步都养生慢走没它和跑
時間：2025-12-02 18:25:46 綜合
人體最喜歡的慢走沒養(yǎng)姿態(tài)是什么？既不是躺，也不是和跑坐，而是步都蹲。悉數(shù)嬰兒在母體中都堅持著這個姿態(tài)，慢走沒養(yǎng)它讓我們的和跑身體放松，又能獲得安全感。步都
只需蹲的慢走沒養(yǎng)方法正確、起伏恰當，和跑各種蹲姿都能對身體起到攝生效果。步都
蹲一蹲，慢走沒養(yǎng)利全身
“蹲”能削減脂肪堆積，和跑對大腿、步都小腿、慢走沒養(yǎng)腰腹等肌群都有練習(xí)效果，和跑能增強人體的步都靈活性和對稱性，正確的蹲姿對健康有很多促進效果。
1削減久坐危害
久坐后做下蹲動作可活動關(guān)節(jié)、放松肌肉、前進平衡才華，然后削減久坐對身體的危害。
2醫(yī)治胃病
在《南懷瑾的最后100天》一書中介紹了“乞丐蹲”，以幫忙醫(yī)治胃病。假如能長期堅持，乃至有攝生長命之神奇功用。假如吃得過飽，這但是個最好的幫忙快速消化的方法。
3有利心臟
人在下蹲的時分，有利于氣血流暢，心肺血流量相對充分，可緩解動脈硬化、降低血脂，還可削減冠心病和腦中風(fēng)的發(fā)病率；下蹲還能加大胸腔和肺的活動范圍，然后改進我們的心肺功用。
4瘦身瘦身
下蹲運動還可消耗脂肪，因此，它也是一項很好的瘦身方法，特別是腰、臀部、腹部、腿部瘦身。
5光滑關(guān)節(jié)
蹲姿經(jīng)過下肢有規(guī)矩的折疊，對關(guān)節(jié)周圍組織是一種很好的伸展練習(xí)，對膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)特別適用。
6促進氣血作業(yè)
從中醫(yī)的視點來看，下肢和足部是人體的精氣之根、氣血之庫。
經(jīng)過練習(xí)，我們的下肢越有勁，心臟就會越有勁。下肢血液循環(huán)好，才華推動肢體遠端的血液回流到心臟，使全身氣血作業(yè)疏通，而不會瘀滯在下肢。下肢血脈通暢，筋脈得到濡養(yǎng)，故有“氣行則血行，血行風(fēng)自滅”之說。
7防范和改進陽痿
防范男性ED，加強運動，特別是下半身的運動很重要。男性經(jīng)常蹲，能使腰部肌肉力氣得到加強，且不簡略感到疲憊。
男性的骨盆肌肉得到了練習(xí)，還可增加整個骨盆和男性生殖器官的血液供應(yīng)量，改進男性性功用。
8練習(xí)下肢肌肉
有針對性地做下蹲練習(xí)，可增強膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和下肢肌肉力氣，然后促進速度、爆發(fā)力、耐力的進步，一起健美大腿和臀部。
蹲姿不同，成效不同
雖然僅僅簡略的蹲，但是也有好幾種蹲姿。
根底版靜蹲“乞丐蹲”
防胃病
“乞丐蹲”是南懷瑾大師贊譽有加的一種蹲法，飯后蹲效果特別好，他曾說：“只需堅持，受用無窮?！?br />“乞丐蹲”簡略來說就是，雙手抱膝蹲下，屁股盡量后蹲但不著地，腰、背、頭盡量在一條直線上，吸氣時閉嘴，呼氣時略張嘴。
具體步驟如下：
第一步：
飯后，找一堵墻，最好找一個舒適的軟墊(不行太軟)。
第二步：
站在墻前，屈膝下蹲，背要直，貼靠墻面或靠在軟墊上。女士兩腳并攏，屈膝下蹲。男人兩腳悄悄分開（不行兩腳并攏），屈膝下蹲，這樣不會夾緊襠部，可以放松襠部，男女之別必須留心這個細節(jié)。
第三步：
雙手結(jié)孔子手印，天然放在膝蓋上，放松身心。
第四步：
頭要中正，頭頂百會與會陰穴成一條直線，屁股離地，緊壓小腿肚上。
留心事項
每次蹲約15分鐘或更長，目光內(nèi)斂，收攝心神，專注下蹲，不行胡思亂想，更勿邊蹲邊與人扳話或玩手機。
蹲的過程中，如有打嗝、放屁等腸胃蠕動的現(xiàn)象，正是乞丐蹲的最好成效。濁氣下降天然打屁，千萬不行忍屁不放。
蹲的過程中，有腳麻現(xiàn)象乃屬正常。日久功深天然不會，且增加腳力，疏通經(jīng)脈。
飯后蹲15分鐘后，再協(xié)作緩慢經(jīng)行，甚合攝生之道。此法至簡，但成效卓著，貴在堅持，必有奇功。
靠椅蹲
維護膝關(guān)節(jié)
用自己的背部、腰骶部依托椅背，臀部不要低于膝蓋，下蹲后堅持不動。練習(xí)時間可以逐漸延伸，以2~4分鐘為宜，有維護膝關(guān)節(jié)的成效。
腳尖蹲
護腎
兩腳前腳掌著地，腳后跟抬離地上。雙膝彎曲，大腿壓著小腿，時間控制在30秒~1分鐘即可。
腳尖蹲時，前腳掌內(nèi)側(cè)、足大拇趾起支撐效果，而足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)經(jīng)過此處，影響足三陰可溫補腎陽。但因動作難度較大，半分鐘就足夠了，避免堅持過久拉傷或抽筋。
弓步蹲
臀部是腿部六條經(jīng)絡(luò)的總開關(guān)，也是聯(lián)接人體上焦氣血和下焦氣血作業(yè)的橋梁。最易受寒、濕和血瘀，可以說是人體最大的毒窩。
一旦毒素堆積過多，可能導(dǎo)致四肢發(fā)涼、月經(jīng)血塊、子宮肌瘤，乃至不孕不育、更年期提前。弓步蹲時，會運用到臀部肌肉，然后抵達臀部排毒的效果。
提示
做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，堅持上身筆挺，膝關(guān)節(jié)要對準腳尖。
其他，堅持任何一種姿態(tài)過久都傷健康，蹲姿也相同。動身的時分一定要逐漸的，避免頭暈站不穩(wěn)。
身體最愛的姿態(tài)，原來是蹲！
只需蹲的慢走沒養(yǎng)方法正確、起伏恰當，和跑各種蹲姿都能對身體起到攝生效果。步都
蹲一蹲，慢走沒養(yǎng)利全身
“蹲”能削減脂肪堆積，和跑對大腿、步都小腿、慢走沒養(yǎng)腰腹等肌群都有練習(xí)效果，和跑能增強人體的步都靈活性和對稱性，正確的蹲姿對健康有很多促進效果。
1削減久坐危害
久坐后做下蹲動作可活動關(guān)節(jié)、放松肌肉、前進平衡才華，然后削減久坐對身體的危害。
2醫(yī)治胃病
在《南懷瑾的最后100天》一書中介紹了“乞丐蹲”，以幫忙醫(yī)治胃病。假如能長期堅持，乃至有攝生長命之神奇功用。假如吃得過飽，這但是個最好的幫忙快速消化的方法。
3有利心臟
人在下蹲的時分，有利于氣血流暢，心肺血流量相對充分，可緩解動脈硬化、降低血脂，還可削減冠心病和腦中風(fēng)的發(fā)病率；下蹲還能加大胸腔和肺的活動范圍，然后改進我們的心肺功用。
4瘦身瘦身
下蹲運動還可消耗脂肪，因此，它也是一項很好的瘦身方法，特別是腰、臀部、腹部、腿部瘦身。
5光滑關(guān)節(jié)
蹲姿經(jīng)過下肢有規(guī)矩的折疊，對關(guān)節(jié)周圍組織是一種很好的伸展練習(xí)，對膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)特別適用。
6促進氣血作業(yè)
從中醫(yī)的視點來看，下肢和足部是人體的精氣之根、氣血之庫。
經(jīng)過練習(xí)，我們的下肢越有勁，心臟就會越有勁。下肢血液循環(huán)好，才華推動肢體遠端的血液回流到心臟，使全身氣血作業(yè)疏通，而不會瘀滯在下肢。下肢血脈通暢，筋脈得到濡養(yǎng)，故有“氣行則血行，血行風(fēng)自滅”之說。
7防范和改進陽痿
防范男性ED，加強運動，特別是下半身的運動很重要。男性經(jīng)常蹲，能使腰部肌肉力氣得到加強，且不簡略感到疲憊。
男性的骨盆肌肉得到了練習(xí)，還可增加整個骨盆和男性生殖器官的血液供應(yīng)量，改進男性性功用。
8練習(xí)下肢肌肉
有針對性地做下蹲練習(xí)，可增強膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和下肢肌肉力氣，然后促進速度、爆發(fā)力、耐力的進步，一起健美大腿和臀部。
蹲姿不同，成效不同
雖然僅僅簡略的蹲，但是也有好幾種蹲姿。
根底版靜蹲“乞丐蹲”
防胃病
“乞丐蹲”是南懷瑾大師贊譽有加的一種蹲法，飯后蹲效果特別好，他曾說：“只需堅持，受用無窮?！?br />“乞丐蹲”簡略來說就是，雙手抱膝蹲下，屁股盡量后蹲但不著地，腰、背、頭盡量在一條直線上，吸氣時閉嘴，呼氣時略張嘴。
具體步驟如下：
第一步：
飯后，找一堵墻，最好找一個舒適的軟墊(不行太軟)。
第二步：
站在墻前，屈膝下蹲，背要直，貼靠墻面或靠在軟墊上。女士兩腳并攏，屈膝下蹲。男人兩腳悄悄分開（不行兩腳并攏），屈膝下蹲，這樣不會夾緊襠部，可以放松襠部，男女之別必須留心這個細節(jié)。
第三步：
雙手結(jié)孔子手印，天然放在膝蓋上，放松身心。
第四步：
頭要中正，頭頂百會與會陰穴成一條直線，屁股離地，緊壓小腿肚上。
留心事項
每次蹲約15分鐘或更長，目光內(nèi)斂，收攝心神，專注下蹲，不行胡思亂想，更勿邊蹲邊與人扳話或玩手機。
蹲的過程中，如有打嗝、放屁等腸胃蠕動的現(xiàn)象，正是乞丐蹲的最好成效。濁氣下降天然打屁，千萬不行忍屁不放。
蹲的過程中，有腳麻現(xiàn)象乃屬正常。日久功深天然不會，且增加腳力，疏通經(jīng)脈。
飯后蹲15分鐘后，再協(xié)作緩慢經(jīng)行，甚合攝生之道。此法至簡，但成效卓著，貴在堅持，必有奇功。
靠椅蹲
維護膝關(guān)節(jié)
用自己的背部、腰骶部依托椅背，臀部不要低于膝蓋，下蹲后堅持不動。練習(xí)時間可以逐漸延伸，以2~4分鐘為宜，有維護膝關(guān)節(jié)的成效。
腳尖蹲
護腎
兩腳前腳掌著地，腳后跟抬離地上。雙膝彎曲，大腿壓著小腿，時間控制在30秒~1分鐘即可。
腳尖蹲時，前腳掌內(nèi)側(cè)、足大拇趾起支撐效果，而足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)經(jīng)過此處，影響足三陰可溫補腎陽。但因動作難度較大，半分鐘就足夠了，避免堅持過久拉傷或抽筋。
弓步蹲
排毒
臀部是腿部六條經(jīng)絡(luò)的總開關(guān)，也是聯(lián)接人體上焦氣血和下焦氣血作業(yè)的橋梁。最易受寒、濕和血瘀，可以說是人體最大的毒窩。
一旦毒素堆積過多，可能導(dǎo)致四肢發(fā)涼、月經(jīng)血塊、子宮肌瘤，乃至不孕不育、更年期提前。弓步蹲時，會運用到臀部肌肉，然后抵達臀部排毒的效果。
提示
做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，堅持上身筆挺，膝關(guān)節(jié)要對準腳尖。
其他，堅持任何一種姿態(tài)過久都傷健康，蹲姿也相同。動身的時分一定要逐漸的，避免頭暈站不穩(wěn)。
身體最愛的姿態(tài)，原來是蹲！