养生用，亚健单实人的指南告别年轻简康?

1. 吃得好，年輕身體棒
早餐別糊弄：

推薦搭配：雞蛋+全麥面包+牛奶+水果
別只啃包子喝豆?jié){，養(yǎng)生亞健營養(yǎng)均衡才能元?dú)鉂M滿
午餐要吃飽：

多吃蔬菜，指南搭配魚肉/雞肉/豆腐
少點(diǎn)外賣，簡(jiǎn)單油膩重口的實(shí)用食物傷腸胃
晚餐簡(jiǎn)單點(diǎn)：

喝粥、吃清淡小菜，告別別吃太撐
宵夜可選酸奶+堅(jiān)果，康?別碰燒烤泡面
多喝水：

每天至少喝6-8杯水（約1.5-2L）
少喝奶茶可樂，年輕換成檸檬水或花茶
2. 睡得好，養(yǎng)生亞健精神好
別熬夜！指南別熬夜！簡(jiǎn)單別熬夜！實(shí)用

盡量11點(diǎn)前睡，告別7點(diǎn)起床
熬夜會(huì)變丑、康?掉頭發(fā)、年輕免疫力下降
午休很重要：

中午瞇20分鐘，下午效率翻倍
沒時(shí)間睡覺？閉眼放空5分鐘也行
3. 動(dòng)一動(dòng)，更健康
有氧運(yùn)動(dòng)不能少：

每周快走/跑步/游泳3-5次，每次30分鐘
沒空去健身房？爬樓梯、騎共享單車也行
力量訓(xùn)練別忽視：

深蹲、平板支撐、俯臥撐，在家就能練
肌肉多了，代謝快，不容易胖
久坐是健康殺手：

每坐1小時(shí)，站起來活動(dòng)5分鐘
辦公族記得伸懶腰、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子
4. 心態(tài)好，百病消
學(xué)會(huì)減壓：

聽音樂、看電影、和朋友聊天
別把工作壓力憋心里，適當(dāng)放松
試試冥想：

每天花10分鐘，深呼吸、放空大腦
長期堅(jiān)持，焦慮減少，專注力提升
5. 小習(xí)慣，大改變
? 早餐必須吃——不吃早餐容易胖、沒精神
? 少喝冰飲料——傷脾胃，容易肚子疼
? 別久坐不動(dòng)——腰酸背痛、頸椎病找上門
? 晚上別吃太撐——影響睡眠，還容易長胖
? 每天曬太陽——補(bǔ)充維生素D，心情更好

養(yǎng)生不是老年人的專利，年輕人更要趁早！
從今天開始，調(diào)整飲食、規(guī)律作息、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，告別"脆皮"體質(zhì)，做個(gè)活力滿滿的打工人！