太陽不出來你不要出去，人在冬天的健身時(shí)候陽氣內(nèi)收，陰氣在外，照科所以到冬天閉藏的冬季定按時(shí)候，早臥晚起，健身必待日光。照科冬季起居養(yǎng)生應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：首先，冬季定按穿衣要講“衣服氣候”，健身指衣服里層與皮膚間的照科溫度應(yīng)始終保持在32℃～33℃，這種理想的冬季定按“衣服氣候”，可緩沖外界寒冷氣候?qū)θ梭w的健身侵襲。其次，照科要注重雙腳的冬季定按保暖。由于腳離心臟最遠(yuǎn)，健身血液供應(yīng)少且慢，照科因此腳的皮溫最低。中醫(yī)認(rèn)為，足部受寒，勢(shì)必影響內(nèi)臟，可引致腹瀉、月經(jīng)不調(diào)、陽痿、腰腿痛等病癥。其三，冬季定時(shí)開窗換氣有利于身體健康。其四，蒙頭睡覺不可取。冬天蒙頭睡覺極宜造成缺氧而致胸悶氣短。其五，夜間忌憋尿。由于冬夜較長(zhǎng)，長(zhǎng)時(shí)間憋尿，會(huì)使有毒物質(zhì)積存而引起膀胱炎、尿道炎等。
現(xiàn)代人對(duì)養(yǎng)生保健越來越重視，即使在冬季也有很多人積極進(jìn)行體育鍛煉。當(dāng)然，這是好事，但值得注意的是，冬季健身一定要按照科學(xué)的方法，否則有可能出現(xiàn)適得其反的情況。關(guān)于冬季健身，國(guó)醫(yī)大師任繼學(xué)教授根據(jù)中醫(yī)學(xué)理論，提出了以下幾點(diǎn)要求：
1、以室內(nèi)運(yùn)動(dòng)為主，偶爾出門讓嚴(yán)寒沐浴臉龐
冬天還是以室內(nèi)運(yùn)動(dòng)為主，但也不妨偶爾到室外走動(dòng)走動(dòng)，讓新鮮空氣把肺中混濁之氣排擠出去，并且讓臉龐沐浴在冬天的嚴(yán)寒中也有益無害。他說："五臟精華之血，六腑清陽之氣皆諸于面。所以你看，一接觸血脈呀、腠理呀，毛竅都收縮起來。我讓你在里頭收斂起來，來抵抗寒氣，你外邊冷，里邊是熱的，所以它不受傷。"
2、室外運(yùn)動(dòng)，等太陽露頭再出門
冬三月是閉藏的季節(jié)，水凍地坼，無擾乎陽，人在冬天的時(shí)候陽氣內(nèi)收，陰氣在外，所以這個(gè)季節(jié)早臥晚起，太陽不出來不要出門。
3、冬天運(yùn)動(dòng)，盡量不要出汗
在冬天只要一出汗就會(huì)傷陽，就會(huì)傷心。這是因?yàn)椋故切闹?，出汗就把陽氣傷了，機(jī)體抵抗力就低下了，這在冬天是違背養(yǎng)生規(guī)律的。所以，冬天室外運(yùn)動(dòng)，不能跑，不能跳，最好太陽出來慢慢走，慢慢溜達(dá)。