为何要人夏至芒种天，走路牵

俗話說，芒種芒種夏至天，夏至走路要人牽。天走懶散、何人頭腦不清爽是芒種多數(shù)人在芒種時(shí)節(jié)的狀態(tài)，這是夏至由于芒種節(jié)氣天氣炎熱，加之雨水增多，天走濕熱之氣到處彌漫所致。何人此節(jié)氣起居養(yǎng)生要重視睡子午覺，芒種

對人們整個(gè)機(jī)體的夏至調(diào)節(jié)和恢復(fù)都很重要。

子時(shí)大睡，天走午時(shí)小憩

子午覺的何人主要原則是“子時(shí)大睡，午時(shí)小憩”，芒種即晚上一定要在10時(shí)左右就準(zhǔn)備睡覺，夏至子時(shí)之前（11時(shí)之前）最好入睡，天走因?yàn)檫@段時(shí)間的睡眠效率遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過其他時(shí)間段。

上午11時(shí)至下午1時(shí)正是心經(jīng)當(dāng)令之時(shí)，心要靜養(yǎng)，夏季在五行中對應(yīng)于心，因此夏季午睡就顯得更為重要了。午覺則只需在午時(shí)休息20分鐘即可，以免影響晚上睡眠，但是午睡一定要睡，

即使睡不著，也要閉目養(yǎng)神，以利于人體陰陽之氣的正常交接。

如果還是睡不著，可睡前用溫水泡腳，按摩腳底，可以促使心腎相交，促進(jìn)入睡。又或者減慢呼吸節(jié)奏，適當(dāng)靜坐，躺在床上做幾分鐘靜氣功，看慢節(jié)奏的電視，聽低緩的音樂等，也可以使

身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，從而逐漸入睡。

春困夏乏，健脾除濕

芒種前后天氣炎熱，濕度增大，體力消耗較大，飲食也要做出相應(yīng)的調(diào)整。

夏季飲食應(yīng)少葷多素，宜多食蔬果谷物類。在果蔬中尤其推崇“瓜族”，如苦瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等。明代李時(shí)珍認(rèn)為粥是夏季最佳飲食?？蓪⒕G豆、蓮子、荷葉、蘆根、扁豆等清心祛暑之

品加入粳米中煮粥，涼后食用可健脾胃，祛暑熱。薏米赤小豆粥清熱健脾，利濕養(yǎng)肝；冬瓜荸薺粥補(bǔ)益胃腸、生津除煩。

夏季在“五味”中對應(yīng)于苦味，主入心經(jīng)，因此苦味食物大都具有清熱解暑、燥濕堅(jiān)陰的作用，芒種后適當(dāng)吃一些苦味食物，如苦瓜、蓮子、生菜等，對人體大有裨益。正所謂“苦夏食苦夏不

苦”。

冷飲好吃但不可貪多，小心“腦結(jié)冰”找上門，這是因大量快速進(jìn)食冰冷的食物刺激口腔而引發(fā)的一種頭痛連鎖反應(yīng)。

小固提醒大家：如在吃冷飲時(shí)感覺頭痛不適，不妨輕輕按摩頭部，一般幾分鐘或十幾分鐘后癥狀會減輕。但若持續(xù)惡心、嘔吐、頭痛等，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

適量運(yùn)動 早晚為宜

芒種到夏至，雖還不到最炎熱難耐的三伏天，但是此時(shí)氣溫也已升高，尤其是正午時(shí)分?！昂篂樾闹骸?，過量流汗易傷心。此外，大汗淋漓會使體內(nèi)大量的鹽及鉀離子流失，除了疲勞，還可

能出現(xiàn)肌肉乏力、心律不齊、嗜睡和精神不振等。

對愛運(yùn)動的人，建議在氣溫較為涼爽的早晨或者傍晚適當(dāng)運(yùn)動?？稍诠珗@、森林等空氣新鮮的地方，以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好。

防止血鉀過分降低，適當(dāng)補(bǔ)充鉀元素則有利于改善體內(nèi)鉀、鈉平衡。鉀元素可以從日常飲食中攝取，含鉀較多的食物有：糧食以蕎麥、玉米、紅薯、大豆等含鉀元素較高；水果以香蕉含鉀元

素最高；蔬菜以菠菜、莧菜、香菜、油菜、甘藍(lán)、芹菜、大蔥、青蒜、萵苣、土豆、山藥、鮮豌豆、毛豆等含鉀元素較高。

附：

熬夜，真的容易得癌嗎？

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體之所以會生病，其根本原因就在于陰陽失調(diào)，癌癥發(fā)生也不例外，而良好的睡眠質(zhì)量、按時(shí)入睡是保證陰陽平衡的關(guān)鍵。

現(xiàn)代人，特別是腦力勞動者，白天工作忙碌，晚上又習(xí)慣熬夜，不注意按時(shí)入睡，錯(cuò)過睡子午覺的時(shí)機(jī)或者不能睡個(gè)完整的子午覺，損害身體原本健康適宜的內(nèi)環(huán)境，長此以往，讓人處于亞

健康狀態(tài)，給癌細(xì)胞的產(chǎn)生與增殖擴(kuò)散提供有利條件。

在夜間，人體內(nèi)會產(chǎn)生一種褪黑激素，它所具有的抗氧化性能夠保護(hù)體內(nèi)氧化物對脫氧核糖核酸(DNA)造成損害，同時(shí)它還可以抑制另外一種荷爾蒙——雌激素的產(chǎn)生，這種雌激素能夠促使

某些腫瘤的生長和發(fā)展。乳腺癌高發(fā)女性群體大多都從事夜間輪班制工作。