠調(diào)理人的情緒，使人心態(tài)愈加平和，青春常駐。
4.常常進(jìn)行瑜伽操練的人可使日常飲食恢復(fù)正常，有用瘦身。經(jīng)過(guò)瑜伽的修煉，讓你的意志愈加剛強(qiáng)，對(duì)美食的誘惑有更強(qiáng)的操控力，以到達(dá)有用瘦身的意圖。
5.在操練瑜伽的過(guò)程中，常常要堅(jiān)持呼吸，這樣就會(huì)疏通人體中的氣流，穩(wěn)定心緒，讓人不會(huì)感覺(jué)到煩躁。操練瑜伽的時(shí)間長(zhǎng)了，觀察力和判斷力都會(huì)得到相應(yīng)的提高。所以常操練瑜伽能讓人變得愈加聰明。心緒平穩(wěn)了，各方面的才能提高了，也會(huì)讓人感覺(jué)到自傲滿滿。
瑜伽動(dòng)作的注意事項(xiàng)
一、空腹操練
操練瑜伽前2至3小時(shí)宜堅(jiān)持空腹的狀態(tài)，可預(yù)防因消化系統(tǒng)運(yùn)作時(shí)搶去供應(yīng)大腦及四肢的血液和營(yíng)養(yǎng)，削弱瑜伽體位對(duì)身體的功效;一起亦可防止因身干扭動(dòng)、委曲對(duì)胃部及內(nèi)臟引起的不適。
二、用鼻呼吸

空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進(jìn)行呼吸能隔絕污染物，亦能令吸入的空氣變得溫溫暖濕潤(rùn)，削減對(duì)呼吸道的影響，還能夠堅(jiān)持吸入的空氣衛(wèi)生、潔凈;更重要的是瑜伽講究呼吸的操控，若無(wú)法用運(yùn)用正確的呼吸，會(huì)令體位的效益大打折返，妨礙學(xué)習(xí)進(jìn)度。

三、莫存攀比
瑜伽重要的是內(nèi)涵，并不是一種競(jìng)賽，很少幾乎沒(méi)有瑜伽競(jìng)賽，我們操練的時(shí)分不要和其他一起操練的人比較，每個(gè)人的身體都是不一樣的，在動(dòng)作幅度和時(shí)間上，都要依照自己所能承受的來(lái)進(jìn)行，不能一味的強(qiáng)求動(dòng)作的幅度和動(dòng)作時(shí)間，否則會(huì)起到反作用，嚴(yán)重的還會(huì)損傷身體。
四、量力而為
每個(gè)初學(xué)者的柔軟度、耐力及學(xué)習(xí)才能各有不同。操練瑜伽時(shí)應(yīng)該依照個(gè)人體能量力而為，隨從導(dǎo)師的輔導(dǎo)學(xué)習(xí)。切勿急于求勝，高估自己的才能，盲目效法導(dǎo)師或資料學(xué)員，操練高難度的瑜伽動(dòng)作。這樣只會(huì)增加受傷的機(jī)會(huì)，產(chǎn)生挫折感，最終得不償失。
五、沐浴護(hù)膚
瑜伽課后，不要急于馬上入浴，待脈搏平穩(wěn)、體溫回復(fù)正常，稍作休息后才沐浴;特別操練高溫瑜伽后，毛孔擴(kuò)張，身體簡(jiǎn)單著涼。洗澡時(shí)，水溫亦不該過(guò)熱或過(guò)冷，避免影響皮膚，變得枯燥和失去彈性。沐浴后，宜涂上一些潤(rùn)膚霜，堅(jiān)持皮膚潤(rùn)滑。
六、適量喝水
瑜伽體位有助按摩腹部?jī)?nèi)臟，促進(jìn)腸子活動(dòng)，協(xié)助消化，預(yù)防便秘、腹部脹氣等問(wèn)題。操練后半小時(shí)宜喝適量開水，有助腸臟活動(dòng)，加快排出體內(nèi)毒素，一起保充操練時(shí)(特別是高溫瑜伽)出汗時(shí)所流失的電解質(zhì)，滋潤(rùn)腸胃和肌膚。
七、持之以恒
經(jīng)過(guò)瑜伽來(lái)瘦身不可能一兩天就收效，并且每個(gè)人的體質(zhì)是不同的，所以收效程度也有不同，只有堅(jiān)持操練，瑜伽才會(huì)為我們帶來(lái)更多好處。
簡(jiǎn)單的瑜伽瘦腿動(dòng)作
1、仰臥腳蹬腿式
仰臥，背部著地，雙腳分開一小段間隔，膝蓋曲折，腳掌徹底著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部后方，并慢慢抬起膀子離地，一起微微扭動(dòng)面部?jī)A向右側(cè)。
2、俯臥撐式俯臥
雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在膀子下方，手肘曲折90度，上臂撐直，堅(jiān)持背部伸直，面部朝下，保持這個(gè)姿態(tài)15秒。
3、仰臥改變
仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿曲折，一起搖擺雙腿置于右側(cè)，膝蓋曲折90度，臀部盡量舉高，雙臂伸直指向身體兩邊，頭部改變至左側(cè)，換到另一邊重復(fù)做，做這個(gè)姿態(tài)的過(guò)程中，盡量撐緊腿部，一起雙腳可向后延伸拉伸小腿。
4、單盤腿坐姿
臀部著地，雙腿曲折，腳掌徹底著地，雙臂撐在背部后方，手掌著地，背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，盡量撐直左腿，左膝蓋盡量壓低，換到另一邊重復(fù)做。
結(jié)語(yǔ)：瑜伽是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，常常操練瑜伽不僅會(huì)使身體變得纖細(xì)、細(xì)長(zhǎng)，讓身體變得更健康，久而久之會(huì)讓人變得愈加自傲。但是我們?cè)诓倬氳べさ臅r(shí)分也要記住不能攀比，要量力而為，還要持之以恒。