误区晨练锻炼早上5个

俗話說：一日之計(jì)在于晨。早上所以，鍛煉很多朋友都喜愛使用早上這段夸姣的個(gè)晨時(shí)光，來做這么一件十分有意義的練誤工作-----那就是睡覺，呸，早上不對，鍛煉是個(gè)晨運(yùn)動(dòng)（哎，一不小心竟把實(shí)話說了出來）。練誤
所以也就有了：你見過凌晨四點(diǎn)的早上洛杉磯嗎？這樣的經(jīng)典語錄！
但與此同時(shí)，鍛煉我們也常常會(huì)聽到不少關(guān)于「早上訓(xùn)練對身體不好」的個(gè)晨說法：
像是什么早上氧氣含量低，早上沒啥力氣，練誤飯后訓(xùn)練沒用，早上早上訓(xùn)練健康危險(xiǎn)大……
那么到底早上運(yùn)動(dòng)好仍是鍛煉不好呢？我們來一起看一看？
早晨氧氣含量低，不合適訓(xùn)練？個(gè)晨
早上缺氧？不存在的，事實(shí)上遲早含氧量相差無幾。學(xué)光合作用的時(shí)分，不知道大家是否還記得這么一張圖：
這是在蔬菜大棚進(jìn)行的一天內(nèi)co2改變狀況的試驗(yàn)。從這張圖能夠看得出來：清晨六七點(diǎn)鐘，空氣中二氧化碳最多，下午五六點(diǎn)鐘，空氣中氧氣最多。

但地球可不是試驗(yàn)中的蔬菜大棚，空氣中的氧和二氧化碳，是基本穩(wěn)定的。它們那點(diǎn)微小的濃度動(dòng)搖改變，對我們簡直沒什么影響。假如非要計(jì)較空氣好壞，卻是能夠想想，什么時(shí)分的汽車尾氣排放污染最小呢？

沒吃早飯，不宜訓(xùn)練？
這條仍是沒啥毛病，建議先吃點(diǎn)東西再去訓(xùn)練。通過漫長一夜，體內(nèi)的能量和養(yǎng)分耗費(fèi)的都差不多了，確實(shí)不宜進(jìn)行高效的運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)容易發(fā)生低血糖，尤其是糖尿病患者，更應(yīng)該留意。
去訓(xùn)練之前，能夠吃點(diǎn)兒東西墊一下。像香蕉、面包、餅干、酸奶，這種體積小、好消化、軟軟的食物都不錯(cuò)。
吃飯后再訓(xùn)練，相當(dāng)于白練？
話說回來了，不吃飯哪有力氣訓(xùn)練？不管是飯前仍是飯后，所起到的訓(xùn)練效果其實(shí)差不多。
空腹訓(xùn)練時(shí)，身體確實(shí)會(huì)耗費(fèi)相對更多的脂肪，但在一天中剩下的 23 小時(shí)中，身領(lǐng)會(huì)產(chǎn)生「代償效應(yīng)」，也就是說會(huì)讓脂肪耗費(fèi)得更少一點(diǎn)，作為一種平衡。
從一整天的總體效應(yīng)來看，訓(xùn)練時(shí)是否空腹，關(guān)于減脂并沒有什么影響。 反卻是空腹做運(yùn)動(dòng)時(shí)，很難進(jìn)行高強(qiáng)度、長期的訓(xùn)練，影響運(yùn)動(dòng)效果這卻是真的。
早訓(xùn)練健康危險(xiǎn)大？
這個(gè)狀況因人而異，關(guān)于身體健康的朋友，不存在任何危險(xiǎn)。但假如年紀(jì)偏大，或者患有“三高”或心腦血管病的朋友，就需求在醫(yī)生的診斷后，再確定是否能夠進(jìn)行晨練了。
需求提醒的是，遲早溫度較低，運(yùn)動(dòng)前記得做好充分的熱身、拉伸，小心運(yùn)動(dòng)受傷，并留意好訓(xùn)練前、中、后的補(bǔ)水。
你合適早上訓(xùn)練嗎
其實(shí)你是否合適早訓(xùn)練，或者說早訓(xùn)練是否合適你，其實(shí)最關(guān)鍵的是：你能不能堅(jiān)持下來。
假如你起床困難，并且早上訓(xùn)練能讓你一天都感到很疲憊......那你可能就真的不合適晨練。
假如你喜愛運(yùn)動(dòng)，想取得更健康的身體，享用運(yùn)動(dòng)后帶給自己那種渾身的輕捷的感覺，那闡明你已經(jīng)在路上了。