锻炼到几种呢 你能做十种深蹲方法

徒手練腿的種深做到種王者——單腿深蹲　　訓(xùn)練部位：股四頭肌、腘繩肌、蹲鍛臀部、煉方下背部　　訓(xùn)練作用：改進(jìn)肌肉力氣、種深做到種協(xié)調(diào)性、蹲鍛平衡性、煉方肌肉耐力等。種深做到種并且只需發(fā)揮一點(diǎn)點(diǎn)創(chuàng)造力，蹲鍛你就會(huì)發(fā)現(xiàn)它有無(wú)窮無(wú)盡的煉方變式。
NO.1挺胸抬頭，種深做到種抬起右腿，蹲鍛只靠左腿站立，煉方右手悄悄扶著一個(gè)與腰等高的種深做到種物體，幫自己堅(jiān)持平衡。蹲鍛只靠左腿發(fā)力站起來(lái)。煉方注意：扶著只為了幫你堅(jiān)持平衡，而不是幫你站起來(lái)。在動(dòng)作的最高點(diǎn)不要鎖定膝蓋，做到力竭之后，換右腿站立，持續(xù)做。
NO.2找一個(gè)椅子緩慢下蹲，坐在上面，然后再靠單腿發(fā)力站起。跟著你的力氣不斷增大，逐步下降所坐東西的高度，直到你能深蹲究竟再迅猛地單腿站起。到那時(shí)，單腿深蹲對(duì)你來(lái)說(shuō)現(xiàn)已不難。
NO.3做單腿深蹲時(shí)，讓抬起的那條腿向你的死后彎曲，然后下蹲，直到這條腿輕觸地上。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，你需要極力讓上半身前傾，并向前伸直雙臂，幫自己堅(jiān)持平衡。

NO.4什么都不扶，只伸出雙臂以堅(jiān)持平衡。這個(gè)操練會(huì)讓你的腿部和臀部力氣得到前所未有的增強(qiáng)，一起還會(huì)極大地提高你的平衡才能。

NO.5下蹲，直到臀部接觸到踩在地上的那只腳的腳跟。注意：你要緩慢而有控制地下蹲，然后快速而有力地站起來(lái)。如果你的腳踝和髖部屈肌的柔韌度不行，那就在你的腳跟下墊一個(gè)和拖鞋差不多厚的物體。
NO.6那就雙手持重物，將其舉到胸前來(lái)做單腿深蹲，如水壺、裝有石頭的書(shū)包等。只需發(fā)揮想象力，單腿深蹲就能讓你越來(lái)越強(qiáng)。
NO.7站在非常安穩(wěn)的平面上下蹲，這合適柔韌性不行好、不能向前抬起一條腿的人。在你做深蹲的過(guò)程中，懸空的那條腿自然下垂。一向下蹲到你的臀部接觸到平臺(tái)。比較于6，這個(gè)操練的動(dòng)作起伏更大，是絕佳的力氣操練。
NO.8捉住一條腿做單腿深蹲，直至腳坐落臀部正后方，用手捉住腳背，使這條腿的膝蓋直指地上。現(xiàn)在，單腿緩慢下蹲，直到抬起的那條腿的膝蓋輕觸地上。
NO.9在站起的過(guò)程中停頓兩次：一是在大腿即將與地上平行時(shí)，停頓5秒;二是大腿剛通過(guò)平行方位時(shí)，還是停頓5秒。然后，不加停頓地站起來(lái)。這兩個(gè)方位是力氣點(diǎn)滯點(diǎn)，在這兒多下一些工夫會(huì)愈加增強(qiáng)你的腿部力氣。
NO.10以跳動(dòng)動(dòng)作完畢單腿深蹲。下蹲和躍起動(dòng)作一氣呵成，落地時(shí)抬起的那條腿著地，接著這條腿踩在地上，持續(xù)做深蹲，然后再躍起。