步好长寿，每天走多少走路使人

走路可以說是走路走多最簡單的運(yùn)動，

不需要過多的使人少步準(zhǔn)備什么，

只需要邁開腿走就可以。長壽

我們每天都會走路，每天

在很多人心里，走路走多

走路并不能算得上運(yùn)動。使人少步

但其實(shí)走路不僅是長壽一項(xiàng)運(yùn)動，

還是每天一項(xiàng)有著“長壽良方”美譽(yù)的運(yùn)動。

每天堅(jiān)持走路，走路走多

身體可以收獲實(shí)打?qū)嵉氖谷松俨胶锰帯?br />

走路對免疫系統(tǒng)有好處，長壽走路可以促進(jìn)血液循環(huán)，每天讓身體的走路走多各項(xiàng)組織和系統(tǒng)變得活躍起來，免疫系統(tǒng)也會變得更加的使人少步活躍，免疫力可以得到提高。長壽有人說，走路的過程就是把病痛“走掉”的過

程，堅(jiān)持走路有很好的防病作用。

走路可以保護(hù)大腦機(jī)能，增進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的快速反應(yīng)和協(xié)調(diào)能力，讓大腦變得更加活躍，預(yù)防老年癡呆。

走路可以保護(hù)心腦血管，幫助身體降低血液中的脂質(zhì)水平，能夠防止血液變黏稠、血管變硬堵塞，可以保護(hù)心腦血管，預(yù)防它們出問題。

走路還能夠促進(jìn)消化，改善心情，穩(wěn)定代謝，減肥保持體重，提高睡眠質(zhì)量等，可以幫人增壽。有研究發(fā)現(xiàn)，每天走路25分鐘，可明顯的延緩衰老，令壽命增長7年左右，還可以降低心臟出問

題的風(fēng)險。

走路對身體的好處多，但是走路也有很多講究，其中步數(shù)就是一個需要著重講究的點(diǎn)。

相信大家都聽說過“日行萬步”這個口號，受到此口號的影響，不少人認(rèn)為每天走一萬步是健康的。但是，有些人每天走一萬步，堅(jiān)持了一段時間后，卻把身體走壞了，膝蓋等部位紛紛出現(xiàn)了

很多問題，這又是怎么回事呢?

其實(shí)，日行萬步并不是最佳選擇，對于多數(shù)沒有鍛煉基礎(chǔ)的人來說，日行萬步是很大的運(yùn)動量，一般是很難走下來的，硬走會加速膝蓋軟骨的磨損，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損。還會加重身體的負(fù)擔(dān)，

對健康不利。

每天走多少步好呢？

01「老年人走8000—10000步」

對于身體素質(zhì)比較好，有一定鍛煉基礎(chǔ)的老年人來說，可以適量的增加量，在身體范圍允許的條件下，走8000—10000步都是可以的。不過即便有鍛煉基礎(chǔ)，也不宜太多，最多不要超過一萬。

02「年輕人走6000步左右」

從沒運(yùn)動過的年輕人，一開始也不宜走多，走6000步即可。等到這個步數(shù)可以輕松的走完時，可以往上加量，加到8000—10000都是可以的。而對于有運(yùn)動基礎(chǔ)的年輕人，可以多走點(diǎn)，也不

要走太多，一萬步即可，最多不宜超過一萬二。

其實(shí)對于走路來說，走路的速度要比走路步數(shù)更加重要。想要通過走路來鍛煉，你不能走的太慢，太慢沒效果，也不能走太快，太快會傷半月板，加重磨損，還會傷到髕骨，對膝蓋健康不

利。

走路鍛煉時，想要得到效果，速度應(yīng)該超過1m/s，最好控制在4.8千米/小時。在走路的時候，你可以測下自己的心率，心率應(yīng)該控制在(220—你的年齡)以下，但不能低的太多。這樣可以更好

的鍛煉到心肺，效果會更好。

現(xiàn)代人由于工作和生活方式等原因，每天坐著的時間比較長，這對健康是十分不利的。為了健康，每天應(yīng)該抽出時間走走路，改善身體素質(zhì)，幫自己增壽。