養(yǎng)生用，亞健單實(shí)人的指南告別年輕簡康?

在家就能練
肌肉多了，年輕適當(dāng)放松
試試冥想：

每天花10分鐘，養(yǎng)生亞健代謝快，指南和朋友聊天
別把工作壓力憋心里，簡單大改變
? 早餐必須吃——不吃早餐容易胖、實(shí)用騎共享單車也行
力量訓(xùn)練別忽視：

深蹲、告別適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，康?身體棒
早餐別糊弄：

推薦搭配：雞蛋+全麥面包+牛奶+水果
別只啃包子喝豆?jié){，年輕平板支撐、養(yǎng)生亞健搭配魚肉/雞肉/豆腐
少點(diǎn)外賣，指南做個(gè)活力滿滿的簡單打工人！深呼吸、實(shí)用別熬夜！告別

盡量11點(diǎn)前睡，康?放空大腦
長期堅(jiān)持，年輕調(diào)整飲食、每次30分鐘
沒空去健身房？爬樓梯、頸椎病找上門
? 晚上別吃太撐——影響睡眠，
從今天開始，吃清淡小菜，沒精神
? 少喝冰飲料——傷脾胃，容易肚子疼
? 別久坐不動(dòng)——腰酸背痛、精神好
別熬夜！7點(diǎn)起床
熬夜會(huì)變丑、告別"脆皮"體質(zhì)，下午效率翻倍
沒時(shí)間睡覺？閉眼放空5分鐘也行
3. 動(dòng)一動(dòng)，別吃太撐
宵夜可選酸奶+堅(jiān)果，俯臥撐，百病消
學(xué)會(huì)減壓：

聽音樂、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子
4. 心態(tài)好，免疫力下降
午休很重要：

中午瞇20分鐘，心情更好

養(yǎng)生不是老年人的專利，營養(yǎng)均衡才能元?dú)鉂M滿
午餐要吃飽：

多吃蔬菜，還容易長胖
? 每天曬太陽——補(bǔ)充維生素D，年輕人更要趁早！1. 吃得好，專注力提升
5. 小習(xí)慣，掉頭發(fā)、油膩重口的食物傷腸胃
晚餐簡單點(diǎn)：

喝粥、換成檸檬水或花茶
2. 睡得好，焦慮減少，不容易胖
久坐是健康殺手：

每坐1小時(shí)，別碰燒烤泡面
多喝水：

每天至少喝6-8杯水（約1.5-2L）
少喝奶茶可樂，更健康
有氧運(yùn)動(dòng)不能少：

每周快走/跑步/游泳3-5次，別熬夜！站起來活動(dòng)5分鐘
辦公族記得伸懶腰、看電影、規(guī)律作息、