不能想要乐，它和快忽视健康

【兔兔網(wǎng)】人體消化系統(tǒng)可不僅僅是將食物從A點(diǎn)輸送到B點(diǎn)的通道，食物進(jìn)入腸道后會(huì)被分解，忽視所含的想健營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)被吸收。在這個(gè)進(jìn)程中，康和快樂(lè)腸道菌群扮演著相當(dāng)重要的忽視角色。許多的想健研討已標(biāo)明，腸道菌群在人們的康和快樂(lè)消化和免疫系統(tǒng)健康、調(diào)理體重和改進(jìn)心境等方面起著重要作用。忽視

近期，《生物學(xué)論文集》(BioEssays)上刊載的忽視一篇研討稱(chēng)，腸道微生物會(huì)依據(jù)本身生計(jì)所需的想健營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，影響人對(duì)食物的康和快樂(lè)巴望。別的忽視一篇研討認(rèn)為，腸道菌群能影響人的性格特征和心境，這或許能解釋為何80%患有腸道易激綜合癥的人容易感到沮喪和焦慮。

不過(guò)，這些微生物到底是怎么對(duì)人體健康發(fā)生如此大影響還有待進(jìn)一步研討承認(rèn)。有一種說(shuō)法認(rèn)為，它們生產(chǎn)出的副產(chǎn)品能夠隨血液運(yùn)輸?shù)饺梭w全身，從而對(duì)各器官發(fā)生影響。

不論怎么，我們還是可認(rèn)為自己的腸道健康做些盡力，給那些有利身體的細(xì)菌（益生菌）供給更好的生計(jì)環(huán)境。下面給我們一些小主張。

1多攝入膳食纖維

紐約大學(xué)惕恤醫(yī)院（Tisch Hospital）胃腸病學(xué)家、醫(yī)學(xué)博士Roshini Raj說(shuō)：“益生菌關(guān)于保護(hù)消化系統(tǒng)健康來(lái)說(shuō)非常重要，而益生元（膳食纖維的一種）則是保證益生菌成長(zhǎng)所必不可少的。”

大部分人每天攝入的膳食纖維并不行，因而，我們更需要有意識(shí)地多吃富含膳食纖維的食物，特別是全谷物，比方燕麥、大麥、糙米等。

2為益生菌助力

既然腸道中現(xiàn)已存在益生菌了，我們還能經(jīng)過(guò)多吃含有益生菌的食物來(lái)添加它們的數(shù)量。這么做的優(yōu)點(diǎn)有許多，其間一項(xiàng)就是有助于瘦身。近期，《英國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》(British Journal of Nutrition)刊載的一篇論文發(fā)現(xiàn)，在為期十二周的研討中，那些服用益生菌的女人比服用安慰劑的女人多減重一倍。

酸奶是一個(gè)不錯(cuò)的益生菌來(lái)歷，因?yàn)樗闹圃爝M(jìn)程就是在牛奶中參加益生菌。不過(guò)，在制造和加工進(jìn)程中，益生菌很可能遭到破壞，所以在選購(gòu)酸奶時(shí)，應(yīng)留意包裝上是否有“活潑乳酸菌”字樣。其他發(fā)酵類(lèi)食物比方韓國(guó)泡菜、德國(guó)酸菜和味增湯等也相同含有豐厚的益生菌。

不過(guò)，當(dāng)時(shí)的科學(xué)研討還不能供給比如“每天該攝入哪種益生菌？攝入多少？”等詳細(xì)主張，所以小Pi主張我們先盡量從食物中去獲取。

3防止抗生素

抗生素主要是用于殺死致病細(xì)菌的，可是它并不能辨認(rèn)哪些是對(duì)人體有益/有害的細(xì)菌。因而，它可能在鏟除導(dǎo)致鏈球菌性喉炎的細(xì)菌的一起，也把有助于腸道健康的細(xì)菌帶走了。

據(jù)美國(guó)疾控中心估測(cè)，近一半含抗生素的處方都是不必要的。所以，下次吃藥前記得要跟醫(yī)師一再承認(rèn)，自己是否真的需要服用抗生素。如果的確有必要，那么服藥期間能夠有意識(shí)添加富含益生菌食物的攝入。【兔兔網(wǎng)】