没事蹲一蹲 能养生竟然

人體最喜歡的沒(méi)事姿態(tài)是什么？既不是躺，也不是蹲蹲坐，而是沒(méi)事蹲。所有嬰兒在母體中都堅(jiān)持著這個(gè)姿態(tài)，蹲蹲它讓咱們的沒(méi)事身體放松，又能取得安全感。蹲蹲只需蹲的沒(méi)事方法正確、起伏恰當(dāng)，蹲蹲各種蹲姿都能對(duì)身體起到攝生作用。沒(méi)事
蹲一蹲，蹲蹲利全身
“蹲”能減少脂肪堆積，沒(méi)事對(duì)大腿、蹲蹲小腿、沒(méi)事腰腹等肌群都有訓(xùn)練作用，蹲蹲能增強(qiáng)人體的沒(méi)事靈活性和對(duì)稱性，正確的蹲姿對(duì)健康有很多促進(jìn)作用。
1、減少久坐傷害
久坐后做下蹲動(dòng)作可活動(dòng)關(guān)節(jié)、放松肌肉、提高平衡才能，然后減少久坐對(duì)身體的傷害。
2、醫(yī)治胃病
有些攝生書籍中介紹過(guò)乞丐蹲，以協(xié)助醫(yī)治胃病，假如能長(zhǎng)期堅(jiān)持甚至有攝生長(zhǎng)壽之神奇成效。假如吃得過(guò)飽，這也是個(gè)協(xié)助快速消化的好方法。
3、有益心臟
人在下蹲的時(shí)分，有利于氣血流暢，心肺血流量相對(duì)充分，可緩解動(dòng)脈硬化、降低血脂，還可減少冠心病和腦中風(fēng)的發(fā)病率；下蹲還能加大胸腔和肺的活動(dòng)范圍，然后改進(jìn)咱們的心肺功用。
4、瘦身瘦身
下蹲運(yùn)動(dòng)還可耗費(fèi)脂肪，因而，它也是一項(xiàng)很好的瘦身方法，特別是腰、臀部、腹部、腿部瘦身。
5、光滑關(guān)節(jié)
蹲姿通過(guò)下肢有規(guī)律的折疊，對(duì)關(guān)節(jié)周圍組織是一種很好的伸展訓(xùn)練，對(duì)膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)特別適用。
6、訓(xùn)練下肢肌肉
有針對(duì)性地做下蹲訓(xùn)練，可增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和下肢肌肉力氣，進(jìn)而促進(jìn)速度、爆發(fā)力、耐力的提高，一起健美大腿和臀部。
蹲姿不同，成效也不同
雖然僅僅簡(jiǎn)單的蹲，可是也有好幾種蹲姿。
1、根底版靜蹲
乞丐蹲
是不少人贊譽(yù)有加的一種蹲法，飯后蹲作用特別好，他曾說(shuō)：“只需堅(jiān)持，受用無(wú)窮?！逼蜇ざ缀?jiǎn)單來(lái)說(shuō)便是，雙手抱膝蹲下，屁股盡量后蹲但不著地，腰、背、頭盡量在一條直線上，吸氣時(shí)閉嘴，呼氣時(shí)略張嘴。具體步驟如下：
第一步：飯后，找一堵墻，最好找一個(gè)舒適的軟墊(不行太軟)。
第二步：站在墻前，屈膝下蹲，背要直，貼靠墻壁或靠在軟墊上。女士?jī)赡_并攏，屈膝下蹲。男士?jī)赡_微微分開(kāi)(不行兩腳并攏)，屈膝下蹲，這樣不會(huì)夾緊襠部，可以放松襠部。男女之別，必須要注意這個(gè)細(xì)節(jié)。
第三步：雙手結(jié)孔子手印，天然放在膝蓋上，放松身心。
第四步：頭要中正，頭頂百會(huì)與會(huì)陰穴成一條直線，屁股離地，緊壓小腿肚上。
注意事項(xiàng)：
每次蹲約十五分鐘或更長(zhǎng)，目光內(nèi)斂，收攝心神，專心下蹲，不行胡思亂想，更勿邊蹲邊與人攀談或玩手機(jī)，蹲的過(guò)程中如有打嗝、放屁等腸胃活動(dòng)的現(xiàn)象正是乞丐蹲的最好成效。濁氣下降天然打屁，千萬(wàn)不行忍屁不放。蹲的過(guò)程中有腳麻現(xiàn)象乃屬正常，日久功深天然不會(huì)，且增加腳力，疏通經(jīng)脈。飯后蹲十五分鐘后，再配合緩慢經(jīng)行，甚合攝生之道。此法至簡(jiǎn)，但成效卓著，貴在堅(jiān)持，必有奇功。
靠椅蹲
用自己的背部、腰骶部依托椅背，臀部不要低于膝蓋，下蹲后堅(jiān)持不動(dòng)。練習(xí)時(shí)刻可以逐步延伸，以2—4分鐘為宜，有維護(hù)膝關(guān)節(jié)的成效。
腳尖蹲
兩腳前腳掌著地，腳后跟抬離地上。雙膝彎曲，大腿壓著小腿，時(shí)刻控制在30秒—1分鐘即可。
腳尖蹲時(shí)，前腳掌內(nèi)側(cè)、足大拇趾起支撐作用，而足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)通過(guò)此處，刺激足三陰可溫補(bǔ)腎陽(yáng)。但因動(dòng)作難度較大，半分鐘就足夠了，避免堅(jiān)持過(guò)久拉傷或抽筋。

弓步蹲

練習(xí)者邁出左腳，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態(tài)，兩腿成弓步。將身體分量落到兩腳之間，每練習(xí)30秒調(diào)換一次左右腳。
臀部是腿部六條經(jīng)絡(luò)的總開(kāi)關(guān)，也是連接人體上焦氣血和下焦氣血運(yùn)轉(zhuǎn)的橋梁。最易受寒、濕和血瘀，可以說(shuō)是人體最大的毒窩，一旦毒素堆積過(guò)多可能導(dǎo)致手腳發(fā)涼、月經(jīng)血塊、子宮肌瘤，甚至不孕不育、更年期提前。弓步蹲時(shí)，會(huì)運(yùn)用到臀部肌肉，然后到達(dá)臀部排毒的作用。
2、進(jìn)階版：蹲走
蹲走瘦身、調(diào)理男科女科病
蹲下來(lái)，環(huán)抱住膝蓋，然后一向往前走。這姿態(tài)做因?yàn)槿鄙倭讼リP(guān)節(jié)的屈伸，所以會(huì)逼迫自己調(diào)動(dòng)腰部的力氣。換句話說(shuō)，便是逼迫讓腰“走”。當(dāng)腰成了行走的原動(dòng)力，氣血才能不知不覺(jué)地聚集到小肚子處，每天這樣練一會(huì)兒，肚臍和腰的感覺(jué)就會(huì)非常舒暢。
腎氣是生命之本，素有“腎主命門”之說(shuō)。由于用力的部分是在腰部，所以這個(gè)動(dòng)作最直接的作用便是訓(xùn)練中醫(yī)所稱的“腎之府”——腰。別的，氣血導(dǎo)引到這兒之后，就會(huì)開(kāi)始沖擊修正病灶。所以，蹲步走對(duì)胃寒、便秘、前列腺疾病、婦科病、男科病等都有明顯的改進(jìn)成效。
注意事項(xiàng)：
做任何下蹲動(dòng)作都要求含胸收腹，堅(jiān)持上身筆挺，膝關(guān)節(jié)要對(duì)準(zhǔn)腳尖。別的堅(jiān)持任何一種姿態(tài)過(guò)久都傷健康，蹲姿也一樣。動(dòng)身的時(shí)分一定要慢慢的，避免頭暈站不穩(wěn)。