锻炼动作道几9个个你知腹部

腹部怎樣訓(xùn)練，腹部是鍛煉道有一些訓(xùn)練動(dòng)作的，而這些訓(xùn)練動(dòng)作的個(gè)動(dòng)訓(xùn)練效果是不一樣，同時(shí)這些訓(xùn)練動(dòng)作也有著許多優(yōu)點(diǎn)，作知那腹部訓(xùn)練有什么動(dòng)作，腹部信任還是鍛煉道有人知道有什么動(dòng)作的。那么，個(gè)動(dòng)腹部訓(xùn)練9個(gè)動(dòng)作都有哪些？作知你知道幾個(gè)？下面就一起來看看吧！
動(dòng)作1：平躺兩頭起平躺在瑜伽墊上，腹部雙腳并攏伸直，鍛煉道雙手向頭部上方伸直。個(gè)動(dòng)腹部發(fā)力，作知將雙腿向上舉高，腹部同時(shí)雙臂和上身向上運(yùn)動(dòng)，鍛煉道使雙手觸碰腳背。個(gè)動(dòng)
動(dòng)作2：弓步下蹲轉(zhuǎn)體站直，雙臂曲肘使大臂與地上平行，手掌向上且掌心向前;右腿向前買不大步，堅(jiān)持身上筆挺，然后使上身向右側(cè)轉(zhuǎn)。
動(dòng)作3：側(cè)撐轉(zhuǎn)體雙腿并攏伸直，左臂曲肘撐地并與地上垂直，右手掌扶在腦后，收緊腹部，然后使上身向左下方壓低。
動(dòng)作4：平板支撐倒V字在瑜伽墊上做一個(gè)規(guī)范的平板支撐(如圖)，堅(jiān)持2秒，收緊腹部，然后將臀抬至最高，使身體呈一個(gè)倒V字形，再停留2秒，然后恢復(fù)平板支撐。
動(dòng)作5：?jiǎn)瓮雀翁咄仍阼べ|上俯撐做一個(gè)倒V字，使右腿屈膝向胸前踢，然后再向后上方伸直盡量舉高，如此重復(fù)。完成后換另一側(cè)持續(xù)。
動(dòng)作6：登山者雙腿并攏伸直腳尖撐地，雙臂打直俯撐在瑜伽墊上，堅(jiān)持背部筆挺，然后叫腿交替屈膝向胸前運(yùn)動(dòng)。